המרפק שלך הוא מפרק חשוב מאוד אך עדין שעלול להחמיר משימוש יתר - ומשיכות למראה רע. כאב במרפק מבאס, אבל אם אתה רוצה להמשיך לעשות משיכות למען היתרונות האמיתיים שלהם, נסה "אחיזה ניטרלית", שבה כפות הידיים שלך פונות זו לזו.
הסרטון של ATHLEAN-X למעלה עוסק בכמה דרכים לבצע משיכות עם פחות או ללא כאבי מרפק, כולל מעבר לאחיזה ניטרלית. כדי להסביר למה האחיזה עושה את ההבדל, תחילה עליך להבין שכאבי מרפקים כתוצאה משיכוך מתחילים כנראה כי אתה כנראה מנסה לרמות את החזרות שלך.
תחשוב על מה שאתה עושה: במשיכה מסורתית (כפות הידיים פונות קדימה), אתה כמובן צריך לסובב את פרק היד ובדרך כלל לעשות כל מה שאתה יכול כדי לסיים את החזרה. כשזה קורה, המרפק שלך סופג את עיקר המתח והלחץ הזה; ואז מתרחש אסון כשאתה שוחק בהדרגה את מפרק המרפק. עם אחיזה ניטרלית, פרקי הידיים שלך לא צריכים להסתובב או לחוות כמעט כל כך הרבה בלאי.
בעיקרון, אל תנסה לרמות את הנציגים שלך. קבל את הצורה שלך נכון: משיכה טובה ובטוחה לא מתחילה במרפק. המפתחות הם לשים את המרפקים בצד שלך (לא מול הגוף) ולהתחיל את התנועה על ידימכווצים את הכתפיים ומורדים את הכתפיים.
כאבי מרפקים עם משיכות (תיקון מהיר)| ATHLEAN-X
