הדרך הקלה ביותר לעשות מדיטציה כדי לישון

מה אתה עושה כשהראש שלך פוגע בכרית אבל המוח שלך עדיין דוהר? המלצנונשימת קופסהבעבר, ומערבבים תמונות ויזואליות, ומגווניםשגרות הרפיה. אבל תמיד גיליתי שאלו הם יותר מדי עבודה עבור המוח שלי, או משעממים מדי כדי להישאר איתם במשך דקות ארוכות. גיליתי דרך חדשה ופשוטה יותר, והיא באמת עובדת.

כלומר, אני יודע שאני לא האדם היחיד שחושב יותר מדי את הנשימה שלי אם אני אמור "להתמקד בנשימה שלי". (האם אני נושםגַםלְעוֹמֶק? אוי לא, שאפתי יותר זמן ממה שנשפתי, זה אמור להיות הפוך, לא? אוקיי, עכשיו האף שלי מרגיש מוזר.) ולמרות שאני מעריך את המבנה של אפליקציות ופודקאסטים המיועדים למדיטציה, אני יודע שאם אני הולך להרים את הטלפון כדי להפעיל את האפליקציה, אני פשוט הולך להישאב לתוך אינסטגרם או רדיט או משהו.

אז לקחתי השראה מכל הדברים שנכתבו על איךמדיטציה יכולה להיות כל דבר. בואו נשמור את זה פשוט.

ספרו 100 נשימות

זהו, זה הפריצה. שכב, עצמו עיניים וספור כמה נשימות אתה נושם. כשתגיע ל-100, סיימת. (סביר להניח שאתה ישן לפני שתגיע לשם.)

אתה עשוי למצוא את זה יותר נגיש מצורות אלגנטיות יותר של מדיטציה כי ישאין כללים אחרים. אתה יכול לחשוב על כל מה שאתה רוצה בין המספרים, כל עוד אתה לא מפסיק לספור. עם זאת, אין עונש על איבוד הספירה: פשוט תרים בחזרה את המספר האחרון שאתה זוכר. היינו בגיל 30? בסדר, 31...32...

אתה לא צריך לנשום עמוק, וגם לא "להתמקד בנשימה שלך" או לספור את אורך השאיפות והנשיפות שלך. אתה לא צריך למתוח או להרפות שרירים. אתה לא צריך לשכב בשקט, ואתה בהחלט לא צריך לצפות בשעון או לחכות עד לטיימר מצלצל או להקשיב לקול מוקלט שיגיד לך מה לעשות. פשוט סופר את הנשימה הבאה.

איך זה להירדם ככה

עשיתי את זה אתמול בלילה, כשחשבתי שאני לא יכול להתעייף מספיק כדי להירדם. איבדתי את הספירה כמה פעמים בסביבות שנות ה-50, והמספר האחרון שאני זוכר בבירור הוא 82. אפליקציית השינה שלי אומרת לי שבדרך כלל אני נושם 15 נשימות בדקה בזמן שאני ישן. זה יעמיד את ספירת ה-100 באיזשהו מקום בסביבות 6-7 דקות. אולי 5 אם אתה מהיר, אולי 10 אם אתה ממשיך לאבד את הספירה.

מה קורה אם אתה מגיע ל-100 ועדיין לא ישן? להעריך מחדש. אם אתם ערים לגמרי, אולי הגיע הזמן לקום מהמיטה ולעשות משהו אחר (מומחי השינה תמיד מציעים לקרוא ספר) ולנסות שוב מאוחר יותר. מצד שני, אם אתה רגוע וישנוני, אולי פשוט תצטנן שם על הכרית שלך עוד קצת. אתה יכול לעשות עוד סיבוב של 100 נשימות אם אתה רוצה.