מה אפליקציות למעקב שינה יכולות ומה לא יכולות להגיד לך

עוקבי פעילות ואפליקציות מעקב שינה יתנו לך בשמחה נתונים סטטיסטיים על השינה שלך: כמה שעות היית בשק, למשל, והאם השינה הזו הייתה "איכותית". אבל אתה לא יכול לקחת את המספרים האלה כערך נקוב, וחלקם שגויים לחלוטין.

עוקבי שינה לא באמת מנתחים את השינה שלך (גם אם הם אומרים שכן)

דיברנו עםד"ר ו. כריסטופר ווינטר, מומחה ברפואת שינה ונוירולוגיה ומחבר שלפתרון השינה. ד"ר וינטר הביא בעבר מכשירי מעקב מבוססי Fitbit, Jawbone וטלפון למעבדת השינה שלו, והצמיד את כולם לזרועו. כל הגאדג'טים יכלו לדעת מתי הוא הלך לישון ומתי התעורר, אבל אף אחד מהם לא יכול היה להבחין באופן אמיןשלבי שינה(כְּמוֹREMאו חולמים לישון) אחד מהשני.

מכשירים לבישים עוקבים אחר שינה לפי תנועה, וכך גם אפליקציות כמומחזור שינהושינה כמו אנדרואיד, על ידי זיהוי מתי המיטה שלך זזה או על ידי האזנה לצלילים במהלך הלילה.

תנועה היא לא אותו דבר כמו שינה, מדגיש ד"ר וינטר, אבל מעבדות שינה כן עוקבות אחר תנועה - יחד עם תפקודי גוף אחרים, כמו נשימה, תנועת עיניים ופעילות מוחית.

אז אתה יכול להתעלם מהמספר ש-FitBit נותן לך עבור "יעילות שינה", או Sleep בתור הדעה של אנדרואיד על כמה זמן שהיית בשינה "קלה" לעומת "עמוקה". אין סיכוי שהם יכולים לקבל תמונה מלאה של מתי אתה באמת ישן, או באיזה שלב של שינה היית.

זה גםנורמלי לנוע במהלך השינה, ולהתעורר כמה פעמים במהלך הלילה. אנחנו בדרך כלל לא זוכרים את התנועות או ההתעוררויות האלה. אז אם אתה רואה אותם בפלט של מעקב השינה שלך, אל תדאג. כל עוד אתה מרגיש נח בבקרים, התנועות לא מהוות בעיה.

מעקבי שינה מעולים לזיהוי דפוסים לאורך זמן

היכן שהאפליקציות והעוקבים מצטיינים, לעומת זאת, היא היכולת שלהם לתת לך נתונים בגדול. "זה מאוד קשה לקבל 30 יום של נתונים פוליסומנוגרפיים במעבדה," אומר ד"ר וינטר, אבל קל ללבוש FitBit או לישון ליד הטלפון שלך במשך הזמן הזה.

אם אתה חושש שאתה לא ישנה מספיק, המעקב יכול לעזור לך להבין אם זה נכון. ד"ר וינטר סיפר לנו את סיפורה של עורכת דין שהיתה משוכנעת שהיא מעולם לא ישנה יותר משעה בלילה, אבל ה-FitBit שלה רשם שש שעות. היא חשבה שה-FitBit מקולקל. מחקר מעבדה הראה שזה נכון: היא ישנה הרבה יותר ממה שהיא הבינה.

מצד שני, ד"ר וינטר החליט לעקוב אחר השינה שלו, וגילה שהוא נשאר ער מאוחר ממה שחשב. "זה אמר לי בצורה מאוד בוטה, 'היי בנאדם, אתה אומר לכולם שאתה ישנה 7 שעות, אתה שקרן מזוין, אתה מקבל רק 6 שעות ו-15 דקות בממוצע'. זה לא מספיק." כעת הוא משקיע יותר מאמץ כדי לוודא שהוא יגיע למיטה בזמן, במקום להסיח את דעתו עם משימות לילה מאוחרות וטלוויזיה.

מעקב שינה יכול גם לעזור לך לזהות דפוסים כאשר משהו בחיים שלך משתנה: אם אתה מתחיל עבודה חדשה או שגרת פעילות גופנית, מעקב השינה יכול לעזור לך לוודא שאתה עדיין ישנה מספיק. באופן דומה, תרופות מסוימות יכולותלהפוך את השינה שלך ליותר חסרת מנוחה, והאפליקציה שלך תדווח על יותר יקיצות או תנועות במהלך הלילה, כדי שתוכל לראות אם יש בעיה. אם בסופו של דבר אתה מרגיש ישנוני במהלך היום, נתונים אלה יכולים לעזור לך לאתר את הסיבה.

התנסו בעצמכם והתמקדו בתמונה הגדולה

ד"ר וינטר מציע יתרון נוסף של מעקבי שינה: הם מאפשרים לך לבדוק, בעצמך, מה באמת עושה ומה לא משפיע על השינה שלך.

אם אתה לא מאמין בזהאלכוהול יכול להזיק לשינה שלך, אתה יכול להשוות איך אתה ישן בלילות שאתה שותה בכבדות עם לילות שאתה לא ישן ולראות בעצמך. או אם אתה לא יכול לעמוד בזהשים את הטלפון שלך בערבים, נסה את זה במשך שבוע ותראה אם ​​השינה שלך משתפרת.

אבל אם אין לך שאלה או דאגה מסוימת לגבי השינה שלך, אולי עדיף להתעלם מנתוני השינה שלך לעת עתה, ואין סיבה קטנה להשקיע במעקב שינה "רק בגלל". זה שאפשר למדוד מספר לא אומר שזהו מספר ששווה לדאוג לגביו, או אפילו כזה שהוא שימושי מבחינה רפואית. השתמש במעקב השינה שלך ככלי לטיפול בבעיות או שאלות שיש לך, לא כשופט יודע כל אם אתה ישן בצורה ה"נכונה".

איור מאת אנג'ליקה אלזונה.