מדעי המוח אומר לנו שכדי להיות פרודוקטיביים ויצירתיים יותר, עלינו לתת למוח שלנו מנוחה. המוח השקט הוא זה שמייצר את התובנות הטובות ביותר. אבל זה אתגר לקחת חופש כזה בעיצומו של יום עמוס. הנה שלוש דרכים ספציפיות, מהירות וקלות לבנות זמן הפסקה מכוון לתוך היום שלך.
מדיטציה מהירה
מחקר חדשממעבדת UCLA לדימות עצבית מציע שאנשים שעושים מדיטציה מראים יותר חומר אפור באזורים מסוימים במוח, מראים קשרים חזקים יותר בין אזורי מוח ומפגינים פחות ניוון מוח הקשור לגיל. במילים אחרות, מדיטציה עשויה להפוך את המוח שלך לגדול יותר, מהיר יותר ו"צעיר". כפי שמסבירה החוקרת הראשית איילין לודרס, "נראה שזהו תרגיל מנטלי רב עוצמה עם פוטנציאל לשנות את המבנה הפיזי של המוח".
עֵצָה: אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית (או אפילו אם אתם נוסעים בבריכה) נצלו את הזמן לעצום עיניים למשך 10 דקות. אם אתה נוהג, צא קצת מוקדם, חנה ובילה 10 דקות במכונית לפני שאתה נכנס לעבודה. בחרו תמונה מאוד ספציפית, כמו מפל מים, חוף או עץ, ונסו להתמקד רק בה. אם מחשבות אחרות מפריעות, דחוף אותן בעדינות הצידה. עשה זאת פעם או פעמיים ביום. המטרה היא לתת למוח שלך להשיג תחושה של מודעות נינוחה.
פועם
פְּסִיכוֹלוֹגק.אנדרס אריקסון, הידוע במחקר ובתיאוריות שלו על מומחיות, מציין כי מבצעים מובילים בתחומים הנעים ממוזיקה למדע ועד ספורט נוטים לעבוד במחזורים של כ-90 דקות ואז לקחת הפסקה. אנחנו מתוכננים לפעום, לנוע בין הוצאה לחידוש אנרגיה. פעימה היא הדרך הפשוטה, הקלה והמיידית ביותר לבנות הפסקות לתוך היום שלך.
עֵצָה: הורד תוכנית שירות "תזכורת הפסקה", כגון Scirocco או Healthy Hints, והגדר אותו לפינג לך כל 90 דקות. התמקד חזק במשימה מסוימת עד לרמז זה. ואז לטייל, לדבר עם עמית, לשרבט או להאזין למוזיקה. עשה כל דבר שמחדש אותך ונותן לך "רוח שנייה", גם אם אתה חושב שאתה לא צריך את זה. אתה כן. חמש דקות לאחר מכן, חזור לעבודה.
טיולי חלום בהקיץ
רוב האנשים שמעו את הסיפור על איך ארתור פריי מ-3M הגה את הרעיון לפתק הפוסט-איט: הוא חלם בהקיץ בכנסייה.ג'ונתן סקולר, חוקר באוניברסיטת סנטה ברברה, הראה שוב ושוב שאנשים כמו פריי שחולמים בהקיץ ונותנים למוחם לנדוד ציונים גבוהים יותר במבחני יצירתיות. מה שמבדיל את זה למדיטציה הוא שבמקום לרוקן את המוח שלך, אתה נותן לו להתמלא במחשבות אקראיות. החוכמה היא להישאר מודע מספיק כדי לזהות תובנה פתאומית כשהיא מגיעה.
עֵצָה: התחל על ידי הקדשת 20 דקות, יומיים בשבוע בהפסקת הצהריים שלך לטייל ולחלום בהקיץ. תחשוב על כל מה שאתה רוצה מלבד עבודה - חופשת חוף, בניית בית החלומות שלך, משחק קצר עבור הינקי, מה שלא יהיה. הגדל אותו עד שלושה או ארבעה ימים בשבוע. בפעם הבאה שמישהו תופס אותך חולם בהקיץ בעבודה ושואל אותך למה אתה לא עובד, תגיד לו שלמעשה אתה מנצל את המוח היצירתי שלך.
דרכים מהירות וקלות להשקיט את דעתך| סקירת העסקים של הרווארד
מתיו אי מאי הוא המחבר שלחוקי החיסור: 6 כללים פשוטים לזכייה בעידן של עודף הכל. הוא דובר ויועץ לחברות כמו Toyota, Edmunds.com, Intuit ו-ADP.
תמונה דרךbjonesphotography(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
