תן לחרדה שלך להתפוגג עם תרגילי נשימה עמוקים הקשורים לעתים קרובות לקונדליני יוגה. אם אתה צריך להירגע, הקדיש כמה רגעים ביום לתרגול נשימות עמוקות כדי להרגיע אותך.
התחל בהגברת המודעות שלך לאופן שבו הנשימה שלך זורמת באופן טבעי. שימו לב לאן נעה הנשימה בגופכם והקשיבו לקול השאיפה והנשיפה שלכם. לאחר מספר נשימות, התחל להעמיק ולהרחיב את הנשימה וודא שאתה נושם דרך האף. תוך כדי שאיפה, שאבו את הנשימה לתוך הבטן- אפשרו לבטן להתרחב עם הנשימה. ממשיכים בשאיפה זו, הרחב דרך כלוב הצלעות והחזה העליון.
לתרגיל נשימה ממוקד יותר כדי להוציא אותך מהישנוניות שלך, תרגל את "נשימת האש". התרגיל כולל כיווץ הסרעפת ומשיכת אזור הטבור לכיוון עמוד השדרה. אתה אמור בסופו של דבר להרגיש הרבה יותר אנרגטי.
אם, לעומת זאת, אינכם מצליחים לישון, תרגל נשימות נחיר שמאל על ידי התמקדות בנשימה עמוקה רק מתוך נחיר אחד. אתה אמור בסופו של דבר להרגיש רגוע ורגוע יותר. מכירים טיפים ועצות לנשימה שמרגיעות או מרגיעות? שתף את המועדפים שלך בתגובות.