כאבי ראש מפתיעים אותנו לעתים קרובות. האם זו הייתה כוס הקפה השלישית? אוֹהריצה של הבוקר? רגע, אולי זה היה בקבוק היין של אתמול בלילה - מי יודע. אם אתה סובל מכאבי ראש תכופים וברצונך לקבוע סיבה, יומן כאבי ראש יכול לעזור לך להקדים את הפרק הבא שלך.
בדומה לאיך שמירת איומן אוכל גורם לך להיות מודע יותרשל התנהגויות האכילה ובחירות המזון שלך, יומן כאבי ראש יכול לעזור לך להיות מודע יותר לדברים שעלולים להכאיב לך בראש. במקרים שפירים,אתה יכול פשוט להיות נוטה לכאבי ראש, לחוץ, מיובש, בעל קפאין גבוה, או מוטרד ממשהו על הסביבה שלך (אורות בהירים או ריחות חזקים, למשל). במקרים אחרים, הם יכולים להיות סימפטום של בעיה רפואית בסיסיתכמו אי סבילות למזון.
כאשר אתה מנהל יומן כאבי ראש, יהיה לך משהו להראות לרופא שלך כדי להסביר מדוע הם קורים, ותהיה לו תחמושת שתעזור לטפל בך. תרצה לכלול פרטים כמו:
כשכאב הראש שלך התחיל והפסיק
שעה ויום בשבוע
מיקום הכאב
עוצמת הכאב (מדורג בסולם של 1-10)
פעילויות ונסיבות סביב
הארוחה האחרונה שאכלת בסביבות הזמן שבו התחיל כאב הראש שלך
צעדים שנקטת כדי להקל על כאב הראש שלך
כדי להתחיל, השתמש בתבנית מ-Harvard Health Publications (בקישור למטה) אוזֶהמההקרן הלאומית לכאבי ראש. עבור הטכנאים בחוץ, יש את החינמייםiHeadacheאוֹמיגרנה חבר(נְקִישָׁהכאן עבור אנדרואיד) גם אפליקציות.
ניהול יומן כאבי ראש| פרסומי הבריאות של הרווארד
תמונה מאתrichmooremi.
