בתחילת ינואר נתקלתי בסרטון שאולי ראית: אישה צעירהעושה שכיבות סמיכה במשך 100 ימים. היא מתחילה "שנויה", אבל מתחזקת. רציתי לעשות את זה. אז עשיתי, וגם אתה יכול.
ממש לפני זה, התאמנתי רק מדי פעם - החיים נהיים עמוסים עם שלושה ילדים - אז הרגשתי די דפוק בעצמי מלכתחילה. השכיבות סמיכה היו קשות בהתחלה, אבל הם הפכו קלים יותר. בהחלט התחזקתי. הנה מה שלמדתי בדרך.
כאב לא חייב לעצור אותך
בהתחלה, אנייכול לעשות שכיבות סמיכה מלאות, אבל הם היו קשים. אני נוטה להימנע מהם בשגרת הפעילות הגופנית שלי, כי אם אעשה יותר מסט או שניים, אהיה כואב רציני למחרת. אז אם התכוונתי לעשות שכיבות סמיכה כל יום, הייתי צריך לדרוך בזהירות.
למזלי ידעתיאיך להתאמן למרות הכאב. אתה לא מדלג על אימונים; אתה פשוט עושה אותם קל ועדין ככל שאתה צריך. ביום השני שלי עשיתי רק כמה סטים בכל פעם, וכך גם ביום השלישי. לקח יותר משבוע לזעזע לגמרי את הכאב, אבל שמרתי על עומס העבודה שלי קל ופשוט התמקדתי באימוןבאופן עקבי. ידעתי שאם אדלג על יום מוקדם, יהיה לי קשה לשכנע את עצמי להמשיך.
עקביות משתלמת
עד כמה שזה היה מפתה, לא דילגתי על יום. גם הקטנתי את המטרה שלי לדבר הכי חשוב: לעשות לפחות שכיבות סמיכה אחת כל יום (ולצלם את זה בסרטון).
כי כבר היו לי בעיותלמצוא זמן ללכת לחדר כושר, ידעתי שאין לי הרבה תקווה לעשות אימון ארוך מדי יום. היססתי לחתום על כל תוכנית ספציפית, אפילו עלשגרת מאה שכיבות סמיכה, מכיוון שאצטרך לשנות את זה בכל מקרה בהתחלה בגלל כאב.
כמה ימים עשיתי שכיבות סמיכהכחלק מאימון משקל גוף, אבל רוב הזמן פשוט עשיתי אותם במהלך יום העבודה, בכל פעם שהרגשתי שאני יכול להשתמש בהפסקה. אֲנִילהקים את Nagbotלשלוח לי הודעה כל יום כדי שלא אוכל לשכוח.
אתה משתפר מהר יותר ממה שאתה חושב
חשבתי שאבן הדרך הראשונה שלי תהיה לעשות יותר חזרות בכל פעם. אבל זה לא בדיוק מה שקרה. ההישג הראשון שראיתי: הצורה שלי השתפרה.
בהתחלה, הראיתי לחברה לסופרת Vitals סטפני לי כמה מסרטוני הדחיפה שלי, וביקשתי ביקורת צורה. היא ציינה שהמרפקים שלי התרחבו החוצה ותנוחת היד שלי רחבה, וחיזתה שכנראה אתקן את זה אוטומטית ככל שאתחזק.
זה בדיוק מה שקרה. אפילו שבוע לאחר מכן, בזמן שעדיין עבדתי על הכאב, שמתי לב שאני יכול לשים את הידיים שלי ישירות מתחת לכתפיים. יכולתי גם לרדת עד הקרקע, במקום לרמות באמצע כמו פעם.
אני לא עשיתייוֹתֵרנציגים, עשיתילְשַׁפֵּראלה. אז כדי לשמור על המומנטום הזה, התחלתי לנסות דברים חדשים. עשיתי שכיבות סמיכהעם הרגליים על כיסא, למשל, ולאחרונה עליתי לשים את הרגליים שלי בגובה השולחן. ביקשתי גם מהילד שלי לשבת על הגב שלי, ואם אני לוחץ בכל גרם של כוחי, אני יכול להרים אותו.
כשהתחלתי, לא היה לי מושג שאשתפר כל כך. אני נרגש לבנות על המומנטום הזה ולראות איפה אהיה בסוף החודש הבא, או אפילו בעוד 100 ימים שלמים.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.
