כדי להצליח, שכח מהערכה עצמית

גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שחמלה עצמית, ולא הערכה עצמית, עשויה להיות המפתח לפתיחת פוטנציאל אישי וקריירה. הפסיכולוגית היידי גרנט הלבורסון מסבירה מדוע חמלה עצמית - נכונות להסתכל על הטעויות והחסרונות שלך באדיבות ובהבנה - היא יותר מסתם מילת באזז.

אם תסתכל מתחת לעזרה עצמיתבכותרת באמזון, תמצא בערך 5,000 ספרים ברשימה תחת כותרת המשנההערכה עצמית. רובם המכריע של הספרים הללו שואפים לא רק לספר לך מדוע ההערכה העצמית שלך עשויה להיות נמוכה, אלא להראות לך איך לשים את היד על עוד קצת ממנו. זה עסק משגשג כי הערכה עצמית נחשבת, לפחות בתרבויות המערב, לסלע ההצלחה האישית. אתה לא יכול להתקדם בחיים, ההיגיון אומר, אלא אם כן אתה מאמין שאתה מדהים לחלוטין.

וכמובן שאתה חייב להיות מדהים לחלוטין כדי להמשיך להאמין שאתה כזה - אז אתה חי באימה שקטה של ​​עשיית טעויות, ומרגיש הרוס כאשר אתה עושה זאת. ההגנה היחידה שלך היא למקד מחדש את תשומת הלב שלך בכל הדברים שאתה עושה טוב, ללטף מנטלית את האגו שלך עד שהוא שכח את הפרק הנורא הזה של חוסר אדירה ועבר למשהו מספק יותר.

כשחושבים על זה, זה לא בדיוק נשמע כמו מתכון להצלחה, נכון? אָכֵן,ביקורות אחרונותמהמחקרים על הערכה עצמית גבוהה הגיעו למסקנה המטרידה שזה לא כל מה שזה נסדק להיות. הערכה עצמית גבוהה אינה מנבאת ביצועים טובים יותר או הצלחה רבה יותר. ולמרות שאנשים עם הערכה עצמית גבוהה חושבים שהם מצליחים יותר, אובייקטיבית, הם לא. הערכה עצמית גבוהה לא הופכת אותך למנהיג אפקטיבי יותר, למאהב מושך יותר, בסבירות גבוהה יותר לנהל אורח חיים בריא, או יותר אטרקטיבי ומשכנע בראיון. אבל אםסטיוארט סמליהוא שגוי, והערכה עצמית גבוהה (יחד עם הצהרות יומיומיות על האיום שלך) היא לא התשובה לכל הבעיות שלך, אז מה כן?

גוף מחקר הולך וגדל, כוללמחקרים חדשיםמאת ג'וליאנה בריינס וסרינה צ'ן של ברקלי, מציעים שחמלה עצמית, ולא הערכה עצמית, עשויה להיות המפתח לפתיחת הפוטנציאל האמיתי שלך לגדולה. עכשיו, אני יודע שחלקכם כבר סקפטיים לגבי מונח כמו "חמלה עצמית". אבל זהו טיעון מדעי, מבוסס נתונים - לא פסיכולוגיית הפופ של הרגשה טובה. אז תחזיקו מעמד ושמרו על ראש פתוח.

מהי חמלה עצמית, בעצם?

חמלה עצמית היא נכונות להסתכל על הטעויות והחסרונות שלך באדיבות ובהבנה - היא אימוץ את העובדה שלטעות זה אכן אנושי. כשאתה מלא חמלה בעצמך מול קושי, אתה לא שופט את עצמך בחומרה, וגם לא מרגיש צורך להתמקד בהתגוננות בכל התכונות המדהימות שלך כדי להגן על האגו שלך. זה לא מפתיע שחמלה עצמית מובילה,כפי שמחקרים רבים מראים, לרמות גבוהות יותר של רווחה אישית, אופטימיות ואושר, ולפחות חרדה ודיכאון.

אבל מה לגבי ביצועים? חמלה עצמית אולי מרגישה טוב, אבל האם האנשים שקשה להם יותר עם עצמם, שמונעים להיות תמיד הטובים ביותר, הם לא אלה שבסופו של דבר יש סיכוי גבוה יותר להצליח?

כדי לענות על זה, חשוב להבין מהי לא חמלה עצמית. בעוד שרוח החמלה העצמית נתפסת במידה מסוימת בביטויים כמו "תן לעצמך הפסקה" ו"תתן לעצמך קצת רפיון", זה בהחלט לא אותו דבר כמו להוריד את עצמך מהקרס או להוריד את הרף. אתה יכול להיות מלא חמלה תוך קבלת אחריות על הביצועים שלך. ואתה יכול להיות מלא חמלה בעצמך תוך כדי חתירה למטרות המאתגרות ביותר - ההבדל טמון לא היכן אתה רוצה להגיע, אלא באופן שבו אתה חושב על העליות והמורדות של המסע שלך. למען האמת, אם אתה מלא חמלה עצמית, מחקר חדש מצביע על כך שיש לך סיכוי גבוה יותר להגיע אל היעד שלך.

המחקר

במחקריהם, בריינס וחן ביקשו מהמשתתפים להתייחס לחמלה עצמית או להגביר את ההערכה העצמית של כשל או כישלון. לדוגמה, כאשר התבקשו להרהר בחולשה אישית, חלקם התבקשו "לדמיין שאתה מדבר לעצמך על החולשה הזו מנקודת מבט חומלת ומבינה. ​​מה היית אומר?"

אחרים התבקשו להתמקד במקום זאת בהגברת ההערכה העצמית שלהם: "תאר לעצמך שאתה מדבר לעצמך על החולשה הזו מנקודת מבט של אימות התכונות החיוביות שלך. מה היית אומר?"

אנשים שחוו חמלה עצמית היו בסבירות גבוהה יותר לראות את החולשות שלהם כניתנות לשינוי. חמלה עצמית - רחוקה מלהוריד אותם מהקרס - למעשה הגבירה את המוטיבציה שלהם להשתפר ולהימנע מאותה טעות שוב בעתיד.

מוטיבציה מוגברת זו הובילה לביצועים מעולים בעליל. לדוגמה, במחקר אחד, משתתפים שנכשלו במבחן ראשוני קיבלו הזדמנות שנייה לשפר את הציונים שלהם. אלה שהתייחסו לחמלה עצמית על הכישלון הקודם שלהם למדו 25 אחוז יותר, וקיבלו ציון גבוה יותר במבחן שני, מאשר משתתפים שהתמקדו בחיזוק ההערכה העצמית שלהם.

מדוע חמלה עצמית כל כך חזקה?

במידה רבה, מכיוון שהוא לא מעריך - במילים אחרות, האגו שלך למעשה מחוץ לתמונה - אתה יכול להתעמת מול הפגמים והפגמים שלך. אתה יכול לקבל תחושה מציאותית של היכולות שלך ושל המעשים שלך, ולהבין מה צריך להיעשות אחרת בפעם הבאה.

כאשר ההתמקדות שלך היא במקום להגן על ההערכה העצמית שלך, אתה לא יכול להרשות לעצמך להסתכל על עצמך באמת בכנות. אי אפשר להכיר בצורך בשיפור, כי המשמעות היא הכרה בחולשות ובחסרונות – איומים על ההערכה העצמית שיוצרים תחושות של חרדה ודיכאון. איך אתה יכול ללמוד איך לעשות דברים כמו שצריך כשזה הורג אותך להודות - אפילו בפני עצמך - שעשית אותם לא בסדר?

הנה אמת בלתי נמנעת: אתה הולך לפשל. כולם - כוללאנשים מצליחים מאוד- עושה המון טעויות. המפתח להצלחה הוא, כפי שכולם יודעים, ללמוד מהטעויות הללו ולהמשיך להתקדם. אבל לא כולם יודעים איך. חמלה עצמית היא הדרך שחיפשת. אז בבקשה, תן לעצמך הפסקה.

כדי להצליח, שכח מהערכה עצמית| סקירת העסקים של הרווארד

היידי גרנט הלבורסון, Ph.D. הוא פסיכולוג מוטיבציה ומחבר ה-HBR Singleתשעה דברים שאנשים מצליחים עושים אחרתואת הספרלהצליח: כיצד נוכל להגיע ליעדים שלנו (הדסון סטריט עיתונות, 2011). ניתן למצוא את הבלוג האישי שלה, The Science of Successכָּאן. עקבו אחריה בטוויטר@hghalvorson.

תמונה רמיקס מסמוקובסקי מתוק(שטרסטוק).

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.