השתמש ב'הכפלת גוף' כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלך

אם שמתם לב ל-ADHD TikTok, אולי שמעתם על המונח "הכפלת הגוף", שהוא כלי פרודוקטיבי המשמש לעתים קרובות כדי להישאר ממוקד ולמלא את המשימה.הכפלת הגוף היא כאשר אדם אחר עובד איתך בו זמנית, או באותו חדר או למעשה. לפעמים המכונה חבר באחריות, עצם נוכחותו של אדם אחר יכולה לשמש לעתים קרובות כמוטיבציה להישאר ממוקד ולהשלים משימות.

מהי הכפלת הגוף?

הכפלת הגוף היא אחד מאותם כלי פרודוקטיביות שאנולעתים קרובות להשתמש מבלי לקרוא לזה בשמו או לחשוב על זה במודע כעל פריצה. לדוגמה, אנו עשויים ללכת לבית קפה כדי לעבוד בנוכחות זרים, במקום לצאת מהעבודה בבית. או שאנחנו נוטים לדחוף את עצמנו חזק יותר בחדר הכושר, מוקפים באחרים שעושים את אותו הדבר, ממה שאנחנו עלולים להתאמן בבית לבד.

יש משהו בהשלמת עבודה בעודנו מוקפים באנשים אחרים שיכול לעודד אותנו להישאר מרוכזים, גם אם זו משימה שאנחנו בדרך כלל שונאים לעשות. כְּמוֹרןוברוקס, בלוגרית עם ADHD, שמציצת מהחשבוןנערה שחורה, מפתחות אבודים, לאחרונהאמר לוושינגטון פוסט, הכפלת גוף לא רשמית הייתה חלק מהתרבות שלנו במשך דורות.

"זה כמו הטבע הקהילתי שאתה רואה כשאתה מסתכל על עבודה שנעשית באופן מסורתי על ידי נשים, כמו חביצת חמאה, הפגזת אפונה במעגלים, דברים מהסוג הזה. זו בהחלט הכפלת גוף. אנחנו שם לא רק בשביל הפעילות, אנחנו שם גם בשביל הקשרים החברתיים שאנחנו יוצרים", היאאמר.

ביצוע משימות כשהוא מוקף באנשים יכול להפוך אפילו את הפעילות השגרתית והמפחידה ביותר לניתנת לביצוע. זה מועיל במיוחד אם יש לך הפרעה, כגון ADHD, הגורמת לבעיות בתפקוד מנהלים - אבל גם אם לא, זה עדיין יעזור לך להישאר במשימה.

איך לנצל באופן מודע את הכפלת הגוף

בהתחשב בכך שהכפלת הגוף היא כבר חלק ממה שאנחנו עושים, זה אומר שעם קצת מאמץ מודע, אפשר לרתום אותה להשפעה גדולה עוד יותר. כשזה מגיע להכפלת הגוף, אתה יכול לבחור לעשות פגישה פיזית אישית או שאתה יכול לבחור בווירטואלי.

מה שתרצו זה למצוא קהילה, בין אם זה חברים או קבוצה מאורגנת, עם מי לעשות משימות. הסיכון של הכפלת הגוף הוא שאם אין גבולות ברורים, זה יכול בקלות להפוך להסחת דעת של עצמו. לכן זה הכי יעיל כשישהסכמה על הכללים.

לדוגמה, אם אתם עובדים על משימות שדורשות ריכוז, ההסכמה יכולה להיות שמותר לשוחח קצת בהתחלה, ולאחר מכן כולם יעבדו פרק זמן מוגדר. עבור הפעלות וירטואליות, יכולים להיות חדרים נפרדים לעבודה שקטה וממוקדת ודיונים.

אם העדיפות היא ביצוע המשימות המפחידות שלוקחות זמן, אבל לא הרבה מיקוד, כמו עבודות בית, זה עוזר להגדיר קבוצת יעדים מוסכמת, כשההזדמנות להתרועע היא חלק מהמוטיבציה לביצוע העבודה. עבור משימות כמו עבודות בית, זה יכול להיות בצורה של שיחה עם חבר בטלפון בזמן ששניכם מבצעים את המשימות.