האם אתה מקבל את הזיעה שלך עם שלנואתגר להקת התנגדות? טוב, כי הגיע הזמן לקחת הפסקה ולהתקרר עם כמה מתיחות.
רוב מתיחות רצועת ההתנגדות הן וריאציות של דברים שאתה יכול לעשות ללא רצועת התנגדות, כך שאתה יכול לעקוב אחריך גם אם כל מה שיש לך הוא רצועת יוגה או מגבת. מה שרצועת ההתנגדות מוסיפה הוא מתח מתכוונן, כך שתוכל לשפוט ברגע אם תרצה למתוח קצת יותר עמוק או להקל ולהיות עדין יותר. זכור, אתה לא צריך לסבול מכאבים כדי להפיק תועלת ממתיחה.
הנה כמה מתיחות בסיסיות שאתה יכול לעשות עם כל רצועת התנגדות ארוכה מספיק. אני משתמש בסוג שהוא כמו צינור עם ידיות, אבל אלה עובדים באותה מידה עם סוג הלולאה.
חימום הכתפיים
זהו מהלך משולב מתיחה/חיזוק נהדר כדי להכין אותך לכל סוג של תרגילי כתף, או שאתה יכול להשתמש בו כדי לעבוד על גמישות הכתפיים בסוף האימון. פשוט מתחו את הרצועה לפניכם, והעבירו אותה מעל הראש ובחזרה מטה לגובה המותניים בזמן שהזרועות שלכם ישרות. התאם את המתח שלך כדי לקבל פחות או יותר מתיחה.
מתיחה של הירך האחורי
הפוך את הרצועה מעל כף הרגל שלך, ומשוך בעדינות את הרגל לשמיים. אתה יכול להחזיק את המתיחה כאן, או לנוע לתוך המיקום ולצאת ממנו.
אדקטור וחוטף מתמתח
כשהרצועה שלך עדיין על כף הרגל שלך, האריך את רגלך הישרה הצידה כדי למתוח את שרירי הירך הפנימיים. לאחר מכן קח את הרגל שלך לצד השני של הגוף כדי למתוח את השרירים בצד החיצוני של הירך.
יש טונות של מתיחות של רצועות התנגדות - אלה רק המועדפים האישיים שלי. (למשהו אחר לגמרי, בדוקהמתיחות האלה לרקדנים, שאני בשום אופן לא כשיר להדגים.) אילו מתיחות עשית?