מה שאתה אוכל לפני ואחרי האימון עושה הבדל גדול בביצועים ובהתאוששות שלך, במיוחד אם אתה ספורטאי. דיאטת אימון זו מאוניברסיטת איווה סטייט מציעה ארוחות עשירות בפחמימות לפני, חטיפים קלים במהלך, והחלפת נוזלים לאחר אימון.
מאמר תזונת הספורט קובע שלא רק הארוחה לפני האימון לבדה אלא הארוחות שאתה אוכל ביומיים עד 3 הימים שלפני האימון מתדלקות את השרירים שלך. לכן חשוב לאכול ארוחות בעלות אנרגיה גבוהה כמה ימים לפני אימון רציני או אירוע (מפגש מסלול או משחק כדורסל, למשל).
למרות שמה שאתה צריך לאכול ישתנה לפי סוג הפעילות הגופנית או הפעילות שאתה עושה - ועד כמה באינטנסיביות - אבן היסוד של הדיאטה של ספורטאים היא פחמימות. הימנע מדיאטות עשירות בשומן וחלבונים, מכיוון שהן לא יספקו אנרגיה לפעילות גופנית.עדכון: המאמר מיועד לספורטאים שמתאמנים לתחרות, כך שהקילומטראז' שלך עשוי להשתנות. למרות שהוא ממליץ על פחמימות להיות מקור המזון העיקרי שלך, אם אתה מסתכל על הארוחות המוצעות במאמר עבור אירועי אחר הצהריים וערב, לפחות, חלבונים כמו ביצים ועוף כלולים.
לגבי מתי כדאי לאכול מזונות ספציפיים, ההנחיות הכלליות הן לאכול ארוחה מוצקה 4 שעות לפני האימון או ארוחה נוזלית 2-3 שעות לפני. תוך 1-2 שעות לפני האימון, נסה משקה עתיר פחמימות/אנרגיה או משקה חלופי נוזלים. אם יש לך פחות משעה לפני הפעילות, פשוט שתה מים או משקה חלופי נוזלים.
במהלך אירוע, לכו על מים, ואל תתעסקו במשקאות אנרגיה - הם לא מגבירים את הביצועים עבור תרגילים מתחת ל-90 דקות.
לאחר פעילות גופנית, קח מעט פחמימות (מפירות, משקאות ספורט, שייקים, מיצים וכו') תוך 15 דקות כדי להחזיר את הגליקוגן. תוך שעתיים מפעילות גופנית, לכו על ארוחה עשירה בפחמימות בשילוב חלבון רזה. המלצה זו מנוגדת להמלצה שקיבלנושנראה בעברעל ארוחות דלות פחמימות המספקות יתרונות בריאותיים לאחר האימון על ידי הגברת הרגישות לאינסולין, מה שמקל על הגוף לאגור סוכר בשרירים לדלק. (תודה לכולם על התיקונים.)
עיין במאמר המלא דרך הקישור למטה להנחיות נוספות לארוחות פעילות גופנית, כמה הערות על משקאות תזונתיים ועוד תזונת ספורט.תמונה מאתמייק ביירד.
דיאטת אימון| אוניברסיטת איווה סטייט - הרחבה לאוניברסיטה
אתה יכול ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, או לעקוב אחריהםלְצַפְצֵף.