תראה, לא כולנו יכולים להשתלב ב5 בבוקר אימוןאו אהפסקת צהריים זרימת משקל גוף. זה משאיר הרבה מאיתנו להתאמן בערבים, אבל אימון מאוחר מדי יכול להשאיר אותך נמרץ מכדי לישון. רגע, אומרים מומחים - זה לאפעילות גופניתבערבים שמשאיר אותך ער. שֶׁלָהאֲכִילָה.
מומחה השינה צ'רלס צ'יזלראומר לוושינגטון פוסטשאתה יכול להתעסק עם המקצבים הצירקדיים שלך - תחושת הגוף שלך מה השעה - על ידי אכילה אחרי השקיעה. אז אם סיימתם את הריצה או את משחק חישוקי האיסוף שלכם בחושך, זו הארוחה שלאחר האימון, לא התרגיל עצמו, שמבלבלת את לוח הזמנים שלכם.
אז יש כמה דרכים לתקן את זה. אם זה מזדמן ואתה לא מרגיש רעב אחר כך, קדימה ודלג על הארוחה שלאחר האימון. אבל רובנו נרצה למצוא דרך לאכול אחרי פעילות גופנית, מכיוון שזה זמן מצוין לעשות זאתלחדש את מאגרי הפחמימות של השרירים שלךוללספק חלבון לצמיחה וחיזוק.
אז זה אומר שתצטרך לקבוע מחדש את האימון שלך כדי שיהיה לך מספיק זמן לאכול בזמן שעדיין אור בחוץ. אם השמש שוקעת ב-21:00, למשל, התחילו את הריצה של השעה שלכם ב-7:30, סיים ב-8:30, ומיד תקנו את הארוחה שהכנתם מראש בקפידה. צ'יזלר אומר שעדיף אם כל האכילה שלך תתאים לחלון של 12 שעות, למשל מ-9 בבוקר עד 9 בערב, אז אולי כדאי גם לתכנן מראש ולדחות את ארוחת הבוקר.