קרדיט: Flamingo Images - Shutterstock
בעולם הכושר, אנשים אומרים לעתים קרובות שאתה צריך "להקשיב לגוף שלך" כשאתה מחליט מה לעשות אם אתה לא מרגיש מצוין. עצה זו מסתכמת לעתים קרובות באישור לקחת את יום החופש, וזו בהחלט אפשרות תקפה במקרים רבים.
אבל "תקשיב לגוף שלך" לא אומר "קח את היום חופש אם אתה לא מרגיש 100%". זה מרמז על מערכת יחסים שבה המוח שלנו דוחף אותנו ללכת ללכת, בעוד הגוף שלנו הוא כמו חמור עקשן - לפעמים מציית, לפעמים יושב ומסרב לזוז.
הגוף שלנו חזק ונפלא וגמיש, ואם תקשיבו לגוף שלכם, אתם עשויים לגלות שאתם מסוגלים ליותר ממה שאתם חושבים. בטח, הגוף שלך יכול להגיד לך מתי לקחת חופש, אבל הגוף שלך יכול גם להגיד לך מתי הוא עומד לאתגר.
בדוק את זה
לכל מי שהתאמן מספיק זמן יהיה סיפור כזה:הרגשתי קצת מחורבן, אבל בכל זאת הופעתי לאימון שלי. ברגע שיצאתי לדרך למעשה הרגשתי די טוב, ובסופו של דבר קבעתי שיא אישי.ברצינות, אם אתה לא מזהה את עצמך כאן, תשאל. זה קרה לי מספר פעמים, וזה יקרה גם לך מתישהו אם תיתן לעצמך את ההזדמנות.
כך אני ניגש לימים שבהם אני מרגיש כואב, עייף או מעט תחת מזג האוויר:
אם יש לי אימון מתוכנן, אני מופיע לא משנה מה.
אני לא נותן למוח שלי לנחש איך הגוף שלי ירגיש; אני מחכה שהגוף שלי יגיד לי.
אז בוא נגיד שזה יום גוץ, אבל עשיתי כמה בחירות גרועות בחיים. אולי עשיתי משהו אתמול שעבד על הארבעים שלי יותר ממה שציפיתי, ואז לא ישנתי מספיק. אני עייף, איטי, וכואבות לי הרגליים כשאני יורד במדרגות.
אבל אני עדיין מופיע. אני יודע שעברתי המון אימונים טובים בימים שחשבתי שיהיו רעים, ואם אני לא אעשה סקוואט היום זה יסבך את לוח הזמנים שלי לשאר השבוע. (אם יש לי גמישות בשבוע שלי להחליף יום קשה ביום קל, אולי אעשה זאת, אבל אני לא מתכוון לדלג על אימון.)
ואז מה? אני מתחיל להתחמם. אני מרים את הבר הריק ועושה איתו כמה כפיפות בטן. אני שואל את עצמי איך אני מרגיש. עד כאן הכל טוב? אם כן, אני ממשיך.
עכשיו, יכול להיות שאני חושב כל הזמן "אוף, אני כנראה לא אתקרב למספרים שתכננתי להיום." אבל אני יודע שאם אגיע למשקל שאני באמת לא יכול לעשות, אני אחזור. אז אני ממשיך.
אני מעמיס עוד משקל על המוט, ושואל את הגוף שלי: איך זה מרגיש? אם זה בסדר, אני מוסיף עוד. מה דעתך על זה?
אתה רואה לאן זה הולך. כל עוד אני יכול לעשות כל סט בבטחה וללא כאב משמעותי, אני ממשיך. אני לא שואל את עצמי אם כןכְּמוֹכדי להפסיק, אני שואל את עצמי אם זו נקודה שבה אניחוֹבָהלְהַפְסִיק. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הגוף שלי ממשיך לומר "כן, זה בסדר."
לכאב יש דרך להירגע ברגע שאתה מתחמם ועושה עבודה, אז אני לא מופתע אם אצליח לבצע את האימון המלא שלי כפי שתוכנתי. (אם האימונים שלך כןמתוכנת עם RPE, העבודה שלך אפילו קלה יותר, מכיוון שאלו מותאמים אוטומטית לפי איך שאתה מרגיש.)
אבל לפעמים אתה צריך קצת פחות מהמתוכנת. אולי אני אמור לעבוד עד סטים של 80% מהמקסימום שלי, אבל כשאני מגיע ל-75% אני יכול לדעת שזה כל מה שיש בי. זה בסדר; באמת הקשבתי לגוף שלי והוא אמר לי מה הוא יכול לעשות היום. במילים אחרות, האמינו בכוח ובחוסן שלכם. כשאתה מקשיב לגוף שלך, וודא שאתה שואל אותו מה זהפַּחִיתלעשות, לא רק מה שהוא לא יכול.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.