אתה עדיין יכול להיכנס לרכיבה על אופניים כאשר אתה סובל מעודף משקל
אל תתנו לכמה קילוגרמים מיותרים למנוע מכם לעלות על האופניים ולעשות סיבוב.
אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
אם אתם סובלים מעודף משקל, רכיבה על אופניים עשויה להיות הדרך האולטימטיבית לפעילות ולהיכנס לכושר. זה בעל השפעה נמוכה, כך שאתה יכול לקבל אימון אינטנסיבי מבלי לכתוש את המפרקים והעצמות. זה נהדר לבניית שרירי הרגליים, חיזוק הליבה, שריפת קלוריות וכושר קרדיווסקולרי. אבל הכי טוב, הפצצה ברחבי העיר על אופניים היאכיף כמו לעזאזל, אז תצפה לרכיבה במקום לפחד מ"התאמן".
אבל התחלת רכיבה על אופניים יכולה להיות מרתיעה - ישנן שאלות ציוד, חששות בטיחות, שאלות לבוש ועוד - וזה יכול להיות אפילו יותר מאתגר אם אתה סובל מעודף משקל של 10 (או 90 פאונד). אז דיברתי עם רוב סטוטס, הבעלים של Burbank, קליפורניהאופני סטוטס, על איך להיכנס לספורט אם אתה אדם גדול יותר. סטוטס הוא לא רק מקצוען רכיבה על אופניים, הוא הלך גם בהליכה של בחור שמן: "הייתי 280 קילו, והורדתי את משקלי ל-170 וחזרתי לרכיבה מקצוענית." סטוטס אומר לי. "הכל היה רכיבה על אופניים ודיאטה."
שלב ראשון: בקר בחנות האופניים המקומית שלך
חנויות קופסאות גדולות וקמעונאים מקוונים מעולים לדברים מסוימים, אבל כשזה מגיע לקניית אופניים, הם המקום הלא נכון ללכת אליו. "אם אתה אוסף אופניים מוולמארט, קוסטקו או מקומות כאלה, אתה רק מבקש צרות", אומר סטוטס. "אתה רואה את נקודת המחיר, וזה מאוד אטרקטיבי, אבל האופניים האלה לא באמת מיועדים לאנשים מעל 200 פאונד, במיוחד אם אתה מתכנן לשים עליהם מיילים אמיתיים."
במקום יעד סמוך, פנה לחנות האופניים המקומית שלך. לא רק שתמצא מבחר הרבה יותר טוב של אופניים באיכות גבוהה יותר, אתה תוכל לדבר עם איש מקצוע שיוכל לכוון אותך לעבר סוס עתידי.
"כל חנות אופניים צריכה להיות מסוגלת להכיל מישהו שסובל מעודף משקל", אומר סטוטס. "היו לי לקוחות שסובלים מעודף משקל חמור. הם רוצים לעלות על אופניים, ואני אומר, 'אוקיי, אנחנו צריכים פשוט להגדיר את האופניים כך שיהיו מוצקים ולא תצטרכו להחליף חלקים כל הזמן'”.
שלב שני: אפשרויות אופניים וגיאומטריה
אין תשובה אחת לשאלה איזה סוג של אופניים הכי מתאים לאנשים גדולים יותר, אבל כשזה מגיע לאופני כביש (כלומר, אופניים שתסעו על כבישים סלולים במקום לנסוע בשטח), יש שניים עיקריים קטגוריות. "כל יצרן מייצר שני סגנונות של אופני כביש", מסביר סטוטס. "בדרך כלל הם עושים מה שנקרא גיאומטריית סיבולת, או שהם עושים גיאומטריית מרוץ."
אופני מירוץ מיועדים למהירות. הם מעמידים את המשתמשים במצב אווירודינמי יותר (כלומר שפוף), והם נוקשים יותר, ככל שניתן להעביר כוח מהדוושות. רוב האנשים רואים בכך נסיעה פחות נוחה מהיציבה הזקופה יותר והגמישות הגדולה יותר שמאפשרים אופני "סיבולת", במיוחד אם הם לא בכושר. אבל אולי זה לא נכון עבורך. "כשירדתי ממשקל גבוה וחזרתי לרכיבה מקצועית, העדפתי להישאר עם יותר גיאומטריית מירוץ", אומר סטוטס. "הבטן שלי אמנם נתקעה קצת, אבל באותו זמן, [אתה] תתחיל לקצץ, ועבורי, זו הייתה קצת מוטיבציה לקצץ כדי לרכוב."
בסופו של דבר זה עניין אישי. באופן אישי, אני דוחף אופני הרים ישנים מסוג GT עם צמיגי כביש — הוא איטי כמו לעזאזל לצד אופני הביצועים של ביאנקי שעוברים על פניי, אבל הם נוחים כמו ספה ישנה. ואיפה אני צריך להיות כל כך מהיר בכל מקרה?
השורה התחתונה: נסה את האופניים לפני שאתה קונה אותם ותבין מה מתאים לך. זה היתרון הנוסף של רכישה מחנות אופניים, שיהיו בה צוות שיוכל לענות על השאלות שלך, ורבות אם לא רוב חנויות האופניים יאפשרו לך לקחת אופניים לסיבוב מבחן לפני שאתה קונה אותם. נצל את היתרון ונסה סגנונות שונים של אופניים עד שתמצא אחד שמתאים לך.
שלב שלישי: ודא שהאופניים מתאימים לך
יש אופניים בגודל הנכון חשוב מאוד. אמנם יש הרבהמדריכי מידות באינטרנט, אין תחליף לקחת עם מישהו בקיא בחנות האופניים המקומית, במיוחד אם אתה בעל צורה יוצאת דופן.
לאחר שקבעתם שיש לכם את האופניים בגודל המתאים, החנות יכולה גם לעזור לכם להתאים אותם לנוחות מירבית, החל מהתאמה של הדוושות ועד למיקום המושב והכידון.
שלב רביעי: קבל את הלבוש הנכון
אני לא סנוב של ציוד כשזה מגיע לכל סוג של פעילות גופנית - אתה לא צריך בקבוקי מים מיוחדים והדוושות הכי קלות על פני כדור הארץ כדי ליהנות מרכיבה - אבל יש שני חלקים של ביגוד אופניים בלתי ניתן למשא ומתן: קסדה (חובה מסיבות הימנעות מטראומות ראש ברורות) וזוג מכנסי אופניים.
עצמות הישבן שלך לא ממש חשובות כמו עצם הראש שלך, אבלזוג מכנסי אופניים הגון הוא עדיין חובה. "רוכבי אופניים באופן כללי לובשים את הריפוד, הם לא קונים אוכף עם ריפוד", אומר סטוטס. "קנה זוג מכנסיים קצרים טובים. גם אם יש לך אוכף ג'ל, מכנסי הרכיבה הרכים יותר יעזרו להוסיף לרכיבה רכה ונוחה יותר".
אולי אתה לא מרגיש בנוח עם המראה של ספנדקס או MAMIL (גבר בגיל העמידה בלייקרה), אבל יש הרבה מכנסיים קצרים במראה רגיל עם מכנסי אופניים תפורים, או תחתוני אופניים שאתה יכול להחליק מעליהם את המכנסיים הקצרים שלך. "אם יש לך הזדמנות לעלות על אחד מהשבילים המקומיים ואתה רואה בחורים על אופני הרים, כולם לובשים בסיס ומתחתיו סוג של תחתונים מרופדים", אומר סטוטס.
עם זאת, אם אתה רוצה לנענע כמה מכנסי אופניים צמודים ספנדקס, לגלח את הרגליים והידיים שלך וללבוש חולצת אופניים כתומה בוהקת, עשה זאת! אתה רוכב אופניים, וזה מגניב להיראות כמו אחד, לא משנה מה אתה שוקל.
קסדות וביגוד לאופנוענים במידות גדולות
מציאת מישהו לרכוב איתו יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהפוך את הרכיבות שלך למהנה יותר. אבל כשאתה מתחיל, אל תנסה לרכוב עם רוכבי האופניים הרציניים הרזים האלה; אתה לא תוכל לעמוד בקצב. אם תסתכלו קצת מסביב, אתם אמורים למצוא קבוצה לרכיבה איתה שתתאים לרמת הכושר שלכם ולרמת המחויבות שלכם. (אני יודע שאני כל הזמן אומר "בקר בחנות האופניים המקומית שלך", אבל אם אתה רוצה למצוא רכיבה קבוצתית מזדמנת יותר למתחילים, בקר בחנות האופניים המקומית שלך ותראה אם היא מציעה רכיבה מאורגנת.)
שלב שישי: שקול אופניים חשמליים
אופניים חשמליים ממונעים נמצאים בכל מקום. שקלתי אותם בוגדים עד שבאמת רכבתי על אחד. עכשיו אני רק מחשיב אותם ממש כיפיים. אופניים חשמליים לא יהיו אימון כמו אופניים ידניים, כמובן, אבל הבעיטה הנוספת של סיוע חשמלי עשויה להשאיר אותך בחוץ על האופניים שלך יותר, ועל זה מדובר.
"מה שאני אוהב באופניים חשמליים זה שהכול לעלות על אופניים", אומר סטוטס. "עבור אנשים שסובלים מעודף משקל, אתה עדיין מתאמן, אתה עדיין יכול ללכת למקומות, לחוות רכיבה על אופניים במלואה. אבל יחד עם זאת, אתה לא מוכה כשאתה חוזר".
סטיבן ג'ונסון
כותב צוות
סטיבן ג'ונסון הוא כותב צוות של Lifehacker, שם הוא מכסה את תרבות הפופ, כולל שני טורים שבועיים "המדריך למבוגרים ללא קשר לתרבות הילדים" ו"מה אנשים טועים השבוע". הוא סיים את לימודיו במכללת אמרסון עם תואר BFA בכתיבה, ספרות והוצאה לאור.
בעבר, סטיבן היה עורך מנהל ב-NBC/Universal G4TV. בעודו ב-G4, הוא זכה בפרס טלי על כתיבה והיה מועמד לפרס Webby. סטיבן כתב גם עבור Blumhouse, FearNET, מגזין Performing Songwriter, NewEgg, AVN, GameFly, מגזין Art Connoisseur International, Fender Musical Instruments, Hustler Magazine, וחנויות אחרות. עבודתו שודרה ב-Comedy Central והוקרנה בפסטיבל הסרטים הבינלאומי סאנדנס, בפסטיבל פאלם ספרינגס הבינלאומי ובפסטיבל סרטי האימה של שיקגו. הוא גר בלוס אנג'לס, קליפורניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של סטיבן