כפיפות משיכה וסנטר הם תרגילים נהדרים בוני כוח גוף, אבל הם לא אותו תרגיל. אנשים נוטים להשתמש בהם לסירוגין, אבל ההבדלים מספיק ברורים כדי שכדאי להימנע מחיבור ביניהם.
שני התרגילים נראים דומים ומכוונים לגב העליון ולשרירים הדו-ראשיים, אך הם שונים באופן שבו פועלים השרירים העיקריים הללווהאחיזה שבה אתה משתמש.
משיכה למעלה:במשיכה, אתה משתמש באחיזה יתרה (בעצם, כפות הידיים שלך פונות קדימה). יש דגש גדול יותר על שימוש ב-lats שלך כדי לקום, מה שנוטה להיות קשה יותר עבור אנשים.
סנטר למעלה:סנטרים משתמשים באחיזה תחתית (שתי כפות הידיים הן פניםאַתָה) ולהדגיש יותר את הדו-ראשי. רוב האנשים ימצאו כי סנטר קל יותר.
ההבדלים האלה לא בהכרח הופכים אחד טוב יותר מהשני - בסופו של דבר אתה מתאמן על הגב העליון (lats) בצורה אחרת, ואם אתה מחליף ביניהם, גם מאפשר לך לאמן באופן שווה חלקים שונים של אותם שרירים. אם אתה סובל מכאבים במרפק, ייתכן שתחווה פחות כאב על ידימעבר לאחיזה ניטרלית (כפות הידיים אחת מול השנייה).
Pulls Ups לעומת Chin Ups - מה ההבדל ואיזה מהם עדיף?| שגרת אימון
תמונה מאתESC 316.
