ארוחות בוקר שאתה יכול להכין מבעוד מועד בכמויות גדולות, כמובוריטוסאוֹמיני חביתות, נותנים לך ארוחת בוקר מהירה ומלאה לכל בוקר. קערות ארוחת בוקר הן עוד אפשרות להכנה שמציעה גם המון מגוון. להלן ארבעת הדברים שכדאי לזכור עבור קערות ארוחת בוקר טובות יותר.
זה אולי נראה כמו עבודת הכנה רבה, אבל היופי בקערות ארוחת הבוקר הוא שקל להכין אותן בקבוצות, פשוטות להרכבה והובלה, והן מתמלאות. להלן ארבעה מפתחות לקערות טובות יותר:
התחל עם מילוי גרגירים: זרעי צ'יה, שיבולת שועל ואורז חום הם כולם דגנים שישאירו אותך שבע ויגביר את הקערות שלך.
כמות גדולה של ירקות צלויים בתנור: קל להכין אותם בכמות גדולה, מחיתוך ערימת גזרים ותפוחי אדמה ועד לבישול כולם בבת אחת בתנור. בנוסף, הם לא נרטבים כאשר משתמשים בהם כבסיס לקערות מורכבות מראש.
השתמש בחלבונים מהירה לבישול: ביצים, שעועית ונקניקיות הם כולם אפשרויות טובות לחלבונים שמתבשלים במהירות וממלאים אותך.
אל תשכח שומנים טעימים: השתמשו בקישוטי שיש בהם שומן כדי להוסיף טעם, כמו גבינה, שמנת חמוצה וחלב קוקוס או שמנת.
לקצת מתוק מוסיפים פנימה חמאת בוטנים או בננות מעוכות. לבשל או להכין כל פריט בנפרד, ואז תוכל לערבב את הטעמים עבור כל יום כדי שלא תאכל את אותה ארוחת בוקר כל השבוע.
5 קערות ארוחת בוקר ב'-שישי| יערה (YouTube)