קרדיט: בת' סקוורצקי
מאז שנסגרו חדרי הכושר במרץ, אני מתאמן בבית. ומכיוון שבבית שלי אין מקום מתאים להרבה מהתרגילים שאני אוהבת לעשות, אני בעיקר מרימה בחוץ. הנה מה שלמדתי.
מצא את המקום הנכון
בחדר הכושר, הדברים נמצאים היכן שהם נמצאים. בבית, אתה יכול לבחור איפה אתה עושה את ההרמה שלך. קיוויתי להרים במוסך שלי, אבל התקרות נמוכות מדי. אם אני מרים את ידי מעלי, אני צריך להיזהר שלא אפגע בפותחן דלת המוסך. אם אני רוצה להחזיק משהו יותר גדול ממשקולת, אני צריך לקחת אותו החוצה.
וכאן זה נהיה יותר מסובך ממה שאתה יכול לצפות. אני לא צריך הרבה: רק במה ומשקולת. אבל עדיין יש בעיות.
ראשית: שביל הגישה שלי הוא מהמורות וחצץ. זה בסדר עבור כמה הרמות, אבל אני צריך משטח חלק וקשיח עבור אחרים. אֵין בְּעָיָוֹת,יש לי מחצלת דוכן סוסים. אני יכול לגרור אותו החוצה.
עבור אחר: האזור הואבְּדֶרֶך כְּלַלשטוח, אבל לא בצורה מושלמת. נדרשו קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את המקום הנכון להניח בו את המחצלת.
אתה גם רוצה להיות מודע למה שמסביבך. אם אפיל את הסרגל, לאן זה ילך? המקום המתוק שלי רחוק מהמכוניות, הבית, פחי האשפה וכל מקום שילדים נוטים לשחק או ללכת בהם. עכשיו, אם אפיל את הרףמֵאָחוֹרלי, מה שקורה לפעמים בחטיפות, זה יתגלגל. אבל יש קו של שיחים שימנע ממנו להתגלגל לחצר של השכנים שלי, אז אנחנו בסדר. אלה הדברים שאתה צריך לחשוב עליהם.
צפה במזג האוויר ובאור שלך
זה לא כיף להרים עם השמש בעיניים, וזה אומלל להרים כשהשמש קופחת עליך. מהר מאוד למדתי שהנקודה האהובה עלי היא רק בצל אם אני מרים לפני 10 בבוקר בערך או אחרי חמש. (אלו מספרים משוערים המשתנים עם עונות השנה.)
אתה צריך לראות גם את מזג האוויר, כמובן. לפני שאני גורר את כל הדברים שלי החוצה, אני מוודא שלא יירד גשם תוך שעה. בהחלט היו לי ימים שבהם מיהרתי לסיים את כל הסטים של ההרמה שלי לפני שענני הסערה התגלגלו פנימה.
חשוב שתהיה תוכנית גשם. אתמול, למעשה, התחיל גשם שוטף ממש לפני שהאימון שלי היה אמור להתחיל. אבל זה היה יום רביעי, וידעתי שאימון יום חמישי שלי הוא כזה שאני יכול לעשות בתוך הבית, אז החלפתי את היומיים האלה בלוח הזמנים שלי. אם יירד גשם במשך ימים ארוכים, הייתי צריך לעשות כמה שינויים דרסטיים יותר. אימון הגשם שלי הוא ניקוי כוח ולחיצות בישיבה, את שניהם אני יכול לעשות בתוך הבית. אם לא היה לי מוסך, הייתי עושה קצת יוגה במקום, או אביזרי משקולת שאוכל לעשות בסלון שלי.
יש מחסה בין הסטים ממזג האוויר
זה אולי לא מהווה בעיה אם אתה בעניין של אימון מעגלים או מטקונס בסגנון קרוספיט, אבל אנחנו מרימי המשקולות והרימי כוח יכולים לקחת מנוחה יוקרתית של שלוש עד חמש דקות בין הסטים שלנו.
באביב, כשהיה קר, הייתי נסוג לכיסא מחנה במוסך בין הסטים. שמתי את הקפוצ'ון שלי על הכתפיים ולוגמת קפה מתרמוס.
עכשיו כשחם, יש לי את אותו כיסא מחנה, אבל עכשיו יש מאוורר קופסה שנושב ישירות עליו. יש לי לגימות מים, או אם אני מרגיש דקדנטי לקראת סוף האימון, לפעמים כמה בננות קפואות.
היזהרו מהסכנות שבחוץ
הנה אחד שלא ציפיתי לו: במזג אוויר לח, הציוד שלי צריך זמן להתחמם. המחצלת עדיין קרירה מלהיות במוסך הממוזג למחצה, אז ברגע שהוא פוגע באוויר הקיץ החם, הוא מתחיל לקבל עליו עיבוי - אותה תופעה שרואים עם קנקן לימונדה קר כקרח. זה לוקח חצי שעה טובה לערך, בימים לחים במיוחד, לפני שהמחצלת יבשה מספיק, אני לא צריך לדאוג להחלקה כשאני עושה טלטולים מפוצלים.
סיכונים אחרים ישתנו בהתאם לאקלים שלך. משקולות וציוד אחר יכולים להיות חמים או קרים למגע לאחר שהם מבלים בחוץ. ייתכן שיהיה עליך להיזהר מנפילת אצטרובלים או ענפים ממעל. ראיתי שבבים וציפורים מנסים להתגנב למוסך שלי כשהדלת פתוחה במהלך האימונים.
אל תחזור הביתה
הבית שלי מלא באנשים. יש לי בעל ושלושה ילדים, והם בדרך כלל מתעוררים ואוכלים ארוחת בוקר בזמן שאני עושה אימון בוקר.
במשך זמן מה, לתוכנית שלי היו משיכות על זה. יש לנו בר נפתח באחד מפתחי חדר השינה. אבל להיכנס פנימה זו מלכודת. ילדים ירצו דברים ממך. אם אין לך ילדים, אתה עלול להתיישב על הספה או להסיח את דעתך מהטלוויזיה. עדיף להישאר מחוץ לבית לחלוטין, עד לסיום האימון.
אז מצאתי מקום לעשות משיכות בחוץ. אם לא הייתי מצליח את זה, הייתי מחליף תרגיל אחר, כמו שורות - או, כמוצא אחרון, מבטל אותם מהאימון הרגיל שלי ומתכננת סשן משיכות רק לארוחת צהריים או מתישהו בערב.
זה מוזר, עד שזה בבית
השבועות הראשונים של הרמה בחוץ היו פשוטיםמְשׁוּנֶה. כל הקולות, המראות והריחות היו שונים. לוחות הפגוש שלי לא קפצו כמו אלה שבמכון הכושר תמיד. הייתי צריך לצפות בילדים בזווית העין. הכל פשוט הרגיש לא בסדר.
אבל התנגדתי לדחף לדלג על אימונים או להירתע מהרמות שהיו מחוץ לאזור הנוחות שלי (מסיבה כלשהי, בהתחלה היה לי נקי ומטומטמים ממש מטריד לעשות בחוץ). כשהייתי מתבאס על אי הנוחות, הזכרתי לעצמי שלאורך ההיסטוריה, אנשים בנו כוח במצבים הרבה יותר גרועים ומשונים משלי. המשכתי להופיע.
ואחרי זמן מה, הרגשתי יותר בנוח. עד עכשיו, אני אפילוכְּמוֹזֶה. חדר הכושר שלי נפתח, וחשבתי שאתפתה למהר לחזור, אבל כל מה שעשיתי זהלבנות לעצמי מתלה סקוואטכשהבנתי שאהיה בבית לטווח הארוך. זה הבית. כיסא המחנה האדום שלי במוסך עם מים או קפה במחזיק הכוסות, זה הבית. המקום שבו אני מציב את החצובה שלי כשאני מצלם סרטוני וידאו, זה הבית. המקום המדויק של מטר על שישה רגל שבו השטיח שלי הולך כל בוקר? גם זה הבית.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.