חג ההודיה הסתיים, אז אתה יכול לשכוח להרגיש הכרת תודה על שפע החיים למשך שנה נוספת. או שאתה יכול להמשיך לעבוד על השריר הזה; עם תרגול, אתה יכול להיות יותר מאושר ואסיר תודה על החיים שלך.
לפעמים קשה לחשוב מה טוב בחיים שלך. באופן מוזר, זה אפילו קורה לאנשים שהייתם אומרים שיש להם חיים טובים באופן מובהק משלכם - יותר כסף, יותר חברים, יותר מעמד. זה בגלל שהכרת תודה היא לא בהכרח סמן של ברכות חיים ממשיות - זה יותר כמו יכולת מוטנטית לחוות רגשות חיוביים בצורה אינטנסיבית יותר מהרגיל,לְפִימאמר מאמר מאת ארתור סי ברוקס עבורניו יורק טיימס.
מאמר משנת 2014 בכתב העת Social Cognitive and Affective Neuroscience זיהה וריאציה בגן (CD38) הקשור להכרת תודה. לחלק מהאנשים יש פשוט נטייה גנטית מוגברת לחוות, במילות החוקרים, "סיפוק מיחסים גלובליים, היענות נתפסת של בן הזוג ורגשות חיוביים (במיוחד אהבה).
אם אין לך נטייה גנטית לאושר, אל תתייאשי (יותר מהרגיל). יש דברים שאתה יכול לעשות שיבנו כל יכולת שכבר יש לך.
עבור דרך התנועות
להגיד למישהו "להעמיד פנים" שהוא שמח זו עצה עמוסה, במיוחד מכיוון שהרבה אנשים עם בעיות נפשיות עלולים להחמיץ את העזרה שהם צריכים אם הם יסתדרו עם זה. אם אתה בדיכאון, אתה צריך להיות כנה לגבי זה ולדבר עם רופא.
אבל יש גוון נוסף של משמעות לרעיון שאתה צריךלזייף את זה עד שתצליח. לפעמים להתנהג כאילו אתה שמח ואסיר תודה זה כמו להניע מנוע. במקום לקום מהמיטה וללכת לשבת על הספה ולצפות בחדשות, יכולת לעמוד ליד החלון ולזמזם שיר או להתמתח או לצחוק בקול רם. התנהגויות קטנות מצטברות והגוף שלנו שם לב אליהן.
לדוגמה, ברוקס מתייחס לניסוי המפורסם משנת 1993 שהצביע על כך שאפילו תנועה מכנית של חיוך יכולה לפעמים לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר. זה מגרה פעילות מוחית הקשורה לרגשות חיוביים. הבעת הכרת תודה, גם כשאתה לא ממש מרגיש את זה, יכולה לעשות את אותו הדבר:
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Cerebral Cortex, הכרת תודה מעוררת את ההיפותלמוס (חלק מרכזי במוח המווסת את הלחץ) ואת אזור הטגמנטלי הגחוני (חלק מ"מעגל התגמול" שלנו שמייצר את תחושת ההנאה).
עד שתתחיל להרגיש את זה, העמד פנים, ואולי תופיע הכרת תודה אמיתית.
עושה רשימות
יש סיבה שיומן הכרת תודה הוא דבר. לקחת את הזמן לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום עושה הבדל ניכר בהרגשתך לגבי חייך. ברוקס מתייחס למחקר משנת 2003, שבו קבוצת אנשים התבקשה לנהל רשימה שבועית של דברים שהם אסירי תודה עליהם. אחרים התבקשו לשמור רשימות שבועיות של דברים מעצבנים או ניטרליים. בתום עשרת השבועות של המחקר, קבוצת הכרת התודה "נהנתה מסיפוק משמעותי יותר מהחיים" מאשר הקבוצה שעקבה אחר כל מה שמבאס.
הנחת עט על הנייר תאלץ אותך לחשוב על הדברים בחייך שאתה נהנה מהם במקום על הדברים שאתה שונא. גם אם הם קטנים, המוח שלך מבלה זמן במקום חיובי במקום שלילי, מה שמכין אותך ליום טוב יותר.
הביע תודה
יומן או רשימה זה מה שברוקס מכנה "הכרת תודה פנימית", אבל זה רק חלק אחד מהפאזל. "הכרת תודה חיצונית" היא כאשר אנו מקפידים להודות לאחרים או לומר את מה שאנו אסירי תודה עליו בקול רם. או במייל:
הפסיכולוג מרטין זליגמן, אבי התחום המכונה "פסיכולוגיה חיובית", נותן כמה הצעות מעשיות כיצד לעשות זאת. ברב המכר שלו "אושר אותנטי", הוא ממליץ לקוראים להביע תודה באופן שיטתי במכתבים ליקיריהם ולקולגות. דרך ממושמעת ליישם זאת בפועל היא להפוך את זה לשגרתי כמו קפה של בוקר. כתוב שני מיילים קצרים בכל בוקר לחברים, משפחה או עמיתים, והודו להם על מה שהם עושים.
תאר לעצמך תודה למישהו שאכפת לך ממנו כל יום על מה שהוא עושה למען העולם. זה לא רק ייתן לך הזדמנות להתעכב על משהו טוב, זה סביר להניח שגם יעודד אותם. למעשה, ברוקס ממליץ לנסות "תודה" כאשר הוא מתמודד עם כעס. ככל הנראה, אנשים עם "ביטחון רגשי נמוך" שנוטים להתפרץ כשהם מתעמתים יתמוססו לשלולית ברגע שישמעו תודה נעימה. זה עשוי לכלול את המוח שלך.
