מיינדפולנס ומדיטציה הםדרכים ידועות להילחם בחרדה ומתח, אבל יכול להיות שקשה להתאים אותם ללוח זמנים עמוס. אם אתה צריך דרך מהירה לרסן זרם של מחשבות מעוררות חרדה, נסה את תרגיל הקרקע הזה שאתה יכול להשתלב בו לא משנה היכן אתה נמצא.
המטרה שלך עם מדיטציית הארקה היא להתחבר לכל משטח שהגוף שלך נוגע בו. Rodale Wellness מסביר מה עליך לעשות:
אם אתם במיטה, הרגישו את המיטה אוחזת אתכם בחוזקה ובשלמות. אתה בטוח ומוגן. אם אתה יושב, שים לב לעצמות הישיבה שלך כשהן מונחות על הכיסא או המושב שלך ברכבת, באוטובוס או במכונית. הרגישו את הבסיס שלכם חזק ויציב. אם אתה עומד, חוש את הרגליים שלך בגרביים שלך ואת הגרביים שלך בנעליים שלך והרגיש את הנעליים האלה על הקרקע. תאר לעצמך את עומק האדמה שתומך בך.
על ידי התמקדות מחדש במה שאתה מרגיש פיזית, אתה מסיט את דעתך הרחק ממחשבות חרדות או מלחיצות אל הרגע. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום שאתה נמצא ולהשקיע בו כמה זמן שיש לך, גם אם זה רק דקה. זה אולי ייקח קצת תרגול, אבל בקרוב תוכל להתחיל בתרגול הקרקע הזה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או לא מרוכז ותצא מוכן להתמודד עם המשימה שלפניך.
תרגול הארקה יומיומי שאתה יכול לעשות בכל מקום| רודייל בריאות
תמונה מבצע את ההוראות האלה.