אִםביצוע משיכה בודדת (או יותר)היא אחת המטרות שלך בחיים, יש לך מזל. הנה תוכנית משחק שתוכלו לעקוב אחריה, גם אם כל מה שאתם יכולים לעשות הוא להתנדנד כמו שק בשר.
אמנם זה נכון שפלג הגוף העליון שלך צריך להיות חזק, אבל משיכות משיכה למעשה משתמשות בכל הגוף שלך. אתה צריך לשמור על מתח לאורך כל הדרך, כולל בבטן הבטן והרגליים שלך, כדי לא להתנדנד ולרמות בדרך למשיכה. זֶהתוכנית משיכה של ג'ניפר בלייק וג'ן סינקלרמפרק את מה שאתה יכול לעשותכרגעלהתחיל לראות שיפורים תוך שבועיים בלבד. כתבנו הרבה עלעוזר לך לאמן משיכות, אבל די קל לעקוב אחר תוכנית זו וכוללתתרגילים שעוד לא דיברנו עליהם.
התוכנית בפועל מטפלת בחולשות נפוצות שיש לרובנו כאשר מתחילים. הם: לומדיםלכווץ את השרירים הנכוניםבמשיכה, היכולת ליצור מתח בכל הגוף (כדי למנוע ממך להתנדנד יותר מדי), לבנות את תנועת המשיכה בפועל ולהגדיל את הכוח הכללי בפלג הגוף העליון. סביר להניח שלא תעבור מאפס לגיבור משיכה בעוד שבועיים, אבל בלייק וסינקלר מצביעים על החשיבות של הקמת קו בסיס, וכותבים:
קח טיימר ופנה לבר. האם אתה יכול להשתלשל מבר עם אחיזה על היד. גָדוֹל! אתה יכול לעשות תקפה מתה. האם אתה יכול לעשות את אותו הדבר תוך שמירה על השכמות שלך משוכות למטה בכיסים האחוריים שלך ואת שרירי הבטן שלך מאורסים? מדהים, אתה יכול לעשות תליית גוף חלול! מה דעתך להיתלות עם הסנטר מעל המוט, המרפקים שלך כפופים, ושרירי הבטן שלך מאורסים? מתוק, אתה זרוע כפופה תלויה.
הנקודה היא לבדוק מה אתה יכול לעשות עכשיו, כך שכשתבדוק שוב, תוכל לראות מה השתנה.
בצע את התרגילים המוצעים פעמיים עד שלוש בשבוע ובדוק את עצמך שוב לאחר שבועיים כדי למדוד את ההתקדמות. אל תתייאש אם אתה לא יכול לעשות משיכה מלאה לאחר שבועיים. זה לוקח זמן, והתקדמות בכל צורה היא מרגשת!
אם אתה כמוני ורוצה לעשותיוֹתֵרמשיכות, הגברת משיכה אנכית וחוזק פלג גוף עליון עדיין חלים. לְמַעֲשֶׂה,הדחיפה יוצאת הדופן של Lifehacker Beth Skwareckiתנסה את התוכנית הזו בעצמה במרדף המתמשך שלה להגיע מאחד לשני (או יותר) משיכות. אם אתה רוצה להצטרף אליה, לחץ על הקישור למטה לפרטים נוספים.
עשה זאת טוב יותר: הדרך שלך למשיכת משקל גוף| חזק באופן לא מתנצל