למה כדאי להתאמן לפני הלימודים, לפי המדע
פעילות אירובית קטנה לפני לימודים או עבודה יכולה לגרום למיצים לזרום.
קרדיט: תמונות מוצקות - Shutterstock
לפני שאתם יושבים ללמוד או מתחילים בפרויקט גדול לעבודה, אולי כדאי לכם לשקול ללכת לחדר כושר או לעשות הליכה מהירה. מלבד היותו טוב לבריאותכם, מחקרים מראים שזה באמת יכול לעזור לקוגניציה. ועם, נניח, שבוע הגמר שנופל עליך או מועד עבודה מתקרב, כל דבר שיכול לתת לך דחיפה מוחית יתקבל בברכה.
מה שהמחקר אומר
לא חסר מחקר מוצק, שנבדק על ידי עמיתים על השפעת פעילות גופנית על קוגניציה, חזרה אחורהעשרות שנים. הסיבות המדויקות לכך שפעילות גופנית מסייעת לחשיבה אינן מובנות במלואן, אבלסקירה אחת משנת 2018 ב- Frontiers in Psychologyדן בראיות לכך שזה עשוי להגביר את זרימת הדם למוח, להגביר רמות של נוירוטרנסמיטורים מסוימים ולהגביר את תחושות השליטה וההערכה העצמית שלך.
סקירה נוספת, משנת 2013, מציין שאנשים "פעילים יותר" מסוגלים יותר לשים לב לסביבתם ולעבד מידע מהר יותר. פעילות גופנית עשויה אפילו לשנות את המוח שלנו לטווח הארוך; הסקירה משנת 2018 הגיעה למסקנה ש"פעילות גופנית אירובית כרונית קשורה לשינויים נוירופלסטיים מבניים ותפקודיים חזקים, עם שיפור בתפקודים קוגניטיביים."
אילו תרגילים עובדים הכי טוב?
המחקר הוא פרו-פעילות גופנית בכל הצורות, אבל באמת מתחדד על פעילות אירובית חריפה - או סוג של פעילות גופנית שבה אתה מסתובב הרבה וקצב הלב שלך עולה. "התקף בודד" של סוג זה של תנועה קשור לתפקודים קוגניטיביים משופרים, על פי החוקרים ב- Frontiers.
אז לפני שאתה מתיישב ללמוד, לתכנן את השבוע שלך או לנהל שיחה חשובה עם הבוס שלך, שקול לשחות, לרכוב על אופניים, לרוץ, לרוץ, לקפוץ על האליפטיקל או לצאת לטיול מהיר מסביב לרחוב: אתה רוצה להיכנס. קצת אירובי מוצק כאן, גם אם זה פשוט כמו רכיבה על אופניים לעבודה או הפסקת צהריים בחדר הכושר. (הנה המדריך שלנו לכמה פעילות גופנית אתה צריךבכל שבוע, באופן כללי.)
מלבד מחקר, זה עובד גם בשבילי. חזרתי ללימודים השנה והיה לי הרבה יותר קשה בשנות ה-30 לחיי להתמקד בכיתה או ללמוד מאשר כשהייתי בן 19. שמתי לב שאני מתמקד ומשמר יותר בשיעורי הערב שיש לי בימי חמישי, אחרי אני מלמד שיעור ספין במרכז ההתעמלות. אני לא מתאמן לפני השיעורים האחרים שלי - אני יוצא ישר מהעבודה - ואני בהחלט מרגיש פחות חד ממה שאני מרגיש בסשן אחרי 45 הדקות הנמרצות שלי על האופניים. אם זה בגלל "מנגנונים אפיגנטיים" או העובדה הישנה הפשוטה שאני מבלה קצת זמן בהתמקדות בבריאות שלי, מזיע אותה במנגינות, ומחזק אנדורפין לא משנה לי; אני פשוט יודע שזה עובד, ולכן, התחלתי ללכת לחדר הכושר לפני שאני מתיישב לעשות שיעורי בית גם בימים שאינם בשיעור.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי