מה לעשות אם מושב האופניים שלך גורם לך לכאב בתחת

כאבים בישבן או במפשעה כתוצאה מרכיבה על אופניים הם תופעה נפוצה, גם אם אתה נמצא בתוך הבית על פלוטון או איירדיין, או אפילומאמן אופניים עשה זאת בעצמך. קצת אי נוחות היום הראשון שלך עשוי להיות נורמלי, אבל אם זה נמשך או יחמיר, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים באופניים שלך ובאופן שאתה רוכב עליהם. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות.

התאם את המושב שלך

הגדרה נכונה של האופניים שלך היא קריטית לנסיעה נוחה. אם יש לך אופניים משלך בבית, פנה אבק מהמדריך להוראות וודא שאתה יודע להתאים את כל המתכווננים. אתם בטח יודעים שהמושב יכול לנוע למעלה ולמטה, אבל רוב המושבים יכולים גם להטות קדימה או אחורה, וייתכן שיש גם סליידר להזיז את המושב יותר לכיוון הכידון או הגלגל האחורי. (אם אתה לוקח שיעור ספין אישי,להגיע מוקדם ולשאול את המדריךכדי לוודא שהכל מוגדר בדיוק כמו שצריך.)

זווית המושב יכולה לעשות הבדל עצום - הרמה טובה, אבל אני אוהב להפנות את האף רק לכיוון הקרקע - ואולי תגלו שההתאמה שלו מורידה חלק מהלחץ. בהתאם לאופניים שלך ולאנטומיה שלך, אולי אפילו תעדיף הטיה לאחור, אז נסה עד שתמצא את מה שהכי נוח לך.

התאם את כל השאר

אל תפסיק עם המושב. באופן אידיאלי, המשקל שלך צריך להיות מחולק באופן שווה בין הידיות, הדוושות והמושב, אז אל תשכח שהתאמת חלקים אחרים של האופניים - כמו מיקום הכידון - יכולה בסופו של דבר להקל על הלחץ עלשֶׁלְךָמוֹשָׁב.

קום לפעמים

שיעורי רכיבה על אופניים מזמינים אותך לעתים קרובות לעמוד על הדוושות, בדרך כלל במהלך חלקים בעצימות גבוהה יותר של הרכיבה. אם אתה לא מתאים לזה, מבחינת כושר, זה בסדר - אבל תדאג להוריד את הישבן מהמושב לפחות כמה פעמים בכל רכיבה, גם אם זה רק לכמה שניות.

להתלבש כראוי

בחלק מהמכנסיים הקצרים והתחתונים יש תפרים במקומות לא נוחים, וייתכן שלא תשימו לב עד שיהיה מאוחר מדי. התנסו עם בגדים חלקים או אפילו יציאה לקומנדו, וזכרו שמכנסיים קצרים באורך אמצע הירך נקראים מכנסי אופניים מסיבה כלשהי - הם הסגנון האידיאלי ללבוש כשאתם רוכבים על אופניים.

רוכבי אופניים לובשים לעתים קרובות מכנסיים קצרים מרופדים, בחירה טובה אם תהיה על האוכף שעות על גבי שעות. רק זכור שיש להשתמש במכנסיים קצרים מרופדיםבנוסףלהתאים את האופניים שלך ולכל אלה העצות האחרות, לא כחלופה.

קנה אוכף חדש

עכשיו הגענו לתשובה הברורה - אתה רוצה אוכף עבה ומפנק, נכון? למעשה, זה לא מובן מאליו. רוכבי אופניים יודעים את זהככל שתרצה לנסוע מהר יותר וככל שהאופניים שלך אווירודינמיים יותר, כך תרצה אוכף דק וקשיח יותר. אוכפים רכים יותר הגיוניים אם אתה רוכב לאט יותר וישב זקוף יותר.

ריפוד נוסף יכול גם להזיק מעט. על אוכף קשה, הלחץ הוא רק על עצמות המושב שלך (הפקעות של האגן שלך). אבל באוכף רטוב, בסופו של דבר יהיה לך לחץ על כל הרקמות הרכות של האזורים התחתונים שלך. אז אם קנית רפידות מושב עבות יותר ויותר ונראה שהן אף פעם לא עוזרות, נסה מושב מוצק יותר ותראה אם ​​הוא באמת נוח יותר לאחר שהוא מותאם כראוי.

גם רוחב האוכף חשוב. להתאמה הטובה ביותר,למדוד את ההבדל בין עצמות המושב שלךובחרו אוכף מתאים. אוכף צר מדי יפעיל לחץ על הרקמות הרכות שלך; אחד רחב מדי יכול לשפשף את הירכיים שלך. בונוס נוסף בבחירת המושב הנכון: חלק מהאוכפים מגיעים עם גזרה באמצע, שיכולה להקל על הלחץ על האזור שבין עצמות המושב שלך.