מה ההבדל בין לחיצה קפדנית ללחיצה בדחיפה?

ככל שאנו ממשיכיםחודש האימון שלנו בעיתונות העילית, הגיע הזמן להתייחס לדרך שבה אתה עלול לרמות - או לא, תלוי איך אתה מסתכל על זה. הלחיצה היא בעצם שתי הרמות שונות, תלוי אם אתה מכופף את הברכיים כדי לעשות את זה.

אני לא מתכוון לחשוב מה "טוב יותר", כי אני חושב ששניהם מעליות מצוינות לאימון, ולכל אחת יש מטרה משלה. אז בואו נדבר על ההבדל.

עיתונות קפדנית

לחיצה קפדנית היא כזו שבה אתה לא מכופף את הברכיים. כשאתה מתחיל ללחוץ את המוט כלפי מעלה מגובה החזה/כתף למעלה, אתה יכול לתת לו קצת עומס על ידי הזווית פלג גוף עליון ולדחוף את הירכיים קדימה, אבל הברכיים שלך נשארות ישרות בזמן שאתה עושה זאת.

העיתונות הקפדנית אינה עלייה תחרותית נפוצה, אם כי ישנם כמה חריגים.הרמת כוחהוא ארגון דמוי הרמת כוח שהחליף את הקש על ספסל בלחיצה קפדנית מעל הראש במפגשים שלהם. מבחינה היסטורית, הניקיון והעיתונותפעם הייתה מעלית אולימפית, אך בסופו של דבר הושמטה מכיוון שלשופטים היו דעות שונות לגבי מה שנחשב לעיתונות קפדנית מספיק. (ההעלאות הנותרות, החטיפה והנקיות והנקיות, פחות שנויות במחלוקת לשפוט.)

ככלל אצבע באימון, הרגליים צריכות להישאר נטועות על הקרקע, והברכיים לא צריכות להתכופף כלל.

לחיצה קפדנית היא הרמה מצוינת לפיתוח חוזק תלת ראשי וכתפיים, ואם אתה מתאמן בסוג אחר של לחיצות כנראה שאתה צריך לעשות גם לחיצות קפדניות. אתה יכול גם לבטל את האפשרות של רמאות עם הרגליים שלך על ידי ביצוע לחיצות בישיבה על ספסל או על הקרקע.

לחץ לחיצה

הנה נקודת מבט שונה על השימוש ברגליים בעיתונות: אם נסיעה קטנה ברגליים יכולה לעזור לך להרים יותר, למה לעזאזל לא?

זה הרעיון של עיתונות דחיפה. אתה מתחיל באותו תנוחה כמו לחיצה, אבל רגע לפני שאתה מתחיל ללחוץ על המשקולת, אתה מכופף את הברכיים לכמעט תנוחת רבע סקוואט. ואז אתה קם במתפרצות, נותן למשקל דחיפה מכוח הרגל שלך כשאתה לוחץ עליה עם הידיים. אתה בהחלט יכול להזיז יותר ברזל בדרך זו. לשם השוואה, לאחרונה בדקתי את הלחיצה הקפדנית שלי ב-95 פאונד ואת לחיצת הדחיפה שלי ב-118.

לחיצה בדחיפה היא מרכיב עיקרי בתחרויות גבר חזק ואשה חזקה, שבהן "הקש" אומר לעתים קרובות שאתה יכול לקבל את המשקל מעל הראש בכל דרך שתרצה. לחיצות קפדניות אינן הכרחיות, כך שתראה מתחרים דוחפים בולי לחיצה, משקולות, משקולות, ולפעמים חפצים מוזרים כמו שקי חול או אבנים.

אם אתה מאמן לחיצה על דחיפה, תאמן אותה בכוונה. רשום בתוכנית האימונים שלך שאתה הולך לעשות לחיצה קפדנית ביום שלישי ולחץ לחיצה ביום חמישי, למשל. אל תאפשר לזה לקרות סתם כי אתה לא שם לב. תהיה מכוון.

רמת הבונוס

יש עוד דרך לשים משקל מעל הראש שהיא אפילו יותר מועילה מבחינה מכנית: אתה דוחף עם הרגליים, כמו בלחיצת דחיפה, אבל ברגע שהמשקל מתחיל לקבל קצת תאוצה, אתה מכופף את הרגליים.שׁוּבכך שאתה יכול לרדת מתחת למשקל ולתפוס אותו בזרועות ישרות למרות שהוא לא התחזק במיוחד.

זה נקרא טמבל. אם אתה עושה את זה עם הרגליים בערך באותו המקום שבו הם התחילו, ואתה רק מכופף קצת את הרגליים, זה טמבל כוח. (לעיתים קרובות זו אופציה בתחרויות של איש חזק.) מרימים אולימפיים עושים בדרך כלל טלטלה מפוצלת, שבה רגל אחת הולכת קדימה והשנייה חוזרת אחורה. בהשוואה ללחיצה הקפדנית שלי של 95 פאונד ולחיצת דחיפה של 118, ה-clean and jerk הכי טוב שלי הוא 143. ה-power jerk הכי טוב שלי הוא כנראה איפשהו בין השניים האחרונים.

יש יתרונות וחסרונות לכל סוג של טמבל, שהם מחוץ לתחום המאמר הזה, אבללקטליסט יש מאמר טוב עליהם כאןאם אתה סקרן.