קשה להתחזק על ידי ביצוע קרשים ושכיבות סמיכה אם פרקי הידיים שלך לא יכולים לתמוך בנוחות במשקל שלך. הנה כמה אסטרטגיות לעקוף את פרקי הידיים ההדוקים האלה ובסופו של דבר לשפר את הכוח שלך בהם.
חלוק מחדש את המשקל בידיים שלך
ייתכן שתוכל להקל על חלק מאי הנוחות עם שינויים עדינים באופן השימוש בידיים שלך. כפי שמדריכת היוגה לילית מציינת בסרטון למטה, עליך להרגיש את המשקל בקדמת הידיים, לכיוון מפרקי האצבעות שלך, ולא רק בעקבים.
היא גם מציעה לבדוק את מיקום הידיים מתחת לכתפיים: עדיף ישירות מתחת, והנחת הידיים קצת לפני הכתפיים יכולה להקל על הלחץ עוד יותר. בדוק במראה כדי לוודא שהצבת את המיקום הנכון.
השתמש באביזרים או בשינויי מיקום דרסטיים יותר
אם התיקונים העדינים שלמעלה אינם מספיקים, השלב הבא הוא שינוי תנוחת פרק היד שלך. כל דבר שמכניס את פרק כף היד שלך לקו ישר יותר מאשר לכיפוף בצורת L יעזור לך לעשות תרגילי רצפה בצורה נוחה יותר. זה כולל:
נח על האגרופים במקום על כפות הידיים
הנחת טריז קצף או מגבת מגולגלת מתחת לעקבי הידיים
שימוש בסרגל המותקן ליד הקרקע, או ניידידיות דחיפה
שימוש במשקולת עם צד ישר (כמו המשושה הפופולרי בחדרי כושר רבים) כידיות סמיכה מאולתרות
שינויים במיקום יכולים לעזור להקל על כאבי שורש כף היד גם בתרגילים אחרים. אם פרקי הידיים שלך מונעים ממך להחזיק משקולת בדרך המסורתית בסקוואט קדמי, נסה אאחיזה צולבתלייצב את המשקל מבלי לערב את פרקי הידיים שלך כלל.
למתוח לעתיד
אם אתה מרוצה מאביזרים ושינויי מיקום, אל תקרא עוד. אבל אם אתה רוצה לשפר את הגמישות בפרקי הידיים שלך, תצטרך לעבוד על זה במיוחד.
שרירים וגידים נמתחים פחות בכאב כשהם חמים, כך שדחיית תרגילי פרק כף היד הקשים עד אמצע אימון כושר יכול לעזור. אתה יכול גם לעבוד בעדינות על תרגילי גמישות בפרק כף היד, כמו זה:
למרות שהסרטון ממליץ לעשות זאת לפני פגישת שכיבות סמיכה, בדקתי את הטיפ הזה ומצאתי שההפך הוא הנכון: מתיחת פרקי הידיים שלי במשך שתי דקות רק גרמה להם לכאב.יוֹתֵרכשהגיע הזמן לעשות את התרגילים האמיתיים. בעוד שמתיחה לפני אימון עשויה להיות יעילה עבור אנשים מסוימים (במיוחד אלה שקרובים מאוד ליכולת לעשות שכיבות סמיכה בנוחות), אני ממליץ לאלו מאיתנו עם בעיות להעיף את התסריט. בצע את האימון שלך כרגיל, עם אביזרים או שינויים אחרים, ולאחר מכן עבד על מתיחות בסוף כהשקעה בעתיד.
תמונה מאתחנון במערב התיכון.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.