אנחנו יודעים את זה כבר זמן מהפעילות גופנית יכולה להגביר את רמת האנרגיה שלך ואת הפרודוקטיביות שלך, אבל אם אתה מקבל אימון קצר בעצימות גבוהה דבר ראשון בבוקר, זה יכול לתת לך את אותו דחיפה כמו כוס קפה - ואתה תהנה מהאפקט הזה הרבה יותר זמן.
מעל בהחיה היומית, גרגורי פרנשטיין מסביר שהוא הוציא את כוס הבוקר שלו של ג'ו במשך 30 שניות - רק 30 שניות - של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בבוקר. אחר כך הוא בדק את עצמו באמצעות מבחן ביצועים קוגניטיביים שתוכנן על ידי סטנפורד, ובאמת, הוא גילה שלא רק שרמות האנרגיה ומצב הרוח שלו השתפרו, אלא שגם החדות הנפשית, הזיכרון לטווח הקצר וזמן התגובה שלו השתפרו - בערך אותו דבר כמו כשהוא רוכב על הדחיפה שקפאין מציע.
כעת, הניסוי האישי של פרנשטיין אינו מחקר מדעי בשום אופן, אבל יש תקדים לרעיוןפעילות גופנית יכולה למעשה לגרום לך להרגיש יותר אנרגטית ולהגביר את היכולת הקוגניטיביתבאופן דומה לקפאין, רק עם השפעות מתמשכות. למעשה, בטווח הארוך,זה אפילו לא חייב להיות בעוצמה גבוהה. הניסוי האישי של פרנשטיין הוביל אותו לאימונים קצרים של 30 שניות (או כמה זמן שהוא יכול לעמוד בזה) במהלך היום שלו, או בכל פעם שהיה צריך קצת לאסוף אותי, וזה עבד לו היטב.
עם זאת, זו לא נוסחה מושלמת. קפה זה נפלא, ותספרו אותי בין האנשים שעדיין לא יוותרו על כוס הבוקר. ראשית, המחקרים שקבעו קשר סיבתי בין פעילות גופנית בעצימות גבוהה והגברת אנרגיה משמעותית הראו כולם שאנשים במצב גופני מצויין קיבלו את התועלת הגדולה ביותר. ככל שאתה פחות בכושר או פעיל, כך האפקט הממריץ המיידי פחות בולט. בטווח הארוך, תראה תוצאות, אבל ניסיון לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה בכל פעם שאתה צריך דחיפה קטנה יכול להיות לא מועיל, או מסוכן בהתאם למצבך הגופני. פרנשטיין מציין שבמקרה שלו, הוא פעיל והגוף שלו רגיל לרמה זו של פעילות גופנית, והוא יכול להתמודד עם זה בקלות. עבור רבים מאיתנו, רמת פעילות גופנית זו בלתי אפשרית במקום בו אנו עובדים, תגרום לנו להרגיש נורא, חולים או מזיעים, או שהגוף שלנו לא יקבל את אותה תועלת.
בקיצור, אם אתם כבר במצב גופני טוב ואתם רוצים דחיפה מנטלית ומוטיבציונית מהירה, צנחו והכנסו לשכיבות סמיכה במהלך השפל של אחר הצהריים במקום לקבל עוד כוס קפה. לשארינו, אימונים רגילים מציעים את אותם היתרונות, רק בטווח הארוך, כך שאין צורך לנסות להחליף את כוס אחר הצהריים - אבל אל תדלגו גם על האימון הרגיל.
מה קרה כשהחלפתי את הקפה ב-30 שניות של פעילות גופנית| החיה היומית
תמונה מאתזומבי.