כאשר נראה שהירידה במשקל שלך נעצרת או שאתה מתחיל להרגיש שרוף, נסה לקחת הפסקה מהתבוננות בתזונה שלך. זה נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל אולי זה בדיוק מה שהגוף והנפש שלך צריכים כדי לראות שוב התקדמות. הנה איך זה עובד.
הפסקה יכולה להציע סוג של "רענון מערכת" אם אתה עושה דיאטה עקבית במשך כמה חודשים ברציפות. הפסקת הדיאטה היא בדיוק כפי שהיא נשמעת: תפסיקו לחשוב על צריכת המזון שלכם,תפסיק לעקוב (אם היית), ותפסיק לחשוב על קלוריות אוכמה גרם פחמימותלמשהו יש. זה רעיון שקשה לתפוס בהתחלה, אבל יש שתי סיבות ענקיות לנסות את זה:
הגוף שלך צריך את זה, פשוט ופשוט. אולי אתה רואה מעט מאוד התקדמות בסולם או במידות הגוף שלך, למרות המאמצים הכנים שלך. אולי אתה מרגיש חסר אנרגיה ומוטיבציה, וגם הביצועים שלך בחדר הכושר ומצב הרוח נפגעו. גם אם אתה דוחף את הדרך שלך דרך הרגשות המחורבנים האלה, אתה בהכרח צריך להמשיך לאכול פחות ופחות כדי לעמוד בקצב חילוף החומרים המסתגל שלך וההורמונים המופרעים גם כן. מגיע שלב שבו אתה לא יכול (אולא צריך) לאכול פחות מזון על בסיס יומי.
חשוב מכך, הפסקה זו משחררת את המוח שלך מתהליך הדיאטה המתנקז נפשית. תחשוב על זה: אתה עוקב אחר האוכל שלך, מחליט מה לקנות בחנות, מבשל ומכין, ובאופן כללי רק משקיע מחשבה רבה בבחירות האוכל שלך. תערב את זה במשך חודשים רבים, ויש לך מוח שהפך לעיסה.
אנדי מורגן, מאמן ב-Ripped Body, מייעץ שבזמן שאתה ב"הפסקה", פשוט תאכל כשאתה רעב ותפסיק כשאתה שבע. אכלו בקפידה, והמשיכו כך במשך שבועיים. אל תספור או תעקוב בשום אופן (או שזה יביס את המטרה), אבלאל תאכל כמו טמבל. זכרו: הפסקת דיאטה אינה כרטיס יציאה מהכלא לגרגרנות.
הוא גם מציע להקפיד על זמני הארוחות הקבועים שלך, להמשיך להתאמן רק אם אתה רוצה, ולהתאמן לעלייה מסוימת במשקל - בעיקר ממים.
"זה לא קשור לקשיחות מנטלית. לקחת הפסקות מתוכננות הוא אחד המהלכים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות להצלחת הדיאטה לטווח ארוך שלך", מציין אנדי. יתרה מכך, אם אתם מתכננים הפסקות דיאטה מבעוד מועד, תרגישו פחות מתוסכלים, פחות סביר שתישרפו ותוכלו להמשיך לראות את ההתקדמות שאתם באמת רוצים בהמשך הדרך. עיין במאמר של אנדי למטה לפרטים נוספים.
האם אתה צריך לעשות הפסקת דיאטה?| גוף קרוע
תמונה מאתjohnjt44.
סטפני לי היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.
