קרדיט: xiao yu - Shutterstock
מדריכי יוגה אוהבים להמציא דרכים יצירתיות להסביר מה הגוף שלך אמור לעשות בזמן שאתה עובר סדרה של תנוחות. השפה יכולה להיות מעוררת ופואטית, או גחמנית או מצחיקה. ולפעמים - במיוחד למתחילים - זה יכול להיות ממש מבלבל. הנה המשמעות של כל זה בעצם.
"לנשום לתוך ___" (גב, ירכיים וכו')
יוגה היא, לפי מתרגלים רבים, הכל על הנשימה שלך. אתה מחזיק כל תנוחה במשך מספר מסוים של נשימות, או שאתה נושם תוך כדי תנועה או יציאה מיציבה. לפעמים מדריך יגיד לך "לנשום לתוך הגב" או "לנשום לתוך הירכיים". הנשימה שלך מגיעה רק לריאות שלך, אז מה הן באמת אומרות?
אם הם נותנים שם לחלק גוף שנמצא בפלג הגוף העליון שלך, הם בדרך כלל מתייחסים לחלק כלשהו שלחוֹקשל נשימה. למעשה יש לנו הרבה דרכים שונות לפנות מקום לריאות שלנו. האחת היא להרחיב את כלוב הצלעות כלפי חוץ לכל הכיוונים. אחר הוא לאפשר לחזה או לכתפיים שלנו להתרומם. דבר נוסף הוא לשמור על החזה בשקט אבל לאפשר לריאות שלנו למלא את אזור כלוב הצלעות ולמעוך את האיברים שלנו למטה לתוך הבטן. (אתה יכול לעשות את כולם בבת אחת, או להתמקד באזור אחד יותר מהאחרים.)
אז לנשום לתוך הבטן שלך פירושו לנשום בצורה שהבטן שלך זזה. נשימה לתוך הגב יכולה להתייחס להרחבת הצלעות כלפי חוץ.
מה לגבי חלקי גוף אחרים, כמו הירכיים? זה נאמר בדרך כלל כשאתה בתנוחה, ואתה הולך להישאר שם לכמה נשימות. הגוף שלך זז בעדינות בזמן שאתה נושם, אז זו הזדמנות לראות אם יש דרך כלשהי שתוכל לקבל קצת יותר מתיחה או תנועה בחלק הגוף שהמורה שמה. אם אינכם יכולים להרגיש את ה"נשימה" שלכם עוברת לשם, נסו לדמיין שפע של אנרגיה, או התמקדו קצת יותר בתחושות הנובעות מחלק הגוף הזה.
"קום חוליה אחת בכל פעם"
החוליות שלך הן העצמות הקטנות בעמוד השדרה שלך. כל אחד מהם יוצר טבעת מגן סביב חוט השדרה שלך, מתחבר לשרירי הגב השונים שלך ותומך במשקל הגוף שלך, בין שאר העבודות.
אם אתה כפוף, למשל בקיפול קדימה, ייתכן שתתבקש לעמוד "חוליה אחת בכל פעם". (כדי להיות פדנטי, אחת מהעצמות הללו היא אחוּלִיָה,ורבים הואחוליות. אתה תשמע לפעמים "חוליות אחר חוליות", אבל זה לא נכון מבחינה דקדוקית. רק אומר.)
מה שהם בעצם מתכוונים זה לתחוב את האגן כך שהוא פחות או יותר זקוף (מאחר שסיימת להישען קדימה) ואז לשמור על הגב שלך מעוגל כשאתה חוזר למצב עמידה. זו יכולה להיות דרך עדינה יותר לעמידה מאשר פשוט להסתובב זקוף מהמותניים, למרות שיש הרבה מקום ליוגים להתווכח מהי הדרך ה"טובה" יותר לנוע.
"קפוץ, צעדו או צפו לראש המחצלת שלכם"
החלק העליון של המחצלת שלך פירושו החלק הקדמי של המחצלת שלך. לקפוץ ולדרוך כנראה הגיוני. אבל איך "צפים" ממצב קרש לעמידה?
הציפה היא למעשה דרך ספציפית של תנועה שהיא מתקדמת למדי. זה כמו עמידת ידיים קלה, שבה אתה מכניס את המשקל לידיים שלך כדי שתוכל להרים את הרגליים ולהציב אותן במצב אחר.הנה סרטוןשמראה התקדמות לקראת לימוד איך לצוף.
"תן לפי הטבעת שלך לפרוח"
הם בדרך כלל לא מדברים על חור התחת שלך הרבה בשיעורי מתחילים, אבל אם אתה עושה מספיק יוגה, בסופו של דבר תשמע רמז על "הפרחת פי הטבעת שלך" או "שליחת החמנייה שלך לשמיים". זה יכול להיות רמז להרפיית שרירי הישבן שלך - כמו, להפסיק לכווץ את הלחיים שלך - או במקרים מסוימים הם רוצים שתעשה מהRedditor אחד תיארכ"קיגל הפוך", למעשה מרפה את הסוגר עצמו. בכל מקרה, יוגה ג'ורנלמאשרשזה נורמלי לחלוטין לצחקק כמו ילד כשהמדריך שלך מדבר על חור התחת שלך.
"הפעל את בהונותיך"
"להפעיל" חלק גוף זה לכווץ את השרירים בתוך ומסביב לאותו חלק גוף. אם אתה מפעיל את אצבעות הרגליים, ייתכן שאתה פושט או מכווץ אותן, או אפילו מנסה לעשות את שניהם בבת אחת. הציצו במדריך כדי לקבל מושג מה הם רוצים שתעשו, ועשו כמיטב יכולתכם כדי למתוח את השרירים של חלק הגוף שהם קוראים לו.
"תן לשרירים שלך ליפול מהעצמות שלך"
אל תקח את זה כפשוטו. השרירים שלך מחוברים לעצמות שלך, אבל לתת להם "ליפול" פירושו להרפות את השרירים האלה. מצד שני, "למשוך את השרירים לתוך העצמות שלך" פירושו להגמיש אותם. או, אם להשתמש במילה שזה עתה למדנו, הפעל.
"שורש לתוך הרצפה"
זה אומר להשתמש בשיווי המשקל שלך כמו גם בשרירי הרגליים כדי לוודא שיש לך חיבור יציב וחזק לרצפה. אתה תמתח את שרירי כפות הרגליים שלך, אולי תפזר את אצבעות הרגליים, אולי תפעיל את שרירי הרגל התחתונה שלך כדי להיות בטוח שאתה מחזיק את כפות הרגליים במקום במקום לתת להן סתם להתקרר מתחתיך.
אם אתה שומע על "פינות" של כפות הרגליים שלך, חשבו על ללבוש זוג גלגיליות מרובע מהבית הספר הישן. יש לך ארבעה גלגלים; אם היית רוכן יותר מדי לפנים או מאחור, היית נופל. אם היית רוכן יותר מדי ימינה או שמאלה, היית מוצא את עצמך מחליק על עיקול. נסו לחלק את משקלכם באופן שווה על פני ארבע ה"פינות", או חשבו על כף הרגל שלכם כחצובה (בוהן גדולה, בוהן קטנה, עקב) ושואפים לשים משקל שווה על כל שלושת החלקים.
”קפל את עצמך כמו כריך חזיר יפני“
אתה עשוי לשמוע את הביטוי הזה אם אתה הולך ליוגה חמה. זה מתוך תסריט שנכתב על ידיגורו בעייתי (בלשון המעטה).ביקראם צ'ודהורי, שכתב על תנוחת ידיים לרגליים: "גע בבטן שלך בירכיים, בחזה בברכיים, בפנים ברגליים מתחת לברכיים. מהצד אתה צריך להיראות כמו כריך חזיר יפני, אין פער בשום מקום". מתרגלי יוגה חמה יתלבטו לפעמים מדוע בחר כריך חזיר יפני במקום, למשל, חמאת בוטנים וג'לי. אין לי תשובה לזה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.