איך לזכות ב'אוקטובר מפוכח' (גם אם תשתה קצת)

כפי שבטח ניחשתם מהשם, Sober October הוא מאמץ שמטרתו לגרום לאנשים לקחת חודש חופש משתיית אלכוהול. זה התחיל ב-2014 כגיוס כספים עבורתמיכה בסרטן מקמילן בבריטניה, וגדלה לטרנד כלל עולמי, המוגבר, אולי על ידי העלייה בצריכת אלכוהולשליווה את COVID.

יש עוד קמפיינים פופולריים לחודש "יבש" - יולי יבש, ינואר יבש - אבל אני חושב שאוקטובר הוא הזמן הטוב ביותר בשנה לנסיעה של 30 יום על העגלה. זה ממש לפני חג ההודיה וחג המולד, שם כנראה תעשה קצת ספיגה נוספת, ויש משהו בגישה של החורף שמעודד חגיגיות, פיכחון והערכה עצמית. בנוסף, "אוקטובר מפוכח" מתחרז.

היתרונות של התפכחות באוקטובר

יותר מאשר הזדמנות לבחון את כוח הרצון שלך, ללא אלכוהול (או להפחית) במשך חודש יש יתרונות אמיתיים. יהיה לך יותר כסף בכיס, תרגיש טוב עם הצבת מטרה והשגתה, והיתרונות הבריאותיים רק מתקופה קצרה של התנזרות הם משמעותיים.

אמחקר 2015שנערך על ידי פרופסור קווין מור מבית החולים המלכותי החופשי בלונדון מצא כי שתיינים בינוניים עד כבדים הנמנעים מאלכוהול במשך 30 יום מראים עמידות משופרת לאינסולין, ירדו בממוצע 3 ק"ג ממשקלם, הורידו את הכולסטרול ודיווחו על שיפור באנרגיה, שינה ושיפור מַצַב רוּחַ. כמו כן: זה טוב לכבד שלך. הפסקת אלכוהול מפחיתה את השינויים השומניים שעלולים להוביל לשחמת ומחלות כבד אחרות.

יתרון נוסף של אוקטובר המפוכח: שום דבר לא ידגיש בעיה עם אלכוהול בבהירות רבה יותר מאשר להתקשות להפסיק לשתות לזמן מה.

טיפים לאוקטובר מפוכח מוצלח

לאלכוהול יש מקום מוזר בתרבות שלנו. זהו סם רב עוצמה, ממכר ועלול קטלני, אבל הוא זמין בכל מקום, וכל כך מקובל מבחינה חברתית שהוא כמעט מבחינה חברתיתצָפוּי. כל זה יכול להקשות על אמירת "לא" גם אם אינך תלוי באלכוהול. הנה כמה טיפים שבתקווה יהפכו את אוקטובר המפוכח שלכם לקצת יותר קל.

• תמציא חוקים משלך. אין דרך נכונה לעשות את אוקטובר המפוכח, אז תחליטו בעצמכם אם זה אומר לחתוך משקה אחד ללילה, או את כל המשקאות לחודש. כל התקדמות טובה מאף אחת.

• אל תחשוב על זה כעל התנזרות.תחשוב על זה כעל הזדמנות לצאת מהתלם שלך לכמה שבועות כדי לקבל פרספקטיבה ברורה יותר על מערכת היחסים שלך עם אלכוהול.

• תן לחברים ולבני משפחה תומכים לדעת את התוכניות שלך. קשה לדחות משקה או טיול לסלון, אז ודאו שהאנשים שאתם קרובים אליהם מכירים לא ישאלו.

• תרגל כיצד תסרב למשקה. הכנה נפשית למה שתגיד יכולה להקל על חלק מהלחץ החברתי שאופף לעתים קרובות אלכוהול.

• תכנן פעילויות שאינן כרוכות באלכוהול. אולי אתה יכול ללבן סיבוב לבר על ידי מיזוג סודה, אבל למה לבדוק את זה? במקום זאת, השתמשו באוקטובר כהזדמנות לעשות את כל הדברים המהנים ללא אלכוהול שהתכוונתם אליהם. בקר במצפה הכוכבים. קח שיעור ריקוד. למד לשחק בכדור חמוץ. לְהִתְנַדֵב. ללכת במבוך תירס. יֵשׁטונותשל אפשרויות.

• תתאמן יותר.אימון קטן ומהנה יכול לספק את חיזוק מצב הרוח שאולי חיפשתם עם משקה.

• קח את זה יום אחד בכל פעם. זו העצה המפורסמת של AA. אל תחשוב על להפסיק לחודש; תחשוב על לא לשתות רק היום. פריצת הזמן לנתחים ניתנים לניהול גורמת לזה להיראות פחות מרתיע.

• פנק את עצמך בדרכים אחרות.אם אתה מסוג השתיינים ששותים כוס יין לאחר ארוחת הערב כפינוק, החלף אותה במשהו אחר. להכין מוקטיילים משוכללים זה כיף. כך גם לאכול חתיכת שוקולד.

• אל תזיע אם אתה מחליק. אם אתה שותה בירה לילה אחד, זה לא אומר שכל העניין נהרס. פשוט תתחיל מחדש. אף אחד לא שומר ציון.

קח את זה ברצינות אם אתה מגלה שאתה לא יכול לעשות את זה

השתתפות באוקטובר המפוכח מעודדת מערכת יחסים מחושבת יותר עם אלכוהול, וחלק מהערכה זו כרוך בכנות עם עצמך. אפשר להיות תלוי באלכוהול מבלי להבין זאת במלואו, להתעלל באלכוהול מבלי להיות מכור אליו, וכל מספר אפשרויות אחרות עלספקטרום שימוש באלכוהול.

אם אתה באמת לא יכול לעבור 30 יום בלי לשתות, למרות שאתה רוצה, אתה צריך לשקול את האפשרות שיש לך בעיה עם אלכוהול. קח אהערכה עצמיתושוחח עם הרופא או המטפל על החששות שלך.