הגיע הזמן לקצת הכרת תודה. בכל פעם שאני עושה אחד מתרגילי הליבה של השבוע, אני אסיר תודה על כךאני לא עושה קרשים. גם כשהמהלכים קשים, זה בסדר, כי לפחות הם לאמְשַׁעֲמֵם.
אז היום אנחנו מביאים לכם כמה מהלכים שאתם יכולים לעשות עם כדור תרגיל (כדור יציבות, כדור שוויצרי, איך שלא תרצו לקרוא לזה). ברוב מכוני הכושר יש כדור, או כמה, ואם לא זו השקעה זולה ודבר נוח להחזיק בסביבה. אם יש לך ילדים קטנים, הם ינסו להפיל אחד את השני עם זה. תלוי בך אם זה פלוס או מינוס.
אז הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות, החל מהקשה ביותר:
פייק כדור יציבות
זה מתחיל במה שנראה כמו תנוחת קרש (ידיים על הקרקע, גוף שטוח) אבל החלק העליון של הרגליים שלך על הכדור. ואז אתה מרים את הישבן שלך לאוויר, שומר על רגליים ישרות וכפות רגליך על הכדור. זה קשה. זה כואב, אתה עלול ליפול, וזה גם בעצם תרגול עמידת ידיים. (לִזכּוֹרכשעשינו עמידת ידיים?) אז באופן טבעי זה הוא האהוב עליי למרות שאני בקושי יכול לעשות את זה.
מתיחת ברכיים בכדור יציבות
זו הגרסה הקלה יותר של האמור לעיל, ואם אתה רוצה לעשות את הפייק מתישהו אתה צריך לשלוט בזה קודם. התחל באותה תנוחה, אך השאר את הגב שטוח כל הזמן. כופפו את הברכיים כדי לגלגל את הכדור מתחתיך, ואז האריכו את הרגליים כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
מסירת כדור
אתה יכול לעשות את זה בלי הכדור, אבל יותר כיף לעשות את זה איתו. לחץ את הכדור בין כפות הרגליים בזמן שאתה שוכב על הגב. שמירה על רגליים ישרות, הרם את הכדור באוויר ותפוס אותו בידיים. תשכב שוב. לאחר מכן העבירו את הכדור בחזרה מהידיים לרגליים וחזרו על הפעולה.
הרמת כדור צד
הנה עוד מהלך שאתה יכול לעשות עם הכדור בין הרגליים. שכבו על הצד, וסחטו את האלכסונים כדי להרים את הכדור (ואת הרגליים) מהרצפה.
כפיפות כדור
אה כן, אם אתה רק רוצה לעשות כפיפות בטן, אתה יכול לעשות אותם על הכדור. פשוט עטפו את פלג הגוף העליון על הכדור, ותגלו שהכפיפות בטן הן עכשיו הרבה יותר קשות. זה אומר שאתה יכול להגיע לתחושת השריפה הזו עם סט של, למשל, 10 במקום 50.
אז אלו כמה רעיונות לחודש הזה. ספר לנו אם אתה מנסה אותם! ובהחלט ספר לנו על תרגילי ליבת כדור האימון האהובים עליך שפספסנו.