אתה יכול לעשות אימונים אינטנסיביים, לאכול את המזונות הנכונים ולקחת את התוספים הנכונים, אבל השרירים שלך לא יגדלו ללא שינה הגונה.
הסרטון הזה מהערוץ היוטיוב PictureFitמסביר כמה חשובה השינה לגוף שלך כשאתה מנסה לבנות שריר. למעשה, מלבד האימון בפועל, השינה היא הדבר החשוב ביותר. בתור התחלה, מחסור בשינה אומר שיש לך פחות אנרגיה להשתמש בחדר הכושר במהלך האימונים שלך. אתה עדיין יכול להרים ולרוץ במקסימום, אבל אתה תתעייף הרבה יותר מהר, וזהפירושו פחות סטים בסך הכל. חוסר שינה יכול להגביר גם את הסבירות לפציעה, ואתה לא מרים שום דבר אם אתה נפגע.
שינה נחוצה גם כדי לאזן את ההורמונים שלך. בזמן שאתה ישן, הגוף שלך משחרר הורמונים אנבוליים כמוטסטוסטרוןוIGF-1, הנחוצים לצמיחת השריר. מחסור בשינה יכול להאט את קצב שחרור ההורמונים האלו שהגוף שלך יביא לעצירת הנפח שלך. בנוסף, שינה גם מורידה את רמות ההורמונים שוברי השריר, כמוקורטיזול, בגוף שלך. בעיקרון, שינה עוזרת לך לשמור על מסת השריר בזמן שאתה מנסה להגדיל או אפילו לרדת במשקל.
לבסוף, מחסור בשינה יכול להגביר את רמות ההורמון מעלה התיאבוןגרליןתוך הורדת רמות ההורמון שלךלפטין, מה שגורם לך להרגיש שובע. זה יכול לגרום לך להשתוקק לחטיפים ולאוכל שהם מחוץ לדיאטה המחמירה שלך לבניית שרירים. אז אל תתמקד רק באימון שלך כשאתה מנסה להיכנס לכושר - וודא שאתהגם לישון טוב.
כמה חשובה השינה לבניית שרירים?| יוטיוב