כאבי ראשלקרות מסיבות רבות: התייבשות, מאמץ בעיניים,לשתות קצתהרבה בלילה הקודם, והתעמלות. כן, גם להתאמן, והם מעצבנים בדיוק כמו כל כאב ראש אחר. הנה ההבדל בין כאבי ראש מתעמלים לכאבי ראש רגילים, וכיצד ניתן לטפל בהם או להימנע מהם בצורה הטובה ביותר.
כאבי ראש בפעילות גופנית הם למעשה די נפוצים, והם מבאסים במיוחד מכיוון שאתה אפילו לא צריך לעשות שום דבר קשה במיוחד כדי לקבל אותם. למעשה, הם די בבעיה כדי להיכלל בה כגורם לכאב ראשהחברה הבינלאומית לכאבי ראש(IHS)סיווג הפרעות כאב ראש. בעבר הם כונוכאבי ראש במאמץ, קטגוריה רחבה ומגוונת של כאבי ראש שהיו קשורים גם לשיעול, התעטשות וקיום יחסי מין.
על פי סיווג IHS, כאבי ראש מתעמלים הם כאבי ראש המתרחשים במיוחד במהלך או לאחר כל צורה של פעילות גופנית מאומצת. הם בדרך כלל נמשכים בין לביןחמש דקות ופחות מ-48 שעותויכול להיות די חמור. לעתים קרובות תרגיש כאב דמוי פועם, מה שיכולמרגיש כמו מיגרנהאם אתה רגיש למיגרנה.
עם זאת, לא כולם סובלים מכאבי ראש בפעילות גופנית, ויש אנשים שמקבלים אותם יותר מאחרים. עדיין לא ברור לנו למה הם קורים, בעיקר בגלל שכאבי ראש באופן כללי הם כל כך מורכבים ויכולים לנבוע מכל מספר גורמים. חלק מהחוקרים משערים שהמקור של כאבי ראש מתעמלים עשוי להיות קשור לאופן שבו פעילות גופנית קשה משפיעה על זרימת הדם למוח שלךמרחיב את כלי הדם שם.אנחנו כן יודעים שיש סיכוי גבוה יותר שהם יקרו אם אתה מתאמן בטמפרטורות חמות או בגבהים גבוהים יותר, או אפילו כאשר אתה לובש ציוד מיוחד, כמו משקפי שחייה, במצב חזק מדי.
דו חלקמחקר בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט הסביר שאין הבדלים בשכיחות של כאבי ראש בפעילות גופנית בין גברים לנשים, רק שנראה שההתרחשות שלהם ספציפית יותר לספורט. כאבי ראש מתעמלים קשורים בדרך כלל לריצה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות (המכונה גם כאבי ראש של "מרימי משקולות"), שחייה, חתירה, טניס וענפי מגע רבים.
תוודא שזה לא משהו יותר רציני
הנה הדבר המסובך בלגלות אם כאב הראש האימון שלך מצביע על משהו מדאיג. ה-IHS מחלק את כאבי הראש הללו ואת שאר כאבי הראש לקטגוריות של כאבי ראש ראשוניים ומשניים. באופן כללי, כאבי ראש ראשוניים קורים ללא סיבה רפואית ברורה והם לרוב שפירים. סביר יותר להניח שהם תוצאה של הסביבה שלך, גנטיקה ושילוב של משתנים מורכבים אחרים.
עם כאבי ראש מתעמלים, למשל, הם יכולים להיות שילוב של התייבשות, אורות בהירים, ריחות חזקים, מזג אוויר לח, אופי הספורט, ופשוט שאתה נוטה יותר לכאבי ראש באופן כללי.
כאב ראש משני, לעומת זאת, יכול להיות קשור למסתרים אחרים,מחלות ומצבים חמורים יותר, וכאב הראש הוא רק סימפטום. הם פחות שכיחים מכאבי ראש ראשוניים, אבל הם עדיין אפשרות אמיתית. אין בדיקות ספציפיות לומר שכאב הראש שלך הוא "רק כאב ראש", רק בדיקות לשלול סיבות מטרידות יותר.
עם זאת, ישנם מסוימיםסימני אזהרה לכאבי ראש משניים: פתאוםמקבל כאב ראש חדש ולא רגיל (חמור)., כאב ראש מחמיר שנמשך ימים, הקאות, בלבול ונמנום יכולים להצביע עלמצב חמור כמו זעזוע מוח. אם זו הפעם הראשונה שאתה סובל מכאבי ראש מפעילות גופנית ואתה עוסק בספורט שבו יש מעט טראומה בראש (לדוגמה, חבטת ראש כל הזמן בכדור כדורגל), שחק בזהירות ובדוק אותו על ידי רופא, רצוי נוירולוג. מתמחה בפציעות ספורט.
מכיוון שגורמים לכאבי ראש הם לרוב מסתוריים וניתן להתעלם מדברים מסוימים בטעות, אתה יכול לעזור לעצמך ולרופא שלך לצמצם את הסיבות על ידי שמירה עליומן כאבי ראש, שבו אתה מציין באופן עקבי מתי ולמה אתה חושב שכאבי הראש שלך מתרחשים.
טיפים כדי למנוע מכאבי ראש בפעילות גופנית להפריע לך
החדשות הטובות הן שכאבי ראש של פעילות גופנית מפסיקים... ברגע שמפסיקים להתאמן כל כך קשה. אבל עבור חלק מאיתנו, הספורטאים, חובבי הכושר, וכל מי שנמצא בדרך לבריאות טובה יותר, זה אותו דבר כמו להגיד לנו להפסיק לנשום.
לכן, אם אתה מעדיף לא להפסיק להתאמן לגמרי, אתה יכול להפחית את האינטנסיביות של תוכנית האימונים שלך ולהפחית את ההשפעה שלה (פחות קפיצות ופעילויות מסוג נפץ) כדי לראות אם כאבי הראש עדיין מופיעים חזק. במקרים גרועים באמת, זה יעזור לעבוד יחד עם מאמן מוסמך כדי להבין את סוגי התרגילים והתנוחות שמעוררים או מחמירים את כאב הראש שלך, וליצור תוכנית לעקוף אותם שעדיין נותנת לך אימון.
בנוסף,הממצאים ממחקר זה בדוחות רפואת הספורט הנוכחייםלְהַצִיעַחימום נכוןולוודא שה"סלעים הגדולים" האחרים של הבריאות הכללית שלך מסודרים, כמו התזונה שלך, זמן ההחלמה ורמות מתח כלליותיכול לעזור. אחרי הכל, מחסור כרוני בשינה, דיאטה מחורבן, או אפילו אלרגיות למזון שלא זוהו בעבר יכולים לשחקתפקיד בגרימת מיגרנות וכאבי ראש מגעילים.
בהנחה שכאבי הראש שלך אינם חמורים יותר באופיים, הנה כמה דרכים אחרות לטפל בהם:
תרופות:למרות שהראיות שבהן הם משתמשים הן אנקדוטליות, הIHS מציע לנסות תרופות מרשם NSAIDsמהרופא שלך, כגוןאינדומתציןוארגוטמיןטרטרט, ולוקח אותםלִפנֵיתַרגִיל. איבופרופן יכול לעבוד, אבל זה לא מומלץ לשימוש על בסיס קבוע. בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם זה בטוח עבורך לקחת את אלה כאמצעי מניעה.
נושם יותר:במקרים מסוימים, כאב הראש שלך יכול לנבוע מעלייה בלחץ הדם בזמן כבדהרמת משקולות ובאופן כללי עצירת נשימתךיותר ממה שאתה יכול לנהל, בכוונה או לא. הימנע מלעשות מלאטכניקות נשימה Valsalvaולנסות לזכור לנשום החוצה בכוח בזמן מאמץ.
אכילה ושתייה לפני אימון:עבור אנשים מסוימים, כאבי ראש יכולים להיות תוצאה של חוסר לחות ו/או אכילה מספקת לפני פעילות גופנית. הקפד לעשות זאתלשתות מספיק מים במהלך היום, במיוחד לפני ובמהלך האימון שלך אם אתה מתכוון להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר.
רוב האנשים הפעילים נאלצו להתמודד עם כאבי ראש בפעילות גופנית בצורה כזו או אחרת. עבור רבים, כאבי ראש אלה נוטים לחזור על עצמם במשך שבועות עד חודשים ובסופו של דבר חולפים, אך במקרים נדירים יותר כאבי ראש אלה עשויים לעולם לא להיפתר, מחברימאמר בכתב העת Sports Medicineציין.
כאבי ראש תרגילים ראשוניים אינם מסוכנים כשלעצמם, אך חשוב לאבחן כראוי את כאבי הראש על ידי הרופא. לאחר מכן, תוכל לעבוד עם הרופא שלך כדי להמציא תוכנית פעולה מוצקה יותר לניהול כאבי הראש שלך במידת הצורך.
איור מאת סם וולי.
