חמשת סוגי הגבולות האישיים (ואיך להגדיר אותם)
חשוב ללמוד כיצד ומתי ליישם אותם.
קרדיט: Robsonphoto - Shutterstock
קל לחשוב על "גבולות אישיים" כעל קבוצה סובייקטיבית של העדפות. אבל למרות שזה נכון במובן מוגבל, בחינה משמעותית יותר של הגבולות שלנו עוזרת לתת לנו מושג איך ליישם אותם בצורה יעילה יותר בחיינו - במיוחד כאשר הם נפגעים.
מהם גבולות אישיים?
על פי האוניברסיטת קליפורניה, ברקלישירות הבריאות האוניברסיטאי, גבולות אישיים "הם הגבולות והכללים שאנו מציבים לעצמנו בתוך מערכות יחסים". ההגדרה הפשוטה הזו מגוונת יותר כאשר צוללים לפרטי הגבולות האישיים וסוגים שונים של אישים.
האוניברסיטה מסבירה כיצד גבולות אישיים באים לידי ביטוי על פני קשת של סוגי אישיות, החל מנוקשים, נקבוביים ובריאים.
אנשים עםקָשִׁיחַגבולות אישיים נוטים יותר לקיים מעט מערכות יחסים קרובות. סביר להניח שהם ישמרו על רוב האנשים במרחק בטוח, אפילו אלה שהם מעורבים איתם רומנטית.
מישהו עםנַקבּוּבִיגבולות אישיים עשויים להיראות כאילו הם להוטים לרצות אחרים, או עלולים לפגוע בנוחות שלהם למען שביעות רצונם של אחרים. הם עלולים "לפחד מדחייה אם הם לא מצייתים לאחרים", ואולי יתקשו לומר לא.
אדם עםבָּרִיאגבולות אישיים מבינים לעתים קרובות את העדפותיהם ואינם מתפשרים עליהם. הם אינם נוטים לשתף יתר על המידה מידע אישי או לתת מענה לצרכים של אחרים בכל דרך שתערער את היושרה שלהם.
אלו הן הדרכים שבהן אנשים עשויים להפגין גבולות אישיים, אולם יש יותר ברעיון הנוגע לאופן שבו אנו מזהיםכַּאֲשֵׁרליישם גבולות אישיים בחיי היומיום.
חמשת סוגי הגבולות האישיים
החיים ידרבנו את הגבולות האישיים שלך לפעולה, ופסיכולוגים זיקקו את הסוגים השונים של גבולות אישיים לגבולות פיזיים, רגשיים, מיניים, חומריים וזמן.
גבולות פיזייםכרוך בנכונות שלך לעסוק במגע פיזי, בין אם זה פשוט מישהו שיושב לידך באוטובוס או מסתובב עם חברים, למשל. ככל שתציבו את הגבול מוקדם יותר, כך ייטב - כך שאם אתם לא אוהבים חיבוקים, למשל, היו בטוחים בעצמכם לומר למישהו "אני לא מחבק" ולהושיט יד.
גבולות רגשייםהאם הגבולות, או היעדרם, תשים על שיתוף רגשות אינטימיים עם אחרים. זה גם מקיף את האנרגיה הרגשית ואת העבודה שאתה יכול להשקיע במערכות יחסים מסוימות. אומר משהו כמו "פשוט אין לי את רוחב הפס לדון בזה, אבל אולי בפעם אחרת", למשל.
גבולות מינייםלהקיף את הנוחות וההסכמה שלך עם מגע מיני. זה נובע מעבר למגע מיני לא רצוי, והוא חל גם על מערכות היחסים שלך עם בני זוג מונוגמיים ארוכי טווח. אמירה בטוחה "זה לא הקטע שלי" או "אני לא עושה את זה" יכולה לעזור לשלוח מסר ברור, במיוחד בשלב מוקדם.
גבולות זמןלכלול את האופן שבו אתה רוצה לבלות את הזמן שלך ואת כמות הזמן שתקצה למאמצים שונים, כמו השתתפות במסיבת יום הולדת של מכר. לומר משהו בסגנון "אני יכול להגיע, אבל רק לכמה שעות", היא דרך יעילה לתקשר את גבולות הזמן.
גבולות חומרייםלהקיף "הצבת מגבלות על מה תשתף ועם מי", לפיעמיתים לפסיכולוגיה CBT. זה עשוי להיות כרוך באי השאלת רכב למישהו במשפחתך, מחשש שהוא לא יכבד את רכושך. בהתאם למערכת היחסים שלך עם מישהו אתה יכול להחליט אם להציע הסבר למה אתה, נגיד, לא משאיל את הדברים שלך, אבל היזהר לא ליפול לוויכוח.
כיצד ליישם גבולות אישיים
כפי שהסבירה הפסיכותרפיסטית פ' דיאן בארת' בפסיכולוגיה היום, גבולות עוסקים בהכרת עצמו ובניסוח יעיל של העדפה.
היא כתבה:
גבולות אינם קשורים לדחיקת אנשים או בניסיון לשלוט בהם. הם עוסקים בהבהרת מה אתה מעריך - כולל המרחב שלך, האמונות שלך וההערכה העצמית שלך. הבהרה ותקשורת של ערכים אלה יכולים לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אלא גם יכולה, לפעמים בדרכים מפתיעות, לשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים.
אם תצליחו לתקשר את הגבולות האישיים שלכם ביעילות לאחרים, תגלו שהיחסים הבין אישיים ישתפרו, בנוסף להסתמכות העצמית והמודעות שלכם.
