מדריך ינשוף לילה לבקרים פרודוקטיביים יותר
בוקר קשה, במיוחד אם אתה לא מסוג האנשים שקופץ מהמיטה מוכן לקחת על עצמו את היום. ובכל זאת, השמש זורחת בין אם אכפת לך משעות הצהריים או לא. אז, אם אתה בשום אופן לא אדם של בוקר ואתה צריך לקום בכל מקרה, הנה מדריך להפיק את המרב מהשעות האלה ולהתחיל את היום.
אם היית אומר לי לפני חמש שנים שאני אקום ב-6:30 בבוקר כל בוקר כדי להתחיל לעבוד ב-7 בבוקר, הייתי צוחק עליך. בכל בוקר כשאני מתעורר, המחשבה שלי מסתובבת לפחות פעם אחת כמה מהר אני יכול. לחזור לישון. אני עדיין לא איש בוקר, והמטרה של המדריך הזה היא לא להפוך אותך לאחד (יש לנו מדריך אחר לזה, אם זה מה שאתה רוצה.) אנחנו גם לא לגמרי קונים אתאתה צריך לקום לפני 8 בבוקר כדי להצליחגם הייפ - אתה יכול להצליח בזמנים של היום שעובדים בשבילך. מה שאנחנו יכולים לעשות זה להפוך את הבקרים האלה לפחות כואבים ויותר פרודוקטיביים.
ראשית, תשמור על עצמך
הצעד הראשון לבקרים טובים יותר הוא לוודא שאתה דואג לעצמך. ברור שכוס קפה או תה טובה היא התחלה מצוינת לבוקר, אבל יש עוד בתמונה:
תישן מספיק מלכתחילה. תראה, חצי מהסיבה שבקרים מבאסים היא כי אנחנו מעדיפים להמשיך לישון. לישון מספיק מההתחלה, ולמרות שהתעוררות לא תהיה מהנה יותר, לפחות לקום יהיה קל יותר ולא תרגיש צורך מיידי פשוט לעצום את העיניים ולהתהפך. אם אתה צריך עזרה בשינה טובה יותר, שינה עקבית יותר, או מרגיש שאתה לא יכול להכניס עוד זמן שינה לתוך לוח הזמנים שלך,עיין במדריך שלנו להפקת המרב מהשינה שאתה מקבל.
רשום הערות לגבי הבקרים שבהם אתה מרגיש טוב. אתה מכיר את הבקרים האלה שבהם אתה מתעורר ואתה פשוט מוכן ללכת? הם אולי לא באים לעתים קרובות, אבל לכולם יש אותם מדי פעם. אולי זה מזג האוויר, או מה אכלת לארוחת ערב בלילה הקודם, או כמה זמן ישנת. מה שזה לא יהיה,רשום אילו גורמים הביאו לכך שהרגשת כל כך טובה באותו בוקרכדי שתוכל לנסות ולשכפל אותם. עם מזל, אולי תוכל לבנות שגרה שתעזור לך בעתיד (על כך בהמשך).
תעשה קצת פעילות גופנית. שגרת אימונים קבועהיש טונות של יתרונות, כולליותר אנרגיה כוללת. אני מגלה שכשאני מתאמן באופן קבוע, אני פחות רדום במהלך השבוע, ולקום בבוקר זה לא כל כך נורא. אם אני מדלגת על האימונים שלי, אני יורדת במהירות לחשיבה של "מתי אוכל לנמנם", ו"אני באמת צריכה ללכת לישון מוקדם הלילה". מהירמתיחה של חמש דקות או סט שכיבות סמיכה כשאתה מתעורריכול לעזור להמריץ אותך אפילו בבקרים הגרועים ביותר. אני אוהב לעשות קצת מתיחות ברגליים ובטן עוד לפני שאני קם מהמיטה, ואז להתגלגל על הרצפה ליד המיטה לכמה שכיבות סמיכה. זה עצלן? לעזאזל כן. האם זה עובד כדי להפוך את המיטה לפחות אטרקטיבית ברגע שאני קם ויוצא ממנה? בְּהֶחלֵט.
תאכל נכון. זה צריך לבוא בלי לומר, אבל הקפד לאכול כמו שצריך. אם אתה לוקח ארוחת בוקר זה תלוי בך. יש הרבה מידע סותר אם ארוחת הבוקר היא דלק חיוני ליום פרודוקטיבי או רק מזון שהגוף שלך יבזבז אנרגיה בעיכול שהוא יכול להשקיע בעבודה או בחשיבה. מה שתבחר לעשות, אל תלךגַםזמן רב בלי לאכול, ותזונה כללית בריאה תקל על הבוקר (וזה ימנע ממך לאכול מאוחר מדי, מהמגיע עם סט בעיות משלו) ולתת לך משהו לצפות לו כשתתעורר. אני משוכנע שחלק מהסיבה שאני כל כך מתחבר לתרבות הקפה והקפה היא כי זה בילוי שכיף להתחיל איתו את היום שלי, וגם הקפאין לא מזיק.
זכרו, תחילה דאגו לבריאותכם ולשפיותכם. אם לא תעשה זאת, ואתה פשוט מדלג לשימוש באפליקציות או טריקים אחרים של פרודוקטיביות, אתה תערער את כל מה שאתה עובד לקראתו על ידי התייחסות לעצמך כאל זבל. זכור, יש לך רק (ואתה תקבל רק אי פעם) אחד אתה.
בנה כמה טקסים של בוקר לצפות להם
אחת הדרכים להקל על הבוקר היא לתת לעצמך משהו לצפות לו כשתקום. המפתח לבניית הרגלים חיוביים ומתמשכים הואתגמל את עצמך כשאתה עושה את מה שאתה מתחייב אליו. דיברנו על החשיבות של"טקסים" אישיים לבניית הרגלים טובים יותר, אבל הם יכולים גם להתחיל את הבוקר שלך בצורה טובה ופרודוקטיבית. לחלק מהאנשים, מספיקה להם בישול קנקן תה מושלם ולראות את העולם מואר עם הזריחה (ואחרי שחוויתם את זה, זה ממכר). כמו שציינו, חלק מהסיבה שאני כל כך אוהב קפה היא לא רק בגלל שהוא טעים והוא מכיל קפאין, אלא גם בגלל שתהליך חליטת כוס קפה נחמד הוא מדיטטיבי עבורי; זה טקס שאני יכול להתמכר אליו דבר ראשון בכל יום. טחינת השעועית, שקילה, תזמון החילוץ, כולם מהנים ומרגיעים, והתגמול שאני מקבל כשאני מסיים עוזר לי לקום מהמיטה בבוקר.
ובכל זאת, הסיבה האמיתית שרובנו קמים היא בגלל שאנחנוישאֶל. העבודה דורשת זאת, המשפחות שלנו זקוקות לנו, או שהכלב צריך לצאת. אם אתה יכול, עבד את הסיבה הזו לתוך הטקס שלך. עבודה זו עבודה, אבל אם הכלב צריך לצאת, שחקו עם הכלב בבוקר והפכו אותו למשהו שתחכו לו. אם הילדים שלכם צריכים שתכינו את ארוחות הצהריים שלהם, תשמחו בהכנת הצהריים, או תבלטו אותה כמוהאבא הזה, שצייר אמנות של תיקי אוכל בארוחות הצהריים של ילדיו כל יום במשך שנים. תן לעצמך סיבה משמחת להתעורר ותהיה פחות נוטה להתהפך ולישון. אולי לעולם לאאַהֲבָהבבוקר, אבל לפחות תהיה לך סיבה ראויה לחיוך לקום.
עסו את לוח הזמנים שלכם כך שיתאים ל-"Me Time" לפני שתצטרכו להגיע לעבודה
לקום מוקדם יותר הוא פתרון פופולרי לצרות הבוקר, ואם תצליחו לסיים אותו, זה יכול לתת לכם יותר זמן להתחיל את היום בתנאים שלכם. אחת הסיבות שאני אוהב את המשמרת המוקדמת היא כי היא שקטה, חשוכה ואין הסחות דעת. אם זה עובד בשבילך, בכל אופן תעשה את זה. עם זאת, קשה לומר למישהו שעבורו ההתעוררות כבר קשה פשוט "להתעורר מוקדם יותר, כשאתה אפילו יותר אומלל, ולהתחיל את היום שלך שעה מוקדם יותר כשאתה יודע שאתה יכול לישון כל הזמן הזה". אחרי הכל, אנחנו כברהפריך את כל מיתוס "השכמה מוקדמת = פרודוקטיבי יותר".; כל אחד שונה.
אם אתם יודעים היטב, אין סיכוי שתחליפו שעה או חצי שעה של שינה בהתחלה מוקדמת, במקום זאת נסו למצוא חלקים משגרת הבוקר שלכם שתוכלו לייעל כדי לתת לעצמכם קצת יותר מרחב נשימה. אֲפִילוּ30 שניות של השבתהלפני שיוצאים מהמכונית ויוצאים לעבודה, למשל, מספיק לכמה נשימות עמוקות והזדמנות להירגע מהלחץ לפני שמתחילים את היום. זה גם מספיק זמן להידחק בכמה מתיחות. אם אתה יכול למצוא כמה דקות, הפוך את מקלחת הבוקר שלך לקצת יותר יוקרתית ומרגיעה. תיהנו מכוס קפה לפני שאתם מתחילים לעבוד בעבודה, קחו את המסלול הנופי בנסיעה שלכם במקום המהיר, או בלו יותר זמן עם יקיריכם בבוקר. אם אתה יכול למצוא כמה דקות לפנק את עצמך, יהיה לך למה לצפות כשתתעורר, ותקל על ההתמודדות עם הקימה וההכנות.
השתמש בטכנולוגיה כדי להפוך את הבוקר שלך לקצת יותר קל
באופן קצת מפתיע, המחשב והסמארטפון שלך יכולים למעשה לעזור להפוך את הקימה לקלה יותר (להעז לומר זאת) למהנה יותר. כך:
תן לטלפון שלך להעיר אותך. התעוררות לאור הטלפון או הטאבלט שלך עשויה להיות קשה, אבל אם תתעורר לפני עלות השחר,לעבוד במשמרת לילה, או לישון ליד מישהו שעדיין לא צריך לקום, יכול להיות שזה רק הכרטיס. זכור עם זאת: הימנעות ממסך הטלפון או הטאבלט שלך לפני השינה תעזור לך לישון טוב יותר. אבל כשמגיע הזמן להתעורר, הפעל את המסך. אתה לא צריך לבדוק את האימייל שלך דבר ראשון אם אתה לא רוצה - שקול להגדיר טיימר לחמש דקות (או כמה זמן שתרצה להירגע לפני שאתה קם מהמיטה) ולקרוא ספר אלקטרוני, לקרוא עדכוני החדשות האהובים עליך , לשחק משחק או להתעדכן במה שקרה בן לילה בטוויטר או בפייסבוק. לאחר מכן קום ופתח את הווילונות או הדלק אור מתאים לאחר שהעיניים שלך הסתגלו. אם אתה יכול להשיגאור זריחה כמו זהשמעלה לאט את האור ככל שהזמן מתקדם, זו הדרך הטובה ביותר להתעורר.אפליקציה זו עבור OS Xיעשה את זה, והדגשנו כמה אפשרויות עשה זאת בעצמך בעבר.
השתמש במוזיקה כדי לקום, לקום מהמיטה ולהניע אותך. לפעמים כל מה שאתה צריך זה דחיפה קטנה כדי לקום ולנוע בבוקר, ואם מוזיקה יכולה להניע אותנו להתאמן, היא יכולה להתחיל גם את היום שלך. יש לנודיברתי על שימוש בפלייליסטים מתוזמנים לשגרת הבוקר שלך בעבר. התחל את היום שלך עם שיר שאתה אוהב כשעון מעורר, ואז הפעל רשימת השמעה כדי להתחיל את היום שלך. באופן אידיאלי, תהיו רשימת השמעה ארוכה בדיוק כמו שגרת הבוקר שלכם, כדי שתדעו מתי היא מגיעה לסיומה, או שכאשר תשמעו שיר ספציפי, תדעו שכדאי לכם לקחת את המעיל או לצאת מהדלת. . בנוסף, אם תבחר את המנגינות הנכונות, רשימת ההשמעה יכולה להכניס אותך למצב רוח טוב להתחיל את היום שלך.
התחבר עם חברים דבר ראשון. יש כוח בקשרים אישיים, וכשאתה יוצר קשרים אמיתיים, הם יכולים לתת לך דחיפה שנמשכת כל היום. שקול להשתמש בכמה דקות בבוקר כדי ליצור קשר עם חבר. עשה זאת בצורה פסיבית שאינה דורשת תשומת לב מיידית - הודעת פייסבוק, מייל או אולי ציוץ. לפני זמן מה, כשעברתי תקופות קשות, כמה חברים שלי שהתעוררו בערך באותה שעה כל בוקר היו מקפידים לפתוח שרשור באחת מהרשתות האהובות עלינו וכולנו היינו מאחלים אחד לשני טוב להיום. זו הייתה דרך נחמדה להתעורר, ובהחלט הורידה את היתרון מכל השאר.
קבל התחלה בעבודה. הקילומטראז' שלך עשוי להשתנות בקטע הזה, אבל גיליתי שזה עזר לי בעבר להציץ בתיבת הדואר הנכנס של העבודה שלי לפני שאני נכנס למשרד. כך אתה אף פעם לא תופתע מפגישה ראשונה של AM שתוכננה לפני שהגעת, או עמית לעבודה שעוצר אותך לפני שאתה מתיישב לשאול אם ראית את האימייל הסופר חשוב שהם שלחו בן לילה. רק תוודא שאתה לא ממש מתחיל לעבוד לפני שאתה צריך. המטרה היא לקבל מידע או לקבוע את סדרי העדיפויות שלך להיום. בהתאם לעבודה שלך (וכמה אתה אוהב אותה), התחלה של אירועי היום יכולה להוכיח אינטליגנציה שימושית או סתם לחץ מיותר.
האלקטרוניקה שלך יכולה להיות החבר הכי טוב שלך בבוקר, או שהם יכולים להיות האויב הכי גרוע שלך. אם אתם מעדיפים שקט ושלווה, ובדיקת המייל לעבודה תגרום לכם להתחיל לעבוד, אל תעשו זאת. הערך שתקבל מהאזהרה מוקדמת פוחת בגלל הלחץ שהיא תגרום. הקדישו את הזמן הזה להאזנה לפודקאסטים (אולי תוכלו לבחור שפה חדשה או ללמוד משהו חדש!), לבלות זמן עם חברים או אהובים, או פשוט לקרוא את בלוג הפרודוקטיביות האהוב עליכם במקום זאת.
בחר את עבודת הבוקר שלך בקפידה
כאשר אתה מתעסק ומתחיל לעבוד, בחר את העבודה שלך בחוכמה. יש הרבה על מה לומרלהעמיס את היום שלך במשימות הקשות ביותר או הכי לא נעימות, או "לאכול צפרדע חיה דבר ראשון בבוקר", כך שהגרוע מכל נמצא מיד מאחוריך,כמו שג'ינה טראפני שלנו אמרה. ובכל זאת, להתעורר כל בוקר בידיעה שיש לך צפרדע לאכול לא ממש עושה חשק לקפוץ מהמיטה ולהתחיל את היום, נכון? עם זאת, אם תתמודד קודם עם הדברים הקלים ותשאיר את הדברים הקשים למועד מאוחר יותר, אתה מסתכן שדעתך מוסחת על ידי עמיתיך לעבודה וחיי היום יום, כאשר הגיע הזמן לעשות את הדברים הקשים.
הנה מה שאתה צריך לעשות. ראשית, אם אתה צריך את החיזוק המוקדם הזה כדי להעביר אותך את היום, התמודד קודם כל עם הדברים הקשים. לאחר מכן, בדוק את שעות העבודה הטובות ביותר שלך. אם אתה צריך או בוחר לעבוד עד מאוחר כשאף אחד אחר לא נמצא בסביבה, או שאתה יודעהשעות הכי פרודוקטיביות שלך הן מאוחר יותר, שמור את הדברים הקשים למתי שתהיה הכי פרודוקטיבי. אל תפרנס את העבודה הקשה לזמן שהיא לא מתאימה כי מישהו אחר אמר לך לעשות זאת.
גם אם תתמודד קודם עם הדברים הקשים, אולי תרצה להקל את דרכך עם משהו קל יותר, כמו ניקוי תיבת הדואר הנכנס שלך או מענה לדוא"ל (הגדר טיימר כדי שלא רק תתמהמה!) לאחר מכן, בדוק לעומק לנשום, ולך לעבוד על הדברים הקשים. תהיה לך ניצחון גדול לפני הצהריים, ותוכל לתגמל את עצמך על עבודה טובה. ברגע שתתחיל להרגל, אתה תתעורר במחשבה על כמה מרגיע יהיה אחר הצהריים ברגע שתוציא משהו מהצלחת שלך, לא כמה זה יהיה מבאס להיכנס ולעשות את המשימה הגדולה של היום. אם השיטה הזו באמת עובדת בשבילך, שקלו לתת לעצמכם קצת אהבה קשה. תן לעצמך לוח זמנים מספיק תובעני שיהיה לך משהו גדול שאתה צריך להתמודד איתו כל יום. זה בהחלט יוודא שאתה ער ועובד, וזה יבטיח שהבקרים שלך יהיו פרודוקטיביים.
כל השיטות הללו יעזרו לך להתמודד טוב יותר עם הצורך לקום ולהיות פרודוקטיבי יותר ברגע שאתה ער. אף אחד מהם לא נועד להפוך אותך לאדם בוקר שפתאום יאהב לקום כל בוקר ולצפות בשחר. אולי תבוא לאהוב את זה, אבל באופן אישי, אחרי שנים ששמעתי ש"פשוט אתרגל לזה" או "אלמד לאהוב את זה", אני עדיין רק רוצה להתהפך ולחזור לישון כמעט בכל פעם שהשעון המעורר שלי. כבה. זה לא אומר שלא למדתי ליהנות מהבוקר בגלל הדברים האחרים שהוא מביא לי: זמן עם אהוביי, שקט ושלווה, וכל הפרודוקטיביות שמגיעה עם התמודדות עם המשימות הקשות ביותר שלי תחילה כשאין אף אחד בסביבה להסיח את דעתי. אם אתה יכול לחדד גם את היתרונות האלה, גם הבוקר שלך לא יהיה כל כך רע.
תמונות מאתאד יורדון,יוני סייטה,אלוש בנט,Digitpedia, וVlastimil Koutecky.
