מה תוספי מגנזיום יכולים לעשות בפועל
זו לא גלולת פלא, אבל עדויות מצביעות על כך שמגנזיום יכול להקל על תסמיני מיגרנה, בין היתר.
קרדיט: סטודיו אפריקה - Shutterstock
השקיעו יותר מדי זמן בחוגי מדיה חברתית מסוימים, ואולי תתרשמו שתוסף מגנזיום הוא גלולת פלא שיכולה לרפא כמעט כל מחלה. תוסף אחד שיכול לתקן את השינה שלך, להיפטר מכאבי הראש שלך, או לשמש כעזר טבעי להקלה על חרדה. באופן לא מפתיע, רבות מהטענות הללו מוגזמות.
לא, מגנזיום הוא לא תרופת קסם. אבל מספר מחקריםלַעֲשׂוֹתמציע שתוספת יומית יכולה להציע יתרונות צנועים, מפחות כאבי ראש ועד שינה טובה יותר. הנה מה שתוסף מגנזיום עשוי לספק.
מגנזיום יכול לעזור להפחית את תדירות המיגרנות
למרות שהראיות עדיין מעורבות, מספר מחקרים מצביעים על כך שתוסף מגנזיום יומי עשוי לעזורחולי מיגרנה תכופים. כתוצאה מכך היא קיבלה אדירוג Bמהאגודה האמריקאית לכאבי ראש ומהאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, המצביעים על כך שזהו תוסף בטוח, נסבל היטב, שעשוי להציע יתרונות פוטנציאליים לאנשים הסובלים ממיגרנות, כטיפול עצמאי או בשילוב עם תרופות אחרות. אם אתה נוטל מגנזיום כדי למנוע מיגרנות, מומלץהמינון היומי הוא בין 400 ל-600 מיליגרם.
"יש כמה נתונים קליניים התומכים בשימוש בו", אמרה סטייסי סמית', רופאה בבית החולים המתודיסטים של יוסטון, המתמחה ברפואת כאבי ראש. "זה לא רק אנקדוטלי." מניסיונה, היא תראה מגוון רחב של תגובות להוספת תוסף מגנזיום, כאשר חלק מהחולים מדווחים על הקלה משמעותית, ואחרים מדווחים על השפעה צנועה, או על אף לא.
אם אתה מוסיף תוסף מגנזיום כדי לסייע במניעת מיגרנות, סמית מציע להישאר עם זה לפחות חודשיים עד שלושה חודשים, שבמהלכם זה יכול להיות מועיל לנהל יומן כאבי ראש כדי לעקוב אם ההשפעות שלו על התדירות או משך הזמן של מיגרנות.
מגנזיום יכול להילקח גם במהלך מיגרנה, כאשר זה עשוי להציע הקלה נוספת. אם אי פעם הגעת למיון עקב מיגרנה, ה-IVs שהם נותנים לסובלים ממיגרנה יכללו לרוב כ1,000 מיליגרם מגנזיום, אשר הוכח כמסייע להקל על הסימפטומים של התקף חריף.
מגנזיום עשוי לעזור עם שינה, חרדה ולחץ דם גבוהגַם
לאחרונה, השימוש במגנזיום כעזר שינה צובר פופולריות, אך ההראיות ליעילותו עדיין מוגבלות. הוספת תוסף מגנזיום לא יפצה על הרגלי שינה לקויים, אם כי היא עשויה לשפר מעט את איכות השינה שלך. יש גם כמה ראיות המצביעות על כך שזה יכול לעזור לשפראיכות השינה עבור אנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
תוסף מגנזיום הוכח גם כמקל על תחושות החרדה, למרות שהמחקרים שעשו זאת היו קטנים, חסרה קבוצת ביקורת והסתמכו על נתונים שדווחו על עצמם. באופן אמין יותר, מוסיףמגנזיום יכול להוביל לירידה קלה בלחץ הדם, במיוחד בחולים עם טרום סוכרת או עמידות לאינסולין, אם כי הירידה קטנה מאוד.
כיצד להוסיף תוסף מגנזיום
ישנן מספר צורות שונות של מגנזיום זמינות, שכל אחת מהן תיספג בגוף שלך בצורה קצת שונה. "התחיל עם מה שאתה יכול למצוא ומה זול," אמר סמית.
הצורה הנפוצה ביותר היאתחמוצת מגנזיום, שהוא הכי פחות יקר, אבל גם בעל אחד משיעורי הקליטה הנמוכים ביותר. זה יכול גם להיות בעל אפקט משלשל, שיכול להיות טוב או רע, תלוי למה אתה הולך. אם אתם מתחילים עם צורה כמו תחמוצת מגנזיום ולא חווים תועלת ניכרת, כדאי לנסות צורה אחרת לפני שאתם מוותרים לחלוטין על מגנזיום.
משהו אחרצורות נפוצות של מגנזיוםכוללים מגנזיום ציטראט, מגנזיום לקטט, מגנזיום מאלאט, מגנזיום טאורט ומגנזיום גליצינאט. בהתאם למה אתה לוקח את המגנזיום, אולי תרצה לנסות צורה אחת לעומת אחרת. לְדוּגמָה,מגנזיום ציטראטנספג בקלות רבה יותר, בעודמגנזיום לקטטנוטה להיות עדין יותר למערכת העיכול. (חלק מהתוספים מכילים תערובת של סוגים שונים.)
הממוצעכמות יומית מומלצתשל מגנזיום, מכל המקורות, הוא בדרך כלל בין 300 ל-400 מיליגרם. עבור תוספי מזון, בדרך כלל מומלץ לא לחרוג350 מיליגרם ביוםאלא אם כן הורה אחרת על ידי רופא. כמויות עודפות של מגנזיום מהמזון נחשבות בטוחות.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.