שינוי מפחיד אותנו - כנראה אפילו יותר מאשר דיבור בפני קהל, אבל זה סוג של נושא אמורפי שאנחנו לא חושבים עליו כי הוא מתבטא בעדינות בכל כך הרבה דרכים. בין אם מערכת יחסים מתחילה או מסתיימת, אתה עובר דירה, קיבלת עבודה חדשה, או שאיבדת מישהו שאתה אוהב, שינוי - בין אם זה טוב או רע - גורם ללחץ. הנה איך זה עובד ואיך לטפל בזה מבלי לאבד את דעתך.
"שינוי" הוא מונח רחב, והוא יכול לחול על הרבה דברים. אולי אתה פשוט עובר לבית חדש או מתחיל עבודה חדשה, או שמשהו נורא קורה כמו מוות במשפחה. אירועים אלו אולי נראים שחור ולבן, ולא בהכרח דומים, אבל כולם דורשים הסתגלות באופן שבו אתם מנהלים את חיי היום יום שלכם. ההתאמות הללו גורמות ללחץ, גם כשהן חיוביות. לעומת זאת, שינויים שליליים יכולים להניב תוצאות חיוביות. אתה אף פעם לא יודע בדיוק מה אתה הולך לקבל, וזה לעתים קרובות מפחיד אותנו. התמודדות טובה עם שינויים, במקום לאבד את דעתך, דורשת רק התאמה בהשקפה שלך וקצת עדות לשרוד בנסיבות שונות. בפוסט הזה, נסקור מדוע המוח שלך מתנגד לשינוי וכיצד אתה יכול בפועללְשַׁנוֹתזֶה.
מה זה שינוי, בדיוק?
עברתי כמה שינויים די גדולים בחיי, אבל אני לא מקצועי. כדי לעזור להגדיר את נושא השינוי, ולברר את שיטות ההתמודדות הטובות ביותר, התייעצתי עם מטפל זוגי ומשפחתירוג'ר ס' גיל:
לענייננו, הבה נגדיר שינוי כ"שינוי בסביבתו, במצבו או במצבו הפיזי/נפשי של אדם שגורם לנסיבות המאתגרות את הפרדיגמות הקיימות שלו". מה שההגדרה שלנו מרמזת הוא שלבני אדם יש נטייה להגדיר איך העולם שלהם אמור לעבוד. בכל פעם שקורה משהו בעולמנו האישי או להוויה שלנו שאינו עולה בקנה אחד עם הדרך בה אנו מרגישים שהעולם צריך להיות, אנו נתקלים בשינוי.
שינוי מגיע בצורות רבות בחיי היומיום שלנו. כולם חווים את כאבי היותו צעירים במהלך גיל ההתבגרות ומאוחר יותר את הכאבים של הזקנה באמצעות בעיות רפואיות בלתי נמנעות. אנחנו מתחתנים, מסיימים את בית הספר,להחליף קריירה מספר פעמים, לעבור ברחבי הארץ, לעבור תאונות איומות, לאבד את ההורים שלנו, לגלות תחביבים שאנחנו אוהבים שמעולם לא ידענו עליהם, ולפעמים אפילו להגשים את החלומות שלנו. למרות שאנו יכולים לייחס רגש ברירת מחדל (למשל שמח, עצוב) לרבות מהדוגמאות הרחבות הללו, רוג'ר מציין שהאירוע אינו הדבר היחיד שמשפיע על האופן שבו אנו מטפלים בשינוי "טוב" ו"רע" כאחד:
הדבר החשוב שיש לזכור הוא שיש רצף בין "חיובי" ל"שלילי", כך שלא כל השינויים ניתנים לקוד בקלות כטובים או רעים. למעשה, גורמים פסיכולוגיים אחרים (כגון הטמפרמנט, מצב הרוח וה-IQ העולמי) יכולים להשפיע על האופן שבו אדם מגבש שינוי לאורך הרצף החיובי-שלילי.
נוסף על כך, האירוע עצמו לרוב אינו משפיע על האם אנו מרגישים לחץ או לא. אם משהו משתנה, טוב או רע, סביר להניח שהלחץ ייגרם:
בכל פעם שאנו נתקלים באירוע שאינו עולה בקנה אחד עם אמונות הליבה שלנו, סביר להניח שנרגיש רמה מסוימת של מתח. למעשה, פסיכומטרי בשימוש זמן רב למדידת לחץ הוא סולם הלחץ של הולמס ורהה. רוב הפריטים בקנה מידה זה מייצגים שינוי בחייו של אדם שידוע כמוביל למתח מסוים. המעניין הוא שרבים מהפריטים מייצגים גם דברים "טובים" כמו היכרויות, נישואים או חופשות. במילים אחרות, אפילו שינוי טוב הוא מלחיץ.
כאשר מנסים להבין כיצד השינוי משפיע עלינו, אנו צריכים בעיקר להסתכל על שלושה דברים: 1) המצב עצמו, 2) מצב הרוח/טמפרמנט שלנו, ו-3) איך אחרים עשויים להשפיע עלינו. זכור את גורמי המפתח הללו כאשר אנו דנים כיצד המוח שלנו מתמודד עם שינויים, ובהמשך, מה אנו יכולים לעשות כדי לעקוף את הבעיות.
מדוע שינוי כל כך קשה
המוח שלנו מצפה שדברים מסוימים יישארו זהים
בתיאוריה, השינוי צריך להיות פשוט. כשאתה הולך ברחוב, אמור להגיע לאתר בנייה וצריך לשנות את הדרך שלך. על ידי סריקה סביב האזור אתה אמור להיות מסוגל למצוא מעקף ולעקוב אחריו כדי להגיע לאן שאתה רוצה להגיע. מטבע הדברים, המצב הזה לא אמור לגרום ללחץ, אבל המוח שלנו מציע מספר מוזרויות מיוחדות שגורמות לנו לראות דברים אחרת. מכיוון שכבר הלכנו בדרך הרגילה בעבר, אנחנו לא דואגים שזה ייקח אותנו לאן שאנחנו רוצים להגיע. כשאנחנו נתקלים במחסום, פתאום מידע שבטחנו בו התקלקל. לאן מובילה הדרך השנייה? כמה זמן זה ייקח? האם זה מסוכן? מה שאנחנו לא יודעים נוטה להפחיד אותנו, ושינוי יוצר הרבה דברים שאנחנו לא יודעים. כתוצאה מכך, אנו נוטים לפעול בצורה די לא רציונלית כדי לנסות ולמנוע שינוי, לעתים קרובות מבלי להבין זאת, ולהפוך את חיינו לבעייתיים שלא לצורך.
אמנם לעתים קרובות אנו חוששים משינויים כאשר מידע קיים מכשיל אותנו, אך כמות הלחץ יכולה להשתנות מאוד. רוג'ר מסביר:
הן הטבע והן הטיפוח ישפיעו על האופן שבו נעצב את אמונות הליבה שלנו לגבי איך העולם עובד ותפקידינו בעולמות שלנו. כאשר אנו חווים את העולם או את עצמנו בצורה מסוימת במשך תקופה ממושכת, אנו מפתחים אמונות ליבה המרכיבות את הפרדיגמה שלנו לגבי איך החיים אמורים להיות. החוויות שאנו חווים כילדים נוטות להיות ארוכות טווח ומשפיעות ביותר מכיוון שהן מייצגות חוויות אב טיפוסיות שחוויות עתידיות יושוו אליהן וכנראה ימלאו תפקיד מפתח בפיתוח תפיסת העולם/פרדיגמת החיים שלנו. מכיוון שהמוח שלנו עדיין מתפתח, לחוויות ילדות יש סיכוי גדול יותר להשפיע על האופן שבו יתפתחו קשרים עצביים עתידיים. בין אם הם טובים או רעים, ילדים נוטים להסתגל טוב יותר לשינוי מכיוון שאין להם כל כך הרבה "חומר מורשת" להתגבר עליהם כשהם נתקלים בשינוי (כלומר, השקפות העולם/פרדיגמות החיים שלהם עדיין מתפתחות). ככל שאנו מזדקנים והמוח שלנו הופך פחות פלסטי, אנו נתקלים יותר בקשיים בעיבוד שינויים מכיוון שהפרדיגמות שלנו מושרשות יותר.
ככל שלמדת משהו מוקדם יותר, כך קשה יותר לשנות. "אי אפשר ללמד כלב זקן טריקים חדשים" היא אמירה מסיבה מסוימת.
אנו מחפשים אנשים כמונו כדי להימנע משינוי
מכיוון שמידע חדש מטריד את המוח שלנו, אנו נוטים למצוא חברים וליצור קבוצות שמחזקות את האמונות שלנו - בין אם הן נכונות ובין אם לא. כשאנשים רבים מסכימים, קל לבטל את דעותיהם של אחרים מול ההיגיון שאין להכחישו. זה קורה בגלל תופעה המכונהאשליה של תובנה אסימטרית. דיוויד מקרייני, כותב הבלוג והספר על אשליה עצמיתאתה לא כל כך חכם, מסביר:
האשליה של תובנה א-סימטרית גורמת לזה להיראות כאילו אתה מכיר את כולם הרבה יותר טוב ממה שהם מכירים אותך, ולא רק זה, אלא שאתה מכיר אותם טוב יותר ממה שהם מכירים את עצמם. אתה מאמין באותו דבר לגבי קבוצות שאתה חבר בהן. ככלל, הקבוצה שלך מבינה מבחוץ טוב יותר מאשר מבחוץ מבינים את הקבוצה שלך, ואתה מבין את הקבוצה טוב יותר מאשר חבריה מכירים את הקבוצה שאליה הם שייכים.
התופעה המקסימה הזו נותנת לך סיבה לבטל מידע סותר כהטייה ולהישאר עם מה שאתה יודע. בעיקרו של דבר, אתה תוקף את האפשרות של שינוי כי אתה חושב שאתה יודע יותר טוב מכולם ויש לך את החברים לגבות אותך.
אנחנו שונאים להרגיש שבזבזנו את הזמן והמאמץ שלנו
לפעמים שינוי כרוך באובדן משמעותי, ובמוח שלנושִׂנאָההֶפסֵד. כשאנחנו משקיעים את עצמנו רגשית בכל דבר, זה הופך להיות קשה יותר לשנות כי אנחנו לא רוצים לאבד את כל הזמן והמאמץ שכבר השקענו. כתוצאה מכך, אנו מתקשים לוותר על פרויקט שאנו יודעים שעמוק בפנים ייכשל. אנחנו גם נאבקים לסיים מערכות יחסים שנגזרו על גורלנו, כי אנחנו נוראיים בלהסכים שכל העניין היה לשווא. במציאות, הזמן אינו מבוזבז, אבל המוח שלנו אוהב לראות את כל הזמן כהפסד ולא רק כחלק מהמסקנה הבלתי נמנעת. אם אי פעם שיחקת משחק של Farmville ונאבקת להפסיק, אתה יודע בדיוק איך זה מרגיש.
מחקר(PDF) מאת הפסיכולוגים דניאל כהנמן ועמוס טברסקי גילו שהרצון של המוח שלנו לסלידה מאובדן שינתה כמעט תמיד את הבחירות שלנו גם כשהבחירה האחרת שלנו הייתה זהה. דיוויד מקרייני מסביר את המחקר:
תאר לעצמך שהאפוקליפסה בפתח. איזו מחלה איומה שוחררה בניסיון לרפא התקרחות גברית. אוכלוסיית האדם הצטמצמה ל-600 איש. כולם צפויים למות ללא עזרה. כאחד השורדים האחרונים אתה פוגש מדען שמאמין שמצא תרופה, אבל הוא לא בטוח. יש לו שתי גרסאות והוא לא יכול לסבול לבחור ביניהן. ההערכות המדעיות שלו מדויקות, אבל הוא משאיר את הבחירה בידיך. תרופה A מובטחת להציל בדיוק 200 איש. לתרופה B יש הסתברות של 1/3 לחסוך 600, אבל הסתברות של 2/3 לא להציל אף אחד. גורלם של קווי השיער והדורות הבאים בידיים שלך. איזה אתה בוחר? אוקיי, סמן את תשובתך ובואו נדמיין מחדש את התרחיש. אותה הגדרה, כולם ימותו ללא תרופה, אבל הפעם אם תשתמשו ב-Cure C זה בטוח ש-400 אנשים בדיוק ימותו. לתרופה D יש הסתברות של 1/3 לא להרוג אף אחד, אבל הסתברות של 2/3 להרוג 600. איזה מהם?
רוב האנשים בחרו ב-Cure A בתרחיש הראשון וב-Cure D בשני, אבל שני המצבים שהוצגו היו למעשה זהים עם מסגור שונה. התוצאות הראו כמה מהר אנחנו נוהרים לאופציה שממזערת את ההפסד - זו עם השינוי הכי פחות נתפס. בגלל שאנחנו כל כך מתנגדים להסתה לשינוי, ההיגיון יכול לצאת ישר מהחלון.
איך להתמודד טוב יותר עם שינויים
להתמודד עם שינויים זה לא כל כך קשה. אתה לא יכול לשנות את אופן פעולת המוח שלך, אבל אתה יכול להשתמש במוזרויות שלו לטובתך. בעיקרון, המוח שלך אוהב מידע שהוא יודע ומבין ולא אוהב את מה שהוא לא יודע. אם המוח שלך חווה מספיק שינוי במגוון דרכים, זה יאפשר לך לפעול מתוך הבנה ששינוי הוא משהו שאתה יכול לשרוד ואף להפיק ממנו תועלת. אתה לא כל כך תפחד מזה כי המידע שנאגר בראשך מספק עדות לכך שהפחד מיותר. כמובן שקל יותר לומר מאשר לעשות להגיע לנקודה הזו.
קבל את הבלתי נמנע של השינוי והלחץ הנובע ממנו
רוג'ר מציע כמה שיטות ללמידה להתמודד עם נסיבות משתנות ולטפל בהן טוב יותר. כדי להתחיל, אתה צריך לקבל שלחץ הוא חלק בלתי נמנע מהתהליך:
שכתוב "קוד מקור" משלך אמור להיות קשה. זה יהיה קשה יותר לשכתב עם הזמן, אבל אם לא תעשה את זה, בסופו של דבר תישאר עם חבורה של קוד חסר תועלת שלא יכול לרוץ בפלטפורמות הנוכחיות. תן לעצמך רשות להרגיש את המצוקה הקשורה לשינוי ואת כל הרגשות הקשורים אליה. זה מבאס אבל לא לאפשר לעצמך לעבד את הרגשות האלה ימנע ממך להתקדם. אם לא תעבדו אותם תצטרכו לבודד את עצמכם מכל הדברים שמייצגים את השינוי ה"מעיק" רק כדי שתוכל לתפקד.
תחשוב על שינוי כמו שדרוג תוכנה
רוג'ר מציע להסתכל על חיינו כמערכת הפעלה עם כותרות תוכנה. ככל שהעולם משתנה ומערכת ההפעלה שלנו מתפתחת, ייתכן שיישומים שעבדו בעבר לא יעבדו יותר. כתוצאה מכך, יש לעדכן אותם בקוד חדש כדי לתפקד בסביבה שונה. האירועים בחיינו אולי לא נראים פשוטים כמו כמה תכונות חדשות בפוטושופ, אבל העקרונות נשארים זהים. טיפול בשינוי במידע שאנו משתמשים בו מדי יום דורש עבודה. אנחנו מחווטים להתנגד לזה, אבל עדיף לנו בטווח הארוך אם לא.
הרשו לעצמכם להתחרפן, אבל תמיד קחו בחשבון את הצד החיובי
תן לעצמך רשות להתחרפן בזמן שלך ואז מצא דרכים להתקדם בצורה חיובית:
זה הדבר הקשה ביותר לזכור וליישם הלכה למעשה מכיוון שהמצוקה הפסיכולוגית הנגרמת משינויים מסוימים יכולה לגרום לגישה אופטימית להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. זה בסדר. עשה את כל הבכי, הבעיטות והצרחות שאתה צריך לעשות; ואז התחל לחפש דרכים להפוך את המצב החדש שלך למתאים יותר ומהנה יותר. התבססות על מה שאבד כתוצאה מהשינוי תמנע מאיתנו לחוות את הדברים הטובים שהנסיבות החדשות שלנו יכולות להביא לנו. במקרה של אובדן של אדם אהוב, להפיק את המיטב מההווה פירושו עיבוד הכאב הרגשי שלנו ועבודה על פיתוח השקפה המאפשרת תקווה מחודשת בעתיד ואפשרות של אושר.
לאחר מספיק תרגול קבוע, ניהול השינוי לא ירגיש כמו נטל כה מפחיד. העברת הילוכים היא לעתים נדירות קלה, אבל היא לא אמורה להיות כך. עם תרגול אתה תשתפר וזה לא ירגיש כאילו אתה מוכה עם פצצת לחץ בכל פעם שהחיים שלך מקבלים תפנית אחרת. הדרך היחידה שהפחד והלחץ ייעלמו היא אם תרגיעלחבק את הלא נודע.
תודה גדולה יוצאת לרוג'ר ס. גיל, MAMFT על תרומתו האינטגרלית לפוסט זה. הקפד לעשות זאתבדוק את הפודקאסט שלוולעקוב אחריו בטוויטרלעוד.
תמונות מאתאדום-פניקס(Shutterstock),בהרי אלטאי(Shutterstock),דרמאדרה(Shutterstock),שמן(Shutterstock),כריסטוס גאורגיו(Shutterstock),וונגסטוק(Shutterstock),סטיוארט מיילס(Shutterstock), וצלם אמן(Shutterstock).
