כבר הסברנומדוע שכיבות הסמיכה שייכת לשגרת הכושר שלך, אבל אם התעייפתם מהשיטה הסטנדרטית, הבלוג Art of Manliness מסכם את "מדריך הדחיפה האולטימטיבי" עם 35 וריאציות על הקלאסיקה, כולל "The Hindu".
לגבי שכיבות סמיכה של "ההינדי", אמנות הגבריות אומרת שהטכניקה הייתה בשימוש במשך מאות שנים ו"מורכבת מתנועת גוף מלאה דינמית שתבנה כוח וגמישות בחזה, בכתפיים, בגב, בירכיים ובתלת ראשי".
צפה בסרטון לעיל כדי לראות את השיטה בפעולה. שני דברים שכדאי לזכור בעת יישום טכניקה זו:
הקפידו על מתיחה טובה בגב.
בפעם הראשונה שאתה מבצע פוש אפ הינדי אתה עלול למצוא את עצמך נופל על הפנים במהלך הירידה הראשונית.
אם אתה מחפש לתת לשרירים שלך אימון אפילו יותר, נסה את שכיבת הדחיפה "The Dive Bomber", שמתבצעת בדיוק כמו ההינדית, אלא שבחזרה לעמדת ההתחלה, "אתה עוקב אחר אותה תנועת סיבוב שאתה עושה בירידה הפוך".
וריאציה שלישית היא "הנמר", המשלבת את ההינדי ומפציץ הצלילה. הנמר מתמקד בתלת ראשי שלך, ואם הוא ממוקם נכון, אמור להיראות כמו V הפוך.
עיין בפוסט המלא עבור כל הרשימה של וריאציות שכיבות סמיכה - שלם עם סרטונים - ואם אתה מחפש תוכנית שכיבות סמיכה, בדוקשהוזכרו קודם לכן מאה שכיבות סמיכהלפרטים על איך לעבור מ-0 ל-100 שכיבות סמיכה תוך שישה שבועות. עדיין מעדיפים לעשות כפיפות בטן על פני שכיבות סמיכה? הנה הסיבה שאתה צריך להחליף הילוך ולזרוק את הכפיפותעַכשָׁיו.
מדריך שכיבות סמיכה האולטימטיבי: 35+ תרגילי שכיבות סמיכה[אמנות הגבריות]
