כולנו עסוקים - וזה האנדרסטייטמנט של השנה, אני יודע. בין עבודה, בית ספר, ילדים, הורים, חיות מחמד, מה שלא יהיה, פשוט אין מספיק זמן ביום לעשות הכל. רשימות המשימות הארוכות האלו מאלצות אותנו לתעדף את הפעילויות שלנו, ובסופו של דבר מובילות למשהו שפשוט לא נעשה.
תמונה מאתרוברט סקובל.
לא פעם, הדבר האחד הוא פעילות גופנית.
קל להבין מדוע אנו מתאמצים כל הזמן להתאמן בהמשך רשימת העדיפויות שלנו. פעילות גופנית היא פשוט לא מהנה כמו צפייה בטלוויזיה, לצאת לארוחת ערב עם חברים או לתפוס את הסרט החדש שהתכוונת לראות. וכמובן, אתה לא יכול לשים את הפעילות הגופנית לפני פריטים הקשורים לעבודה. אותו דבר לגבי מחויבויות משפחתיות - זה לא שאתה יכול לבחור להתאמן בארוחת ערב עם החותנים שלך.
כולנו יודעים שזה טוב לנו. שמענו את הנתונים הסטטיסטיים והנתונים והמחקרים מכל החוקרים והסוכנויות הממשלתיות הגדולות. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להתאמן באופן קבוע, וזו הסיבה שאנחנו בסופו של דבר מבטיחים לעצמנו הבטחות ריקות. "אני ארוץ כפליים מחר כדי לפצות על זה," נכון? אבל כמה פעמים אתה באמת מבצע?
העובדה היא שפשוט קל מדי להמציא סיבה לעשות משהו - כל דבר, באמת - במקום ללכת לחדר כושר. וכך, המחזור ממשיך. לפני שאתה יודע את זה, לא היה לך אימון טוב כבר שבועות. אבל מה אם היה קל באותה מידה להכניס פעילות גופנית ללוח הזמנים היומי שלך? מה אם זה היה כל כך קל להכניס פעילות גופנית איכותית לתוך היום שלך שהיית טיפש שלא? חדשות טובות: זה כן.
כך:
חנה רחוק יותר.באיזו תדירות תקיפו מגרש חניה בניסיון למצוא מקום קרוב ככל האפשר לחנות? נסה לחנות רחוק יותר כדי לשרוף כמה קלוריות נוספות במהלך הסידורים היומיומיים שלך. אם אתה נוסע לעבודה, החניה בקצה המרוחק של המגרש כל יום יכולה להצטבר. תחשוב על זה כך - אתה יכול לשרוף 10 קלוריות נוספות בכל פעם שאתה הולך מהמכונית שלך לחנות או למשרד על ידי חנייה רחוקה יותר. אם אתה עושה את זה חמש פעמים ביום, זה מוסיף ליותר מ-18,000 קלוריות במהלך שנה - או תוספת של חמישה פאונד (1 פאונד = 3,500 קלוריות)!
עלה במדרגות.עלייה במדרגות היא פעילות מפתיעה בעצימות גבוהה שיכולה להעלות את הדופק במהירות. אם אתה זקוק לפעילות גופנית נוספת, עלייה במדרגות מעל המעלית היא דרך מצוינת להגיע אליה. בכל משרד או דירה יש לפחות סט אחד של מדרגות. ליותר ויותר חנויות קמעונאיות, במיוחד אלה בערים הגדולות, יש מספר קומות המחוברות באמצעות דרגנוע. לכו למצוא את המדרגות במקום לפעילות גופנית מהירה שלא היית מקבל אחרת.
לשחק עם הילדים.הם אפילו לא חייבים להיות הילדים שלך, אבל אתה בטח רוצה לנקות את זה עם ההורים שלהם קודם... לפני כמה ימים הסתובבתי עם האחיינים שלי, צפיתי במשהו בטלוויזיה. הם רצו ללכת לשחק בחוץ, אז הצטרפתי אליהם. אתה יודע מה הם שיחקו? תג הקפאה. עשרים דקות מצחיקות לאחר מכן, הייתי שחוק וספוף לגמרי, אבל לא היה אכפת לי אפילו ולו לרגע. לילדים יש המון אנרגיה, ולעיתים להתעדכן בהם יכול להיות אפילו טוב יותר מאשר ללכת לחדר כושר. גם הזמן יעבור!
השתמש בהפסקת הצהריים שלך.במקום לצאת לארוחת צהריים או סתם לשבת מול המחשב ולבדוק את הרכילות האחרונה, צאו לטיול קצר בהפסקת הצהריים. בדיוק כמו חניה רחוקה יותר, לא צריך הרבה כדי לעשות את ההבדל. נסה פשוט לצאת 10 דקות מהדלת, ואז להסתובב. אלו 20 דקות נוספות של פעילות גופנית שבדרך כלל לא היית מקבל. אם אתה מצליח לעשות את זה פעמיים או שלוש במהלך היום, אתה מסתכל על כמעט שעה של פעילות גופנית! עשה זאת כל יומיים במשך שנה, וזה תוספת של 15 ק"ג!
למד לאהוב פרסומות.אין לך זמן להתאמן במהלך היום, אבל הרבה זמן לצפייה בטלוויזיה, נכון? אותו דבר כאן. אבל הפסקות הפרסומות האלה של 2 דקות שנראות מתרחשות לעתים קרובות מדי? אלו הן הזדמנויות נהדרות להתאמן בפעילות מהירה ויעילה. נסה לסירוגין שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות שקעים ומעגלי זרועות במהלך הפסקות הפרסומות של התוכניות האהובות עליך. אם אתה לא מזיע עד סוף הפרק אז אתה פשוט לא מנסה! החלק הטוב ביותר: כל זה נחשב לפעילות גופנית איכותית. למעשה, אלו הם אותם ארבעת התרגילים הבסיסיים שמאמן האגרוף הוותיק שלי היה רוצה שנעשה בין התרגילים לכל אימון. ואתה יכול לקבל אימון דומה מבלי לעזוב את הסלון שלך או להחמיץ דקה אחת מההופעה שלך.
מייק טננט הוא סופר עצמאי ממחוז אורנג', קליפורניה המתמקד בנושאי אורח חיים. בוגר טרי מאוניברסיטת נוטרדאם, מייק עובד איתו כיוםAir and Water Incכמפתח ויועץ מקוונים המסייע ללקוחות המחפשים אתהמזגנים הניידים הטובים ביותר.
