חשוב לשמור על לחות לפני, במהלך ואחרי האימון, אבל אם אינך מרוצה מהחוכמה המקובלת "עד שלא תהיי צמא", Men's Health מסביר כיצד לחשב כמה אתה צריך לשתות כדי למלא את הנוזלים שלך.
תמונה מאתshrff14.
על פי הפוסט, כדאי להתחיל לשתות מים או נוזלים דומים לפחות 15 דקות לפני האימון ובערך שמונה אונקיות מים על כל 20 דקות של אימון. חשוב גם לשקול את עצמך לפני ואחרי אימון, במיוחד כאשר מדובר בתדלוק לאחר מעשה. לאחר שקבעתם את המשקל שלאחר האימון, שתו 16 אונקיות מים על כל קילו שירדתם (ברור שעשיתם קצת אימון רציני אם ירדתם קילוגרמים ממש). לדוגמה, Men's Health אומר ש"אם אתה קל יותר ב-2 פאונד אחרי ריצה של שעה, שתה עוד 32 אונקיות לפני או במהלך הריצה הבאה שלך."
ואם אינכם בטוחים אם קפה, מיצים ונוזלים אחרים יעזרו לכם לתדלק כמו גם מים, הכירוארבעת מיתוסי ההידרציה האלה שהופרכו.
לשתות: כיצד להחליף את הנוזלים שאתה מזיע החוצה[בריאות גברים]