אתגר הכושר של מרץ הוא: אימון להקת ההתנגדות

לחודש זהאתגר כושר, אנחנו הולכים לקחת על עצמנו מצרך של נסיעות ואימונים בבית: רצועת ההתנגדות הרב-תכליתית.

בטח ראיתם אותם: הם רצועות או צינורות גומי, וכשאתם מנסים למתוח אותם, הם נותנים התנגדות מסוימת. פְּשׁוּטוֹ כְּמַשׁמָעוֹ. ככל שהרצועה עבה יותר, כך תצטרך לעבוד קשה יותר כדי למתוח אותה. (מותגים רבים יקודדו בצבע את רמות ההתנגדות השונות, כך שתוכל להבדיל בין הרצועות, אך אין קוד אוניברסלי למשמעות של כל צבע.)

אנו נכלול תרגילים בכל שבוע שיכולים להשתמש בכל סוג של להקה שיש לך, אבל אם אתה רק מתחיל, הנה הצורות והגדלים הבסיסיים שאתה צפוי להיתקל בהם:

• יריעות גומי דקות ושטוחות. כדי להשתמש בהם, אתה פשוט מחזיק או דורכ על הקצה, או קושר אותו למשהו.

• לולאות דקות ושטוחות של גומי, בצורת צעיף אינסוף. כדי להשתמש בהם, אתה יכול ללולאה סביב היד, הרגל או חפץ. או שאתה יכול להחזיק אותם כמו שאתה מחזיק בסוג הגיליון.

• לולאות עבות דמויות חבל. אתה יכול להשתמש באלו כמו לולאות דקות, אבל הם גם מושלמים לסיוע בתרגילים כמו משיכות. (פתח את החבל סביב המוט, ואז הכנס את רגלך בקצה המשתלשל.)

• רצועות דמוי חבל עם ידיות או קליפס בקצה. חברו את הקליפים יחד כדי לקבל לולאה, או חברו ידיות לאחיזה נוחה.

כל פסי ההתנגדות עלולים להתבלות עם הזמן, אז אם יש לך ישנים, בדוק שהם לא מתחילים להיסדק או להתקלקל. (הם יכולים לצלם באמצע האימון, ולקחת ממני את זהמבאס.)

נחזור בשבוע הבא עם כמה תרגילים ספציפיים שאפשר לנסות, אבל לעת עתה, פשוט תכירו את הלהקות שלכם. בדוקטבלת התרגילים הזולרעיונות, או פשוט חפש בגוגל את התרגיל האהוב עליך בתוספת המילה "רצועות התנגדות" - בדרך כלל יש דרך לעשות כל תרגיל משקולת או כבלים עם להקות במקום זאת. ניסוי שמח!