נסה את שגרת המדיטציה הצבאית הזו כדי להירדם מהר

צריכים להירדם מהר? טכניקת הרפיה אחת של אמצע המאה, שפותחה בבית הספר לפני הטיסה של הצי האמריקאי, עובדת כביכול תוך דקות. זה אולי לא קסם, אבל זה נראה כמו דרך די טובה להרגיע את הגוף והנפש שלך.

היסודות, המתוארים בתירגע ונצחומסוכם על בינוני, הם להרפות את הגוף שלך, חלק אחר חלק, ולאחר מכן לנסות לנקות את המוח שלך לחלוטין במשך עשר שניות. הנה תסריט:

• הרפי את השרירים בפנים שלך, כולל הלשון, הלסת והשרירים סביב העיניים.

• שמור את הכתפיים שלך נמוך ככל שירדו. לאחר מכן הרפי את הזרוע העליונה והתחתונה בצד אחד, ולאחר מכן בצד השני.

• נשמו החוצה והרגעו את החזה.

• לבסוף, הרפי את הרגליים, תחילה הירכיים ולאחר מכן השוקיים.

קח בערך דקה וחצי כדי לעבור על הרשימה, להרגיע כל חלק בגוף במלואו, ולאחר מכן לנסות לנקות את דעתך במשך עשר שניות. כפי שמדווחת Art of Manliness, באד וינטר (שתכנן את התוכנית) מציע לך לבחור אחת מהתמונות המנטליות האלה:

• שוכב בקאנו על אגם רגוע, רק שמיים כחולים מעליך.

• התכרבל בערסל קטיפה שחורה בחדר שחור

• אמירת "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" שוב ושוב במשך עשר שניות.

אם זה נשמע לך מוכר, זה בגלל שרצף דומה - הרפיית הגוף שלך חלק אחר חלק - הוא הבסיס של כמעט כלמדיטציית שינהלעקוב שם בחוץ. אז, האם זה עובד? כמעט בטוח שכן.

אבל האם הטריק הזה הוא באמת הדרך הטובה ביותר או המהירה ביותר להירדם? אתר האינטרנט הנוכחי של חיל האוויריש אוסף של המלצות שינה, ללא אזכור של תסריט ספציפי, חובה של שתי דקות. הצבא, בינתיים,מייעץכי "השורה התחתונה בכל הנוגע לשינה רגועה היא לעשות מה שעובד בשבילך. אין נוסחה קסומה מלבד הקשבה לגוף שלך".