אם אתה רוצה לדבוק בהחלטת השנה החדשה שלך או בכל הרגל חדש, אל תסתמך על התנהגות אחת. במקום זאת, העלו כמה התנהגויות שונות שאתם יכולים לחשוב עליהן - או מה שמדען ההתנהגות החברתי של סטנפורד BJ Fogg מכנה "נחיל של Bs".
פוג מסביר את טכניקת נחיל ה-Bs בספרו החדשהרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל.קיבלתי עותק מראש שלהרגלים זעירים, וממליצה עליו מאוד - לקחתי עמוד שלם של הערות בזמן שקראתי את הספר, וכבר התחלתי ליישם את העצה בחיי.
אבל, מכיוון שזה לא יהיה הוגן למסור את כל הספר, אני רק אצטט (ברשות) את הקטע על איך פועל נחיל הב':
נניח שאני מנחה את חברי מארק בתהליך הזה, והוא ברור לגבי השאיפה הגדולה שלו. הוא כותב "הפחת את הלחץ שלי" בתוך הענן.
לאחר מכן, הייתי אומר, "מארק, אם היית יכול לנופף במטה קסמים ולגרום לעצמך לעשות כל התנהגות שתפחית את הלחץ שלך, מה זה היה?"
אחרי שמארק הגיע עם ההתנהגות הראשונה שלו - קבלת עיסוי כל שבוע - הייתי אומר, "נהדר. מה עוד?"
אנחנו לא עוצרים ולא חוקרים את הרעיון שלו לעומק. מארק ממשיך לרשום דברים ואני ממשיך לומר, "נהדר. מה עוד?"
כשאני מנחה אנשים בתהליך הזה, אני רוצה להזכיר להם שלעת עתה יש להם כוחות קסומים. הם יכולים לגרום לעצמם לעשות
כֹּל
הִתְנַהֲגוּת.
תעבור למאווי. הביאו כלב לעבודה. קבל משרת ניהול שמשלם 30 אחוז יותר.
חשוב לחקור בשלב זה - ולהיות אופטימי בטירוף.
[...]
בסופו של דבר, יהיה לך נחיל של התנהגויות שינוע בין מטורף להגיוני למפתיע. וזה דבר טוב.
לאחר שיצרת נחיל של התנהגויות, התחל לזהות את ההתנהגויות שיהיו אחת מהןניתן להשגה בקלותאוֹיעיל ביותר. אם יתמזל מזלך, כמה מההתנהגויות ברשימה שלך יהיו קלות ויעילות כאחד - מה שאומר שאלו הן ההתנהגויות שתרצה להפעיל כדי להזניק הרגל חדש שאתה מחפש ליצור.
וכן, תרצו שיהיו לכם התנהגויות מרובות בזמן שאתם פועלים לקראת המטרה שלכם להפחית מתח או לישון טוב יותר או לבלות יותר זמן עם המשפחה. מַדוּעַ? מכיוון שיהיו כמה ימים שלפחות אחת מההתנהגויות הקלות והיעילות שלך לא תהיה כל כך קלה להשלים - אבל שאר נחיל ה-Bs שלך יכול לתפוס את הרפיון.
הנה דוגמה: אם תחליט להפחית את הלחץ על ידי קבלת עיסויים קבועים, לקחת את הכלב לעבודה, ושימוש בכפתור הנודניק שלך כדי לבלות את תשע הדקות הראשונות של כל בוקר בתרגול מיינדפולנס, הרגל כפתור הנודניק שלך עדיין יהיה שם גם כשאתה אתה כל כך עסוק שאתה צריך לבטל את העיסוי שלך (והעיסוי הבא שלך עדיין יהיה בלוח השנה שלך אפילו ביום שבו אתה לא יכול לתרגל מיינדפולנס כי הילדים שלך התעוררו חולים).
"אני לומד התנהגות והרגלים במשך יותר מ-20 שנה במעבדה שלי בסטנפורד," אמר לי פוג. "הרגלים זעיריםמשתמש במדע של שינוי התנהגות מהמעבדה שלי על האופן שבו אנחנו יוצרים הרגלים ומראה לך בדיוק איך אתה יכול לעצב את ההרגלים הפשוטים שלך כדי לשנות את חייך במהירות ובקלות."
לא החלטתי מה יהיו ההחלטות שלי לשנה החדשה לשנת 2020 - אבל אם אני אשים החלטות או יעדים גדולים כלשהם, אצור גם נחיל של Bs שיכול לעזור לתמוך בי כשאני פועל להשגתן.
וזכור: למרות שהניתן להשגה בקלותויעיל ביותרהתנהגויות יהיו הסבירות ביותר שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך, נחיל ה-Bs שלך עשוי גם להוביל אותך לעבר התנהגות שמעולם לא שקלת קודם לכן. אולי תתחיל לחשוב על התנהגות שאתה רוצה ליישם למרות שהיא נשמעת קשה או נועזת או בלתי אפשרית.
אם תעשה משהו פשוט כמו "סיעור מוחות בכל הדרכים שבהן תוכל לשמור על החלטת השנה החדשה שלך", אתה עלול בסופו של דבר לשנות את כל חייך לטובה.