מדע העיסוק: מה קורה כשלומדים מיומנות חדשה

שמעתם את הביטוי "תרגול עושה מושלם" מיליון פעמים, ובטח קראתם את תיאוריית "10,000 שעות" הפופולרית של מלקולם גלדוול. אבל איך בעצם התרגול משפיע על המוח? מה קורה שם כשאתה לומד משהו חדש? הצוות מאפליקציית השיתוף החברתיבַּלָםחוקר.

למידה חווטת מחדש את המוח שלנו

כשאנחנו לומדים מיומנות חדשה, בין אם זה תכנות ב-Ruby on Rails, מתן תמיכת לקוחות בטלפון, משחק שח או ביצוע גלגל עגלה, אנחנו משנים את האופן שבו המוח שלנו מחווט ברמה עמוקה. המדע הראה לנו שהמוח הוא בעל משמעות פלסטית להפליאזה לא "מתקשה" בגיל 25ולהישאר איתנים למשך שארית חיינו. בעוד שדברים מסוימים, במיוחד שפה, נלמדים בקלות רבה יותר על ידי ילדים מאשר מבוגרים, יש לנו הרבה הוכחות לכך שאפילו מבוגרים יכולים לראות טרנספורמציות אמיתיות במעגלים העצבים שלהם.

אבל איך זה באמת עובד? ובכן, על מנת לבצע כל סוג של משימה, עלינו להפעיל חלקים שונים במוח שלנו. דיברנו על זה בעבר בהקשר שללימוד שפה, חווהאושר, ופעילות גופניתומָזוֹן. המוח שלנו מתאם סט מורכב של פעולות הכוללות תפקוד מוטורי, עיבוד חזותי ואודיו, כישורי שפה מילולית ועוד. בהתחלה, המיומנות החדשה עשויה להרגיש נוקשה ומגושמת. אבל ככל שאנו מתרגלים, זה נהיה חלק יותר ומרגיש טבעי ונוח יותר. מה שהתרגול בעצם עושה הוא לעזור למוח לבצע אופטימיזציה למערכת זו של פעילויות מתואמות, באמצעות תהליך שנקראמיאלינציה.

כיצד פועלים אותות עצבים

קצת מדעי המוח 101 כאן: נוירונים הם אבני הבניין התאיות הבסיסיות של המוח. נוירון מורכב מדנדריטים, המקבל אותות מנוירונים אחרים; גוף התא, המעבד את האותות הללו; והאקסון, "כבל" ארוך שמושיט יד ומקיים אינטראקציה עם הדנדריטים של נוירונים אחרים. כאשר חלקים שונים במוח מתקשרים ומתואמים זה עם זה, הם שולחים דחפים עצביים,שהם מטענים חשמליים שנעים במורד האקסון של נוירון, ומגיעים בסופו של דבר לנוירון הבא בשרשרת.

תארו לעצמכם שורה של דומינו מוערמים בצמוד זה לזה: כשנוירון יורה, זה כמו להפיל את הדומינו הראשון בשרשרת ארוכה. תהליך זה חוזר מנוירון לנוירון, עד שהאותות העצביים מגיעים ליעדם. הירי הללו מתרחשים במהירויות מהירות להפליא.

כיצד מיאלינציה משפיעה על דחפים עצביים

לפעמים אנו מתייחסים למוח שלנו כ"חומר אפור", כי מבחוץ, המוח נראה בעיקר אפור. זה הצבע שבו מופיעים גופי תאי הנוירון שלנו. אבל יש גם הרבה "חומר לבן" שממלא כמעט 50% מהמוח שלנו. החומר הלבן הזה הואמיאלין, רקמת שומן המכסה חלק גדול מהאקסונים הארוכים הנמתחים מתוך הנוירונים שלנו. מדענים מצאו כי מיאלינציה מגבירה את המהירות והחוזק של הדחפים העצביים על ידי אילוץ המטען החשמלי לקפוץ על פני מעטפת המיאלין לנקודה הפתוחה הבאה באקסון.

במילים אחרות, המיאלין הופך את האות החשמלי לגרסת המוח של Nightcrawler, האקס-מן הטלפורטינג. במקום לנוע בקו ישר במורד האקסון, המטען מוריד BAMF במהירויות מהירות הרבה יותר.

פעילות עצבית מוגברת גורמת לצמיחה של מיאלין

אוקיי, אז איך אנחנו מעבירים מיאלין לאקסונים העצבים שלנו?

ראשית, הרבה מיאלינציה מתרחשת באופן טבעי - חלק גדול ממנה במהלך הילדות. ילדים הם כמו מכונות לייצור מיאלין, שסופגים מידע על העולם ועל עצמם. ככל שאנו מתבגרים, אנו יכולים להמשיך לייצר יותר מיאלין על האקסונים שלנו, אבל זה קורה בקצב איטי יותר ודורש יותר מאמץ.

מדענים מאמינים ששני תאים שאינם נוירונים (או "גליה") הקיימים במוח ממלאים תפקיד ביצירת מיאלין חדש. הראשון הוא תא גליה הנקרא אסטרוציט. אסטרוציטים עוקבים אחר אקסונים של נוירונים לפעילות, והרבה אותות חוזרים מאקסון מסוים מפעילים את האסטרוציט לשחרר כימיקלים המגרים את התא השני (המכונה אוליגודנדרוציט) לייצר מיאלין, העוטף את האקסון.

אז בזמן שאנו מתאמנים, בין אם על ידי כתיבה מדי שבוע, לחיצה על זריקות על מגרש הכדורסל, או משחק Call of Duty, אנו מפעילים דפוס של אותות חשמליים דרך הנוירונים שלנו. עם הזמן, זה מפעיל את צמד תאי הגליה לבצע מיאלינה של האקסונים האלה, מה שמגביר את המהירות והעוצמה של האות. זה כמו לעבור מחיוג לפס רחב.

נוירונים בעלי מיאלין מתפקדים טוב יותר

יש כאן נקודה אחרונה - איך אנחנו יודעים שהמיאלין משפר את הביצועים?

ובכן, קשה להוכיח זאת באופן סופי. אנו יכולים לדעת בוודאות שזה מגביר את המהירות והחוזק של הדחף העצבי - מה שנראה מועיל ללמידה, אבל לא חד משמעי. עם זאת, אנחנו לא יכולים פשוט לחתוך לתוך המוח של אנשים ולחפש מיאלין ישירות מבלי להסתבך עם חבורה שלמה של סוגיות אתיות ומשפטיות.

ראיה משכנעת אחת מגיעה מסריקות מוח של מוזיקאים מומחים. נעשו הרבה מחקרים על איך מוחות מוזיקאים שונים ממוחם של אנשים רגילים. מחקר ספציפי אחד השתמש בסריקת מוח מסוימת בשם Diffusion MRI, שנותנת לנו מידע על רקמות וסיבים בתוך אזור הסריקה בצורה לא פולשנית. המחקר הצביע על כך שכמות האימון המשוערת שנגן פסנתר מומחה ביצע בילדות ובגיל ההתבגרות נמצאה בקורלציה עם צפיפות החומר הלבן באזורים במוח הקשורים למיומנויות מוטוריות של האצבעות, מרכזי עיבוד חזותיים ושמיעתיים ואחרים. באופן משמעותי ביותר, היה מתאם ישיר בין כמה שעות הם התאמנו ועד כמה צפוף החומר הלבן/מיאלין שלהם.

נקודה חזקה נוספת לטובת יכולות שיפור הביצועים של המיאלין היא מה שקורה כשהוא חסר. דמיאלינציה היא גורם ידוע בטרשת נפוצה ובמחלות נוירודגנרטיביות מסוימות אחרות הגורמות לתסמינים כגון אובדן מיומנות, ראייה מטושטשת, אובדן שליטה במעיים וחולשה ועייפות כללית. זה מצביע על כך שהמיאלין הוא גורם חשוב המאפשר לנו להפיק את המרב מתפקודי המוח והגוף שלנו.

תרגול יוצר מיאלין, אז תרגל בזהירות

הבנת תפקיד המיאלין פירושה לא רק להבין מדועכַּמוּתשל תרגול חשוב לשיפור המיומנות שלך (כיוון שנדרשת חזרה על אותם דחפים עצביים שוב ושוב כדי להפעיל את שני תאי הגליה הממלאים את האקסונים), אך גם אתאֵיכוּתשל תרגול. דומה לאיךמדע היצירתיותמדבר על זמן סרק ואי עמידה במשימה אחת אחרי השנייה, תרגול עם התמקדות באיכות חשוב לא פחות.

בתור מתעמלת צעירה, המאמן שלי שם סיבוב על הביטוי הישן ותמיד היה אומר: "תרגול מושלם עושה מושלם." אם נתאמן בצורה גרועה ולא נתקן את הטעויות שלנו, נבצע מיאלינציה של האקסונים האלה, ונגביר את המהירות והכוח של האותות האלה - מה שלא עושה לנו טוב.

ההשלכה: תרגול מיומנויות לאורך זמן גורם לאותם מסלולים עצביים לעבוד טוב יותר ביחד באמצעות מיאלינציה. כדי לשפר את הביצועים שלך, אתה צריך להתאמןלְעִתִים קְרוֹבוֹת, וקבל הרבה משוב כדי להתאמןנְכוֹנָה.

למה תרגול בעצם עושה מושלם: איך לחוט מחדש את המוח שלך לביצועים טובים יותר| בַּלָם

ג'ייסון שן הוא מייסד סטארט-אפ, בלוגר וחובב כושר. הבלוג שלו, Theאמנות הבעיטות בתחת, הוצג ב-Lifehacker, Outside Magazine ו-Mashable. ספרו החדש, Winning Isn't Normal, אוסף מאויר של מיטב המאמרים שלו על יזמות, כושר והתפתחות אישית, יוצא מאוחר יותר השנה.

תמונה דרך baranq(שטרסטוק).

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.