זכור להודות לשותף שלך, ממזר חסר תודה

במערכות יחסים ארוכות טווח, לפעמים זה יכול להיראות כאילו הכרת התודה בין האנשים המעורבים מתמעטת. בתוך קשיחות חיי היומיום, קל לקחת את הטובות או הנדיבות של מישהו אחר כמובן מאליו. להכין ארוחת ערב ברוב הלילות, לסדר את המיטה בכל בוקר, לנקות את הרצפות או לקבוע פגישות של רופאים לילדים הם: כל אלה הם מעשים הכרחיים שיכולים להרגיש שגרה, גם אם הם ראויים לגילויי תודה אמיתיים.

אם פשוט לומר "תודה" נראה כמו חובה שתצלצל קדושה לבן הזוג שלך, שקול מכתב תודה במקום זאת. מציאת נימה בלתי צפויה של שבחים - בין אם החליקה מתחת לכרית שלך ובין אם במקום ערמומי ואסטרטגי אחר - יכולה לעשות פלאים לקשר הבינאישי שלך, במיוחד אם אחד מבני הזוג הרגיש לא מורגש במיוחד לאחרונה.

הכרת תודה טובה לבריאות הנפשית שלך

ההרגשה שהעבודה הקשה שלך נעלמה מעיניהם יכולה לעורר טינה. אבל כאשר מובעת הכרת תודה - אפילו על מעשים קלים לכאורה - מתרחש ההפך, יוצר מצב הדדי של אושר לשני האנשים המעורבים. שרה ב' אלגו, פסיכולוגית חברתית באוניברסיטת צפון קרוליינה, צ'פל היל, חקרה את ההשפעה של גילוי הכרת תודה ביחסים רומנטיים ואפלטוניים.

מדבר אללחיות באושר בשנת 2017, אלגו תיאר תרחיש בר קשר לכל מי שנמצא במערכת יחסים מחויבת. היא הסבירה, באופן היפותטי, שאם אשתו של מישהו (או כל בן/בת זוג) "עשתה משהו נחמד עבור [בעלה], רק בגלל שהיא רצתה", ואז הבעל השיב על ידי הכרה במעשה החסד שלה, "שני אנשים זוכים עבור אדם אחד. תוֹדָה." הבעל מרגיש מוכר על תרומותיו, בעוד שהאישה, שיצאה מגדרה כדי להביע חסד בשביל הכיף שבדבר, הטביעה את מערכת היחסים שלה במגע של חיוביות - שיכולה להגיע רחוק.

שנים של מחקרהראה שביטויים קבועים של הכרת תודה משפרים את הרווחה הנפשית הכללית, במיוחד עוזרים לאנשים לישון טוב יותר ולנהל חיים אנרגטיים יותר. ובעוד מחקר נוסף נחוץ כדי לקבוע אם הכרת תודה יכולה להוות יתרונות לבריאות גופנית, יש אינדיקציות לכך. כפי שג'ף הומן, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, הסביר לאוניברסיטת ברקלי ב-2018:

הכרת תודה... יכולה להיות חוויה עוצמתית ומעצימה להפליא. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שהכרת תודה עשויה להביא לא רק רגשות טובים. זה יכול להוביל לבריאות טובה יותר.

מכתבי תודה הם הפתעה פנטסטית

הכרת תודה טובה אפילו יותר כשהיא באה בדרך של הפתעה. אני אישית אוהב את הרעיון של להשאיר מכתב תודה מתחת לכרית של בן הזוג, במגירת השידה שלו, או במקום אחר שאינו סביר. במיוחד אם לבן הזוג שלך היה יום רע, התרחשות של כמה מילים נלהבות יכולה רק להאיר את מצב הרוח שלהם.

זה לא בהכרח משנה איך אתה מנסח את התודה שלך - אבלהניתוק הזה הוא מה שמחזיק את רוב האנשיםמלהביע לעתים קרובות יותר תודה כשזה ראוי. אל תדאג כל כך בקשר לזה; עצם הבעת התודה היא הדבר החשוב ביותר. כתיבה עבורחברה מהירהבשנת 2019, לידיה דישמן פרפרזה את ממצאי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העתמדע פסיכולוגיה, להבהיר שלא כל כך התוכן של מכתב תודה, אלא המחווה עצמה שחשובה:

מציאת המילים הנכונות לא צריכה להיות בעיה, אומרים חוקרים, כל עוד הביטוי הוא אותנטי. הם גם גילו שאלו שכתבו את מכתבי התודה דיווחו באופן עקבי על מצב רוח חיובי יותר, מה שמדגיש את המחקר הקיים על ההשפעות משפרות מצב הרוח של הבעת תודה.

כוחה של המחווה הזו חל גם על הגדרות ארגוניות, מערכות יחסים רומנטיות וחברות. בהתחשב במאמץ המינימלי שנדרש כדי לכתוב מכתב תודה והיתרונות העצומים שהם יכולים להניב, זה הרגל טוב להרים. (אין צורך להודות לי שהצעתי את זה.)