כמה זמן לוקח להיות עילית במלאכה שלך? ומה האנשים ששולטים במטרות שלהם עושים אחרת מכולנו? זה מה שג'ון הייז, פרופסור לפסיכולוגיה קוגניטיבית באוניברסיטת קרנגי מלון, רצה לדעת. במשך עשרות שנים, הייז חוקר את תפקידם של מאמץ, תרגול וידע בביצועים מובילים.
פוסט זה הופיע במקור בג'יימס קליר.
הוא חקר את היוצרים המוכשרים ביותר בהיסטוריה - אנשים כמו מוצרט ופיקאסו - כדי לקבוע כמה זמן לקח להם להיות ברמה עולמית במלאכתם. יתר על כן, הוא חקר את הבחירות והחוויות שהובילו להצלחתם. בוא נדבר על מה שהייז גילה על מבצעים ברמה עולמית - ויותר חשוב, בוא נדון איך אתה יכול להשתמש בתובנות האלה כדי להשיגשֶׁלְךָמטרות.
"10 שנים של שקט"
הייז התחיל את המחקר שלו בבחינת מלחינים מצליחים. הוא ניתח אלפי יצירות מוזיקליות שהופקו בין השנים 1685 ו-1900. השאלה המרכזית שהניעה את עבודתו הייתה: "כמה זמן אחרי שמתעניין במוזיקה הוא הופך לרמה עולמית?" בסופו של דבר, הייז פיתח רשימה של 500 יצירות שנוגנו תדיר על ידי סימפוניות ברחבי העולם ונחשבו ל"יצירות המופת" בתחום. 500 היצירות הפופולריות הללו נוצרו על ידי סך של 76 מלחינים.
לאחר מכן, הייז מיפה את ציר הזמן של הקריירה של כל מלחין וחישב כמה זמן הם עבדו לפני שיצרו את היצירות הפופולריות שלהם. מה שהוא גילה זה שלמעשה כל "יצירת מופת" נכתבה אחרי שנה עשר בקריירה של המלחין. (מתוך 500 יצירות היו רק שלושה יוצאי דופן, שנכתבו בשנים שמונה ותשע).
אף אדם אחד לא הפיק עבודה מדהימה בלי להכניס תחילה עשור של תרגול. אפילו גאון כמו מוצרט היה צריך לעבוד לפחות עשר שנים לפני שהפיק משהו שהפך לפופולרי. פרופסור הייז החל להתייחס לתקופה זו, שהייתה מלאה בעבודה קשה והכרה מועטה, כ"עשר שנות השתיקה".
במחקרי המשך, הייז מצא דפוסים דומים בקרב ציירים מפורסמים ומשוררים פופולריים. ממצאים אלה אושרו עוד יותר על ידי מחקר של פרופסורים כמו ק. אנדרס אריקסון, שהפיק מחקר שגילה שאתה צריך להשקיע "10,000 שעות" כדי להפוך למומחה בתחומך. (זֶהרַעְיוֹןזכה מאוחר יותר לפופולריות על ידי מלקולם גלדוול.)
עם זאת, כשהייז, אריקסון וחוקרים אחרים התחילו לחפור עמוק יותר, הם גילו שהזמן הוא רק חלק אחד מהמשוואה. הצלחה לא הייתה רק תוצר של 10 שנות תרגול או 10,000 שעות עבודה. כדי להבין בדיוק מה נדרש כדי למקסם את הפוטנציאל שלך ולשלוט במלאכה שלך, היית צריך להסתכלאֵיךהשחקנים הטובים ביותר התאמנו. הרגלי התרגול של כוכב ה-NBA קובי בראיינט מספקים דוגמה מושלמת.
איך קובי בראיינט הגיע לפסגה
קובי בראיינט הוא אחד משחקני הכדורסל המצליחים בכל הזמנים. זוכה חמש אליפויות NBA ושתי מדליות זהב אולימפיות, בראיינט צבר שווי נקי של יותר מ-200 מיליון דולר במהלך קריירת המשחק שלו.
בשנת 2012, בראיינט נבחר כחבר בצוות ארה"ב. במהלך תקופה זו, אחד המאמנים האתלטיים של צוות ארה"ב (אדם בשם רוברט) עבד עם קובי כדי להתכונן לאולימפיאדה. בסיפור למטה, שפורסם בעבר בReddit, רוברט מתאר את החוויה הראשונה שלו עם קובי וחושף את אחת הסיבות לכך שהסופרסטאר הפך למצליח כל כך.
מרוברט, מאמן נבחרת ארה"ב:
הוזמנתי ללאס וגאס כדי לעזור לצוות ארה"ב עם ההתניה שלהם לפני שהם יצאו ללונדון. הייתה לי הזדמנות לעבוד עם כרמלו אנתוני ודוויין ווייד בעבר, אבל זו תהיה האינטראקציה הראשונה שלי עם קובי.
בלילה שלפני המערכה הראשונה, בדיוק צפיתי ב"קזבלנקה" בפעם הראשונה והשעה הייתה בערך 3:30 לפנות בוקר.
כמה דקות לאחר מכן, הייתי במיטה, מתפוגג לאט, כששמעתי את הטלפון שלי מצלצל. זה היה קובי. הרמתי בעצבנות.
"היי, אה, רוב, אני מקווה שאני לא מפריע לשום דבר נכון?"
אה, לא. מה קורה קוב?
"רק תוהה אם תוכל לעזור לי עם קצת עבודת מיזוג, זה הכל."
בדקתי את השעון שלי. 4:15 לפנות בוקר.
כן בטח, אני אראה אותך במתקן עוד מעט.
לקח לי בערך עשרים דקות לקחת את הציוד ולצאת מהמלון. כשהגעתי ופתחתי את החדר לקומת האימון הראשית, ראיתי את קובי. לְבַד. הוא היה ספוג זיעה כאילו זה עתה שוחה. השעה אפילו לא הייתה 5:00 בבוקר.
עשינו קצת עבודת מיזוג במשך השעה וחמש עשרה הדקות הבאות. לאחר מכן, נכנסנו לחדר המשקולות, שם הוא היה עושה שפע של תרגילי כוח במשך 45 הדקות הבאות. לאחר מכן, דרכינו נפרדו. הוא חזר לרחבת האימון כדי לירות. חזרתי למלון והתרסקתי. וואו.
הייתי צפוי להיות שוב על הרצפה בסביבות 11:00 בבוקר.
התעוררתי בהרגשה ישנונית, מנומנמת, וכמעט כל תופעת לוואי של חוסר שינה. (תודה, קובי.) אכלתי בייגל ופניתי למתקן האימון.
את החלק הבא הזה אני זוכר היטב. כל שחקני Team USA היו שם. לברון דיבר עם כרמלו והמאמן קריז'בסקי ניסה להסביר משהו לקווין דוראנט. בצד ימין של מתקן האימון קובי ירה בעצמו בקופצים.
ניגשתי אליו, טפחתי לו על השכם ואמרתי, "עבודה טובה הבוקר.
"הא?"
כאילו, ההתניה. עבודה טובה.
"אוי. כן, תודה רוב. אני מאוד מעריך את זה."
אז מתי סיימת?
"לסיים מה?"
מעלה את הזריקות שלך. באיזו שעה עזבת את המתקן?
"הו, רק עכשיו. רציתי 800 יצרנים. אז כן, רק עכשיו."
לאלו מכם שעוקבים אחרי הבית, קובי בראיינט התחיל את עבודת המיזוג שלו בסביבות 4:30 בבוקר, המשיך לרוץ ולרוץ עד 6 בבוקר, הרים משקולות מ-6 בבוקר עד 7 בבוקר, ולבסוף המשיך לבצע 800 זריקות קפיצה בין 7 בבוקר ל-11 בבוקר.
אה כן, ואז צוות ארה"ב התאמן. ברור שקובי מקבל את 10,000 השעות שלו, אבל יש עוד חלק בסיפור שלו שהוא אפילו יותר חשוב.
החשיבות של תרגול מכוון
קובי לא רק מופיע ומתרגליםהרבה. הוא מתאמן במטרה. לקובי הייתה מטרה מאוד ברורה באימון: 800עָשׂוּיזריקות קפיצה. הוא התמקד בכוונה בפיתוח מיומנות הכנת סלים. הזמן שהוא בילה בזה היה כמעט מחשבה שלאחר מכן. זה נשמע פשוט, אבל זה שונה מאוד מהאופן שבו רובנו מתייחסים לעבודה שלנו בכל יום.
כאשר רוב האנשים מדברים על עבודה קשה, הם משתמשים בפרק הזמן שהם עבדו כאינדיקטור לכמה הם עבדו. (כְּלוֹמַר"עבדתי השבוע 60 שעות!") השקעת זמן רב עשויה לגרום לך לעייפות, אבל פשוט לעבוד הרבה (גם אם זה 10,000 שעות במהלך הקריירה שלך) זה לא מספיק כדי להפוך אותך לביצועים מובילים. זה לא אותו דבר כמו להתאמן בכוונה. רוב האנשים שחושבים שהם עובדים קשה רק מפתחים את המיומנות של להיות בחדר כושר, לא את המיומנות של הכנת סלים.
כדי לשמור על אנלוגיית הכדורסל הזו, שקול את הציטוט הזה על תרגול מכוון...
קחו בחשבון את הפעילות של שני שחקני כדורסל שמתרגלים זריקות עונשין במשך שעה אחת. שחקן א' יורה 200 זריקות אימון, שחקן ב' יורה 50. שחקן ב' מחזיר את הזריקות שלו, מכדרר בנחת ולוקח כמה הפסקות כדי לדבר עם חברים. לשחקן א' יש עמית שמחזיר את הכדור לאחר כל ניסיון. הקולגה מנהל תיעוד של הצילומים שבוצעו. אם הזריקה הוחמצה, הקולגה רושם אם ההחמצה הייתה קצרה, ארוכה, שמאלית או ימנית והיורה סוקר את התוצאות לאחר כל 10 דקות של אימון. לאפיין את שעת התרגול שלהם כשווה בקושי יהיה מדויק. בהנחה שזה אופייני לשגרת האימונים שלהם והם מיומנים באותה מידה בהתחלה, מי היית צופה שיהיה היורה הטוב יותר אחרי 100 שעות אימון בלבד?
אוברי דניאלס
כל שחקן בדוגמה שלמעלה יכול להתפאר בכך שהוא מתאמן במשך שעה אחת, אבל רק אחד מהם מתאמן בכוונה. חוקרים ציינו כי הביצועים הטובים ביותר בכל תעשייה מחויבים לתרגול מכוון. מיטב האמנים, המוזיקאים, הספורטאים, המנכ"לים והיזמים לא רק עובדים הרבה, הם עובדים הרבה על פיתוח מיומנויות ספציפיות. למשל, של ג'רי סיינפלדאסטרטגיית "אל תשבור את השרשרת".הכל עוסק בתרגול מכוון של מיומנות כתיבת בדיחות.
איך ליישם את זה בחיים שלך
מוצרט כונה "גאון הגאונים" ואפילו הוא עמל במשך 10 שנים לפני שהפיק יצירה פופולרית. אני לא יודע מה איתכם, אבל אני מוצא את זה מעורר השראה.
אין לי את הכישרון הטבעי של קובי בראיינט או את הברק העצום של מוצרט, אבל אני מוכן להכניס את "10 שנות השתיקה" שלי. אני כותב באתר הזה רק 9 חודשים, אבל אני רואה בזה התחלה של פרויקט של 30 שנה בשבילי. ומכיוון שאני נמצא בזה לתמיד, אני יכול לנצח במחויבות, בנחישות ובעקביות בלתי מעורערת. אתה יכול לנקוט באותה גישה לעבודה שלך, למטרות שלך ולמורשת שלך. על ידי שילוב של שני הרעיונות הללו - העקביות של "10 שנים של שתיקה" והמוקד של "תרגול מכוון" - אתה יכול לעקוף את רוב האנשים.
על בסיס יומי, זה לא חייב להיראות גדול או מרשים. וזה טוב, כי לעתים קרובות זה ירגיש כאילו אתה נכשל. מה שמרגיש כמו מאבק ותסכול הוא לרוב פיתוח מיומנויות וצמיחה. מה שנראה כמו שכר נמוך וללא הכרה הוא לעתים קרובות המחיר שאתה צריך לשלם כדי לגלות את העבודה הטובה ביותר שלך. במילים אחרות, מה שנראה כמו כישלון הוא לרוב הבסיס להצלחה.
למרבה המזל, רק שעה אחת של מיקוד ותרגול מכוון בכל יום יכולים לספק תוצאות מדהימות לאורך זמן. וזה מביא אותנו לשאלות החשובות מכולן: האם אתה פועל לקראת 10 שנות השתיקה שלך היום? האם אתה ממוקד בכוונה בפיתוח הכישורים שלך? או שאתה פשוט "משקיע מזמנך" ומקווה לטוב?
שיעורים על הצלחה ותרגול מכוון ממוצרט, פיקאסו וקובי בראיינט| ג'יימס קליר
ג'יימס קליר כותב בJamesClear.com, שם הוא משתמש במדעי ההתנהגות כדי לעזור לך לשלוט בהרגלים שלך ולשפר את בריאותך. לרעיונות שימושיים לשיפור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך,הצטרף לניוזלטר החינמי שלו. לחלופין, הורד את המדריך בן 38 העמודים שלושנה את ההרגלים שלך.
איור מאת Tina Mailhot-Roberge.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
