אלף כפיפות בטן ביום היא הדרך לבטן בטן הכביסה נכון? יותר כמו הדרך לכאבי גב מתישים.תמונה מאתArmy.mil.
רוב האנשים נחשבים לסוד לחלק האמצעי האלגנטי, כפיפות בטן וכפיפות בטן מסורתיות אינן יעילות במיוחד ומעלות באופן קיצוני את הסיכון לפציעת גב.
הפסקנו ללמד אנשים לעשות כפיפות בטן לפני הרבה מאוד זמן", אומר ד"ר ריצ'רד גייר, נשיא מכון טקסס בחזרה. הסיבה לכך היא שתנועת "הגמישות המלאה" - החלק הממשי של ה"קראנץ'" של כפיפות בטן - מעמיסה עומס לא בריא. על הגב שלך בנקודה החלשה ביותר שלו הקטע עם הכי הרבה עצבים (והפוטנציאל הגבוה ביותר לנזק עצבי) נמצא בחלק האחורי של עמוד השדרה, שהוא בדיוק החלק שמתכופף ומתאמץ. כפיפות בטן.
דחיסה חוזרת ועומס על עמוד השדרה שלך עלולים להוביל לפריצת דיסקים. בניגוד לחלקים המתחדשים יותר של הגוף שלך, לעמוד השדרה שלך יש חיי מדף ולחץ מיותר עליו היא דרך בטוחה לסיים עם פציעה בסופו של דבר. מה אתה יכול לעשות אם כפיפות בטן הן לא מוכנות?
קחו בחשבון את שכיבות הסמיכה. בדרך כלל לא נחשבים כתנועה נהדרת של הבטן, הדחיפה מאלצת אותך לעבוד על מספר שרירים בבת אחת: היא מאלצת את שרירי הליבה שלך לייצב את תא המטען שלך בזמן שהזרועות והגב שלך פועלות להזיז את הגוף למעלה ולמטה. "אתה רואה איך שכיבות סמיכה היא אתגר גוף מלא?" אומרת מקגיל. "זה מאתגר את הבטן, את קדמת הרגליים, את הידיים ואת הגב. ככה אתה משתמש בשרירים האלה בחיים האמיתיים.
הדחיפה אפ היא תרגיל חופשי ויעילשייך לשגרת הכושר שלךבכל מקרה. עיין במאמר למטה לקבלת מידע נוסף על הגנה על הגב שלך במהלך פעילות גופנית ובניית כוח ליבה מוצק. אם אתה מוכן לשים בצד כפיפות בטן ולהתמקד בשכיבות שמיכה,מאה שכיבות סמיכההוא משאב נהדר להגיע ל-100 שכיבות סמיכה יומיות בשישה שבועות.