עושה את המשיכה הראשונה שלךהוא אבן דרך מדהימה. אבל איך אתה הולך להשתפר בפעילות גופנית אם אתה לא יכול לעשות אותם מלכתחילה?
למרבה המזל, כל אחד יכול ללמוד לעשות בסופו של דבר משיכה, רק לא על ידי התחלת התרגיל מיד. הנשים בGirls Gone Strongערכו רשימה של התרגילים היעילים ביותר כדי להגיע לתרגיל הראשון שלך. הנה כמה, לפי סדר הקושי הגובר:
זרוע כפופה תלויה- הם באמת מה שהם נשמעים כמו: לדרוך על קופסה כך שתהיה בערך באותו גובה כמו הבר, ופשוט לתפוס להחזיק ולתלות שם כל עוד אתה יכול.
שלילי משוך-אפ- פשוטו כמשמעו רק החלק היורד של משיכה. שוב, קפוץ למעלה ואחוז במוט כדי שתהיו באותו מיקום כפי שהייתם אם רק הגעתם לחלק העליון של התנועה. ואז, כמה שיותר לאט, התחל להוריד את עצמך למטה. בדרך כלל אני מגלה שאם אתה יכול להאט את הירידה כך שזה ייקח בערך 45 שניות, אתה מוכן לנסות משיכה.
משיכות אחיזה ניטרליות- אלו הם סוג של שהברים שאתה אוחז בהם מקבילים, כך שכפות הידיים שלך פונות זו לזו. אלה נוטים להיות קלים יותר מהמשיכה הרגילה שלך מכיוון שאתה יכול להפעיל יותר מהזרועות שלך בתנועה.
זה ייקח קצת זמן, אבל אם תתמיד בזה, בסופו של דבר תוכל להכות את המשיכה הראשונה שלך.
איך לעשות Pull-up: כל מה שאתה צריך לדעת| Girls Gone Strong
תמונה מאתחיל_ימי.
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בכושר וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
