הציוד, האימון ומסלול הריצה המתאים לא תמיד מספיקים כדי להבטיח ריצה טובה, במיוחד אם הנשימה שלך נמצאת על כל המפה. כדי לעזור לייצב את שלך, נסה לשלב יחס שאיפה-נשיפה מוגדר.
תמונה מאתארמונו.
ה-Comlete Running Network ששמה המתאים מפרט כיצד לנשום כראוי בזמן ריצה. כלול ברשימת שבעת העצות שלהם היא החשיבות של קביעת יחס שאיפה/נשיפה נכון. באופן ספציפי, הם מציעים שרצים צריכים לצעוד שלוש צעדים עבור כל שאיפה ושתי צעדים עבור כל נשיפה, מה שמציב אותם ביחס של 3:2.
משמעות הדבר היא שאתה שואף במכות רגל שמאל, ימין, שמאל ונשיפה מלאה בפגיעות רגל ימין, שמאל. לא כל כך קשה להפוך את הדפוס הזה להרגל, אבל הוא עשוי לדרוש ממך להאט את הקצב שלך לכמה ריצות כדי לשלוט בטכניקה. אתה תבחין בקצב לב נמוך יותר מכיוון שאתה מסוגל להכניס יותר חמצן וחשוב מכך לדחוף את כל הפחמן הדו חמצני החוצה מהגוף. אתה יכול לשים לב שאתה יורד באופן טבעי ליחס של 2:1 כשאתה באמת דוחף אותו עד הסוף. זה בסדר.
המאמר גם אומר שכדי לעזור להסיר יותר CO2 מהריאות, יש להתמקד יותר בנשיפה מלאה מאשר בשאיפה, וכי הנשימות צריכות להגיע מהסרעפת שלך ולא מהחזה שלך (שם הנשימה רדודה יותר). לאחר שתטפח את הנשימה שלך, אולי אפילו תרצה לנסותלזרוק את הנעליים שלךלריצה טובה עוד יותר.
איך לנשום כשאתה רץ[רשת פועלת מלאה]