כיצד לבחור את המטפל המתאים עבורך

לא קל למצוא מטפל טוב. טיפול יכול להיות יקר להפליא, דבר אחד, תלוי בכיסוי הביטוחי. לאחר מכן, ישנם אילוצי תזמון (קשה למצוא מטפל עם שעות פתיחה אם אתה עובד בין 9 ל-5 מסורתי), אילוצי מיקום, אילוצי זמן כלליים,ומנסה לברר אם האדם שאתה שופך אליו את כל החרא שלך הוא הנכון שיעזור לך לפרוק ולארוז אותו מחדש.

ישנם גם מאות סוגים שונים של טיפול, וזה מרתיע כשאתה לא בטוח איזה סוג יתאים לך ביותר, בנוסף למגוון קטגוריות שונות של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, שכולם מגיעים עם אישורים והכשרה שונים. זה הרבה לנווט, במיוחד כשאתה לקוח בפעם הראשונה. הנה כמה טיפים לבחירת סוג העזרה הנכון.

איזה סוג של טיפול אני צריך?

ישנם סוגים רבים ושונים של טיפול, ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אינם בהכרח משתמשים בגישה מסוג אחד שמתאים לכולם. אם אתה סובל ממשהו כמו הפרעת חרדה כללית או דיכאון, למשל, המטפל שלך עשוי להשתמש בשילוב של טיפולים בפגישות שלך. אבל בואו נסתכל על כמה מהאפשרויות הנפוצות ביותר:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT):

CBT הוא טיפול נפוץ המתמקד בהסתכלות על דפוסי התנהגות מסוימים והמצאת תוכנית משחק כזו כדי לשבור אותם. "זה מנסה לעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך באמצעות חשיבה אחרת על המצב שלך", אומר ריאן האוס, דוקטורט, פסיכולוג קליני בפסדינה, קליפורניה. "לדוגמה, אם אתה חרד להתעמת עם הבוס שלך בעבודה, או שהחרדה מונעת ממך לבצע כל תנועה, CBT יכול לעזור לך לנסח זאת מחדש. במקום לחשוב על כל הדברים הנוראים שיכולים לקרות, זה יעזור לך לדמיין תוצאות חיוביות".

טיפול CBT הוא בדרך כלל קצר מועד - המטפל שלך עוזר לך לקבוע מטרה ספציפית, ולאחר מכן יעבוד איתך כדי לעזור לווסת את הרגשות שלך ולפתח אסטרטגיות התמודדות אישיות חדשות. זה יכול להיות טוב במיוחד לטיפול בחרדה ודיכאון.

טיפולים פסיכודינמיים:

טיפולים פסיכודינמיים כמופסיכואנליזהוטיפול יונגיאניכרוך בחפירה בעבר שלך כדי להסתכל על השורש של כל הבעיות שאתה מנסה לטפל בהן. אז, למשל, אם אתה חרד להתעמת עם בוס, גישה פסיכודינמית תנסה לקבוע מתי החרדה הספציפית הזו התרחשה לראשונה, וכיצד טראומות ומערכות יחסים מוקדמות תרמו למצוקה הנוכחית שלך. "הרעיון הוא שהיכולת לחשוף מחשבות מוקדמות תשחרר אותך להיות מסוגל לפעול אחרת", אומר האוס.

פסיכואנליזה יכולה לקחת זמן רב (כמו שנים) ומטפלים רבים ישתמשו בה במקביל לגישת CBT, דבר שכדאי להעלות בה בייעוץ.

טיפולים מיוחדים להפרעות ספציפיות:

גם טיפול CBT וגם טיפול פסיכודינמי (או שילוב של השניים) יכולים להיות יעילים להפרעות בריאות נפשיות כלליות יותר, אבל אם אתה נאבק עם הפרעה מסוימת, כמו הפרעת אכילה או לחץ פוסט טראומטי, זה עשוי להיות מועיל יותר ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בטיפולים המכוונים לבעיות אלו. למשל, אם סבלת מטראומה, ישחוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים (EMDR)תֶרַפּיָה; אם אתה מתאבל על מוות טרגי, ישטיפול באבל.

עם זאת, העניין בטיפול הוא שאולילַחשׁוֹבש-CBT יעזור לך בצורה הטובה ביותר, או שאתה רוצה פסיכואנליזה עמוקה, או שרק סוג אחד ספציפי של טיפול יעזור לך. המציאות היא שלעתים קרובות מטפלים ישתמשו במספר גישות בעת טיפול במטופל, ולמרות שמועיל למצוא מטפל שמתמחה בהפרעה מסוימת, כאשר תתחיל לראות אחת, אתה עלול לגלות שזה לארַקחרדה או צער שגורמים לך לבעיות.

"אף אחד לא נכנס בדלת עם בעיה אחת", אומרת פיית' טאני, פסיכולוגית עם פרקטיקה פרטית בוושינגטון הבירה. "אתה צריך להיות מסוגל להתחלף עם אופנים שונים."

חשוב מכך, אם אתה אוהב את המטפל שלך ומרגיש בנוח להיפתח אליו, ייתכן שסוג הטיפול בו הם מתמחים לא ישפיע. "אם אתה חושב שהמטפל שלך מרפא אותך, הישאר איתם", אומרת טאני. "אם אתה לא חושב שהמטפל שלך עוזר לך, לא אכפת לי איזה סוג של טיפול הם עושים."

איזה סוג של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עלי לראות?

ישנם כמה סוגים שונים של אנשים בעלי רישיון ומוסמכים לספק טיפול.פסיכולוגיםבעלי דוקטורט ו-PsyD, והם מאומנים הן בפסיכותרפיה והן בבדיקות הערכה.עובדים סוציאליים קליניים מורשיםהם גם מאומנים בפסיכותרפיה ומבצעים שירותי בריאות נפש דומים מבחינה תפקודית לפסיכולוגים, אך אין להם דוקטורט. איועץ מורשה לבריאות הנפשהוא גם הוכשר בפסיכותרפיה ויטפל במטופלים באותו אופן כמו עובד סוציאלי.פסיכיאטריםלהתמקד בעיקר בחוסר איזון כימי. יש להם דוקטורט רפואי, והם רושמים תרופות (במדינות מסוימות פסיכולוגים יכולים גם לרשום תרופות).

פסיכיאטר הוא זה שיבדוק אם אתה בשוק של תרופות מתקנות מצב רוח, אבל אם אתה מחפש טיפול בשיחות, עדיף לך לראות פסיכולוג, עובד סוציאלי או יועץ. פסיכולוגים נוטים לראות אנשים עם מחלת נפש חמורה, בעוד שעובדים סוציאליים ויועצים יכולים לעזור לחולים הסובלים מצורות נפוצות יותר של מצוקה פסיכולוגית. בטווח הארוך, עם זאת, כל עוד אתה רואה מישהו עם רישיון חוקי שהונפק על ידי המדינה (למדינות יש חיפושי רישיון מקוונים עבורפסיכולוגים,יועצים, ועבודות סוציאליות קליניות), אם אתה אוהב את המטפל שלך, האישורים הספציפיים שלו לא ממש עושים את ההבדל.

איזה מחקר עלי לעשות לפני פגישת ייעוץ?

ישנם הרבה גורמים שונים שמגיעים למציאת מטפל. הטיפול הוא יקר, אז אם ביטוח הבריאות שלך יכסה אותו, מומלץ לחפש אחד דרך הספק שלך, אם כי חלק מהמטפלים יציעו ייעוץ בקנה מידה מזיז. המיקום הוא גם גורם גדול - אם אתה חושב שיהיה לך קשה להגיע למטפל שלך, סביר להניח שתהיה פחות סביר שתקבע את הפגישות שלך, במיוחד כשאתה עדיין בשלב "מרגיש את זה".

אם אתה מחפש לטפל בבעיה מסוימת, אתה כן רוצה לדעת שלמטפל שלך יש ניסיון בתחום הזה. אם אתה נאבק בחרדה, המטפל שלך צריך לדעת איך לטפל בחרדה. אם יש לך בולימיה, המטפל שלך צריך להיות בעל ניסיון עם מטופלים עם הפרעות אכילה. אתרים כמוtherapy.orgופסיכולוגיה היוםיספר לך קצת על תחומי ההתמחות של המטפל הפוטנציאלי שלך, כדי שתוכל לקבל מושג עם מה אתה עובד.

לאחר מכן, אתה צריך לקחת בחשבון את ההעדפות האישיות שלך. "יש אנשים שמרגישים שהם רוצים מישהו שמתאים לגיל מסוים. חלק רוצים מישהו קצת יותר מבוגר וחכם יותר, חלק מהאנשים מרגישים יותר בנוח לדבר עם מישהו באותו גיל", אומר האוס. "גם המגדר הוא חלק גדול מזה. אני אומר לאנשים לנסות להכין רשימה של שלושה מטפלים שעל הנייר נראה שהם מתאימים לקריטריונים שלהם, שהם בגיל המתאים ומתמחים בתחום הזה, ולצאת לנסיעת מבחן עם המטפלים האלה".

אילו שאלות עלי לשאול בפגישה הראשונה שלי?

לאחר שבחרת את שלושת המטפלים שלך, עליך לקבוע פגישת ייעוץ, בטלפון או באופן אישי. לפעמים מטפלים לא יגבו תשלום עבור התייעצויות, ולפעמים כן, אז כדאי לברר זאת מראש.

עם זאת, ברגע שאתה בפגישת ייעוץ, הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש את המטפל שלך. "זה כמו דייט ראשון", אומרת טאני. היא ממליצה לדלג על החלק "איפה הלכת לבית הספר" של שאלון ההיכרויות הסטנדרטי - "הם כבר בעלי רישיון, אז אתה יכול לתבוע אותם", היא מתבדחת - ולהיכנס ישירות למטרות הספציפיות שלך ואיך הן עשויות להתנהל. לעזור לך להשיג אותם.

"קיבלת את השם שלי ממישהו. קראת עליי, וראית שיש לי את הכישורים, יש לי את הטכניקות, יש לי את ההכשרה, יש לי את הניסיון. עכשיו נראה אם ​​זה עובד בשבילך", אומרת טאני. "הגדרנו מטרות לטיפול, אני אגיד לך על מה אני חושב שאנחנו הולכים לעבוד קודם, ואתה אומר אם הם הגיוניים עבורך או לא."

זה גם רעיון טוב לשאול את המטפל שלך לגבי המדיניות הספציפית שלהם - חלקם דורשים הודעה מוקדמת אם אתה מבטל פגישה, למשל, או יאפשרו לך לקחת חופשה של כמה שבועות מבלי שתחויב. יש שיבקשו ממך לתת להם תשומת לב של כמה שבועות לפני שתחליט לסיים את הטיפול. "אם אתה מרגיש שהגיע הזמן לעזוב, אבקש ממך להודיע ​​לי, אז יש לנו כמה שבועות לדון בזה", אומרת טאני, שהמטופלים שלה חותמים על חוזה.

בסופו של דבר, לך עם הבטן שלך

המפתח האמיתי למציאת מטפל הוא בדיוק כמו לנסות למצוא בן זוג רומנטי - חייב להיות "קליק". אחרי כמה פגישות, אם אתה לא מרגיש שהמטפל שלך הוא מישהו שאתה יכול להיפתח אליו, אז הוא לא המטפל בשבילך.

"זה על לבטוח בבטן שלך," אומר האוס. "המטפל יכול להיות האדם המאומן ביותר בעולם עם שנים של ניסיון והררי ספרים, אבל אם אתה לא יכול להיפתח אליהם, המטפל חסר ערך. או שהם יכולים להיות מתאמן חדש לגמרי, אבל אם אתה מרגיש בטוח ונוח לדבר איתם, הטיפול יועיל יותר."

אז אם ניסיתם כמה מטפלים במבחן, בחרו את המטפל שהרגשתם הכי נוח לדבר איתו. ואם, אחרי כמה פגישות, או כמה חודשים, או כמה שנים, החלטת שאיבדת את הקשר הזה, זה בסדר לעזוב. "יש לך את הכוח. האדם הזה עובד שלך", אומרת טאני. אל תרד רפאים, והעלה את החששות הספציפיים שלךאוֹדוֹתהמטפל שלךאֶלאותם, כי זה תמיד רעיון טוב לתת למישהו הסבר למה אתה חושב שהדברים לא עובדים. אבל אתה הבוס. אחרי הכל, כמו שאומרת טאני, "זה לא החבר שלך, זו דבורת העבודה שלך."

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

כיצד למצוא טיפול מקוון במחיר סביר
BetterHelp טיפול מקוון: סקירה מלאה
סקירת Talkspace | התחל את המסע לבריאות נפשית משופרת עוד היום
תוכניות טיפול מקוונות: יתרונות, חסרונות, תמחור ועוד