הגדר סביבת עבודה בריאה ושמישה

לחץ לצפייהאנו מבלים זמן רב ב-Lifehacker כדי לעזור לך להפיק את המרב מהמחשב שלך, כולל כיצד להפיק את המרב ממרחב העבודה המקיף את המחשב שלך. אחרי הכל, אתה לא עובדבמחשב - אתה עובדבְּ-אֶחָד.

לכן היום, ברוח המתמשך שלנותחרות סביבת העבודה הכי מגניבה, אנחנו לוקחים צעד אחורה כדי לבחון את סביבת העבודה הפיזית שלך. אני הולך להדגיש כמה עצות חשובות להקמת סביבת עבודה בריאה ושמישה כדי לגרום לך לעבוד ללא מאמץ וללא כאבים.

שולחן כתיבה בריא

בתור מומחה RSI תושב Lifehacker, השולחן הבריא תופס מקום מיוחד בלבי. היו לי כאבים ביד ובשורש כף היד ממאמץ חוזר ונשנה בסביבת העבודה שלי, אז אני יודע כמה חשובה התקנה בריאה לפרודוקטיביות הכללית שלך. כדי לשמור על עצמך בריא בעבודה, הקפד:

• קח הפסקות קבועות:אחד המאפיינים החשובים ביותר של מרחב עבודה בריא הוא הפסקות קבועות. עם זאת, זה יכול להיות קשה לקרוע את עצמך משולחן העבודה שלך כדי לקחת את ההפסקות שאתה צריך, וזו הסיבה שהייתי ממליץ להתקין אחת מיישומי האנטי-RSI החינמיים הרבים הזמינים.

  משתמשי Windows ו-Linux צריכים לבדוקWorkrave, בעוד שמשתמשי Mac צריכים להסתכל עלAntiRSI. שתי האפליקציות מאפשרות לך לקבוע את הזמן בין הפסקות קצרות להפסקות מנוחה ארוכות יותר, ו-Workrave אפילו מציע אימונים ומתיחות שאתה יכול לעשות במהלך ההפסקה שלך כדי להימנע מ-RSI. אתה צריך לקחת לפחות 5 דקות הפסקה (להשלים עם מתיחות וזמן הרחק מהצג שלך) כל 30-45 דקות, ולעשות הפסקה קצרה של 30 שניות מתיחות/הרפיה כל 10 דקות בערך.

  אם אתה עושה משהו שאני מציע כאן, הייתי ממליץ לך בחום להתקין את אחת מהאפליקציות האלה, בין אם יש לך כרגע בעיות עם מתח חוזר או לא.

• שמור את הידיים במצב רגוע עם המרפקים ב-90 מעלות או קרוב לכך, כך שתצמצם כמה שאתה צריך לכופף את פרקי הידיים כדי להקליד. פרקי הידיים שלך צריכים להיות רגועים ליד המקלדת.

• המקלדת והעכבר שלכם צריכים להיות קרובים ככל האפשר אחד לשני, ולא צריך להגיע אליהם. הם צריכים להיות בנוחות בהישג ידך בזמן שהזרועות שלך נשארות במצב המתואר לעיל.

• יציבה טובה חשובה מאוד. הימנע מרפיון, והימנע ממתח או צרור כתפיים. צביטה בעצבים או מאמץ שרירים בגב, בצוואר או בכתפיים עלולים לגרום לבעיות בכל הידיים והידיים.

• שמור את החלק העליון של הצג בגובה העיניים או מעט מתחת ובין 18-28 אינץ' מהפנים שלך. הקפד לא להרים את הצוואר קדימה בזמן שאתה עובד. קל לעשות את זה כשאתה באמצע משך עבודה אינטנסיבי, אבל זה מוסיף לחץ מיותר לכל הגוף שלך.

אם אתה כבר נתקל בבעיות עם RSI, אל תיקח זאת בקלות ראש. נקטו באמצעים אקטיביים כדי לצמצם את הבעיה, ואם הבעיות נמשכות, אל תהססו לפנות לרופא. אם העכבר הוא הבעיה הגדולה ביותר שלך, שקולמחליף ידיים ועכבר מטומטם.

שולחן שמיש

מעבר למקלדת והעכבר, אני מנסה לשמור על שולחן העבודה שלי נקי ככל האפשר למעט עט אחד, פנקס רשימות חוקי אחד וטיימר דיגיטלי. הצרכים שלך, כמובן, עשויים להשתנות, אבל בכל הנוגע לארגון ולשימושיות, אני מנסה לפעול תחת רעיון פשוט אחד:

עדיף לשמור את הדברים שאתה משתמש בהם הרבהבהישג יד בכל עת, הדברים שבהם אתה משתמש באופן קבועבמרחק פגיעה, והדברים שבהם אתה משתמש לעתים רחוקותמחוץ לדרך.

עם העיקרון הזה בחשבון, ארגון שולחן העבודה הוא נושא אישי למדי, מכיוון שכולנו מארגנים את העולמות שלנו בדרכים שונות ומשתמשים בכלים שונים לחלוטין כדי לבצע דברים. עם זאת, בדקנו את הטריטוריה הזו כמה פעמים אם אתה מעוניין בתיקונים אחרים:

• שמור על שולחן העבודה שלך נקי ומסודר

• איך לארגן את שולחן העבודה שלך

• חנון לחיות: מהפך קיצוני, מהדורת ארון תיוק

• Hack Attack: The Cordless Workspace (סוג של)

• Redux סביבת עבודה אלחוטית, מהדורת Gina

מכיוון שארגון שולחן העבודה משתנה מאוד בין אנשים, בואו נשמע איך אתם שומרים על שולחן העבודה שלכם מאורגן, בריא ושמיש בהערות.

אדם פאשהוא עורך בכיר של Lifehacker שלוקח את בריאות סביבת העבודה שלו ברצינות. התכונה המיוחדת שלוהתקפת פריצהמופיע בכל יום שלישי ב- Lifehacker. הירשם ל-עדכון RSS של Hack Attackכדי לקבל תשלומים חדשים בקורא החדשות שלך.