אַתָהלא צריך מוצרי "החלמה" במחיר מופקעלאחר פעילות גופנית, אבל לאכילת ארוחה דלת פחמימות יכולה להיות יתרונות אמיתיים לאימון הבא שלך, ולבריאות הכללית ולחילוף החומרים שלך. הכל קשור לאחסון רקמות וקבלת אינסולין.
תמונה מאתסוזיג'יין.
לאחר סבב של פעילות גופנית אירובית (תנועה אקטיבית), אכילת ארוחה דלת פחמימות עוזרת לגוף לאגור סוכר מזרם הדם שלך בשרירים וברקמות אחרות, מה שהופך יותר אנרגיה זמינה לחיים שלך ולאימון הבא שלך, אם אתה די קבוע על זה. היתרון הלוואי הוא מטבוליזם משופר בדרך כלל, ואמצעי לעזור להימנע מחוסר רגישות לאינסולין, מצב מוקדם שמוביל לעיתים קרובות לסוכרת.
כחלק ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology, החוקרים האכילו אחת משלוש ארוחות לנבדקים לאחר 90 דקות של פעילות גופנית על הליכון או אופניים נייחים. אחד מהם היה מאוזן יחסית בין פחמימות, חלבון ושומן, והיה לו כמות מתונה של קלוריות. אחת מהן הייתה מאוזנת, אבל הפחיתה את הפחמימות. ארוחה אחרונה הייתה דלת קלוריות, אך הייתה בה כמות גבוהה יותר של פחמימות. התוצאות:
בכל שלושת מפגשי האימון, החוקרים אומרים כי הייתה מגמה לעלייה ברגישות לאינסולין. אבל כשהמשתתפים אכלו את הארוחה דלת הפחמימות בעקבות פעילות גופנית, זה הגביר את הרגישות לאינסולין שלהם אפילו יותר.
חוקרים אומרים שהתוצאות מראות שאנשים יכולים להפיק יתרונות בריאותיים חשובים מפעילות גופנית מבלי להרעיב את עצמם לאחר פעילות גופנית או לרדת במשקל.
בזמן שאתם מתכננים את הארוחה המושלמת דלת הפחמימות שלכם, לאחר אימון, הקפידו לעשות זאתלמלא גם את הנוזלים שלך. ספרו לנו מה גורם לארוחה נהדרת אחרי אימון קשה בתגובות.
מה שאתה אוכל אחרי אימון חשוב[WebMD באמצעותהפוד טיימס]